Vitamin D ist für die Gesundheit von Menschen unabhängig vom Alter unerlässlich. Aber es ist noch wichtiger für schwangere Frauen und heranwachsende Kinder. Es ist ein essentieller Nährstoff, der dazu beiträgt, dass Kalzium gut funktioniert, indem er Knochen und Körper im Allgemeinen stärkt. da es auch wichtig für das Immunsystem und die Herzgesundheit ist.
Dieses Vitamin wird im Körper produziert, wenn wir der Sonnengesundheit ausgesetzt sind, aber es ist auch in Lebensmitteln enthalten, die in der Ernährung einer Familie nicht fehlen dürfen, da sie sowohl für Kinder als auch für Erwachsene wichtig sind. Es ist besser, dass zum Beispiel bei schwangeren Frauen Vitamin-D-Präparate auslassen, weil das Ideal ist, es natürlich durch Diät zu nehmen.
Um einen guten Vitamin D-Spiegel zu erreichen, wird empfohlen, drei- oder viermal pro Woche etwa 15 Minuten lang täglich der Sonne ausgesetzt zu sein. oder 10 Minuten am Tag auf Gesicht und Händen. Es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihren Vitamin D-Spiegel im Körper zu erhöhen und nicht in Gefahr eines Defizits zu sein. Diese Lebensmittel sind:
- Blaufisch. Fettige Fische wie Lachs, Hering, Sardinen und Sardellen sind reich an Vitamin D.
- Milch und ihre Derivate (Joghurt, Käse). Es ist vorzuziehen, ganze Milchprodukte Magermilchprodukten vorzuziehen, da dies die Assimilation von Vitamin D begünstigt.
- Eier. Es ist eine großartige Quelle für dieses Vitamin.
- Das Getreide. Kinder lieben es, sie mit Milch zu trinken.
- Rinderleber. Es ist eine großartige Quelle für Eisen, Folsäure und Vitamin D.
Mit diesen Lebensmitteln in der Familienernährung und bei regelmäßiger Sonneneinstrahlung, auch in kleinen Mengen, ist Vitamin D kein Problem und die Knochen Ihrer Kinder werden stark und gesund.