Viele Männer und Frauen betrachten Fruchtbarkeit als ein inhärentes Merkmal. Und es ist wahr, aber es gibt auch eine Reihe von Faktoren, die es bestimmen, wie Alter und Gesundheit. Wir haben bereits in anderen Artikeln über die Arten der Unfruchtbarkeit oder ihre Ursachen gesprochen, aber jetzt möchten wir Ihnen sagen, wie Essen verbessert Ihre Gesundheit und erhöht Ihre Chancen, schwanger zu werden.
Aber denken Sie daran, die keine Fruchtbarkeit es kommt nicht nur von der Frau. Was der Mann isst und wie gesund er ist, ist auch für die Befruchtung von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie also Kinder haben möchten, haben Sie beide eine gesunde Ernährung!
Ernährungsumstellungen, die die Fruchtbarkeit fördern
Wie wir bereits betont haben, verbessern eine gute Ernährung und körperliche Bewegung unsere Gesundheit, was unsere Fruchtbarkeit erhöht. Die Gesundheit des Körpers beeinflusst diesen Prozess direkt. Haben Anämie oder Übergewicht sind auch ein Grund, nicht schwanger zu werden. Eine unausgewogene Ernährung kann zu Störungen im Menstruationszyklus und im anovulatorischen Prozess führen.
Verbessern Sie Ihre Ernährung, denn das erste, ob Sie es glauben oder nicht, ist Hydratieren Sie sich gut mit Wasser. Bei Frauen verlangsamt Dehydration die Gebärmutterhalsflüssigkeit und erschwert die Empfängnis. Vergiss die Limonaden. Darüber hinaus können Sie so die Menge an künstlichem Zucker und Transfetten reduzieren. Nehmen Sie viel Obst, damit Sie den Zucker auf natürliche Weise erhalten.
Entfernen vollständig Koffein, Tabak und der Konsum von Alkohol oder anderen Substanzen. Diese drei Faktoren beeinträchtigen die Fruchtbarkeit. Der Stress, den Sie haben, wird jedoch auch die Fruchtbarkeit beeinflussen. Wenn Sie also Zigaretten oder Kaffee nicht zu 100% lassen können, reduzieren Sie Ihre Aufnahme mindestens um die Hälfte. Denken Sie daran, dass die Änderungen, die Sie vornehmen und die Ihre Gesundheit verbessern, nicht nur für Sie und den Fötus von Vorteil sind, wenn es darum geht, schwanger zu werden, sondern auch während der Schwangerschaft.
Essentielle Lebensmittel zur Verbesserung der Fruchtbarkeit
Alle Studien zeigen das Omega-3- und Omega-6-Fette sind wichtig, um die Fruchtbarkeit zu verbessern. weil sie zur optimalen Reifung der Eizelle beitragen. Sie können sie unter anderem in Chia-, Leinsamen- und Hanfsamen erhalten.
Es enthält auch: Proteine, B-Vitamine, Beta-Carotine, Vitamin C und die meisten Mineralien, insbesondere Kalzium, Chrom, Eisen und Zink. In Bezug auf Vitamin C wissen Sie bereits, dass Zitrusfrüchte die Könige sind, aber Kiwi oder Pfeffer haben es auch. Das Vitamin C Es greift in die Gewebebildung ein, erleichtert die Aufnahme von Eisen und vervielfacht die Wirksamkeit von Vitamin E, das für die Fortpflanzung sehr wichtig ist.
Priorisieren frische, natürliche und biologische Lebensmittel. Wir empfehlen, mindestens dreimal pro Woche grünes Blattgemüse zu essen. Kürbis-, Wassermelonen- oder Sesamkörner sind reich an Zink- und Omega-6-Fetten, die die Hormonfunktion verbessern. Und eine andere Sache, Vitamin D ist mit der Aufrechterhaltung der Eierstockreserve verbunden. Entziehen Sie sich nicht davon.
Folsäure und Vitamin B12 in der Ernährung für die Fruchtbarkeit
Folsäure (auch Vitamin B9 genannt) und Vitamin B12 sind mit der Produktion von Hormonen verbunden, die den Eisprung fördern und die korrekte Entwicklung des Fötus. Und bei Männern hängt es mit der Motilität und der Spermienzahl zusammen.
Wir finden diese Vitamine in Rindfleisch oder Huhn (Beachten Sie, dass sie nicht hormonell sind) Fisch, Milchprodukte, Eier, Bananen, Orangen oder Avocados, Gemüse und dunkelgrünes Blattgemüse, Linsen, Erbsen oder Bohnen und Nüsse.
Antioxidantien können fast gefunden werden alles rote Essenund besonders in den Früchten des Waldes. Es handelt sich um Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C, E, Selen und Zink sind. Diese unterstützen die Mobilität und Morphologie der Spermien. Zum Schluss sagen wir Ihnen eine Neugier, die Popcorn, Sie enthalten Polyphenole, eine Art Antioxidans, das zur Fortpflanzung beiträgt. Also von nun an viele Filme sehen.