Sicherlich haben Sie die Ernährungspyramide schon oft gesehen, es ist sogar möglich, dass Sie sie in der Schule studiert haben. Die Ernährungspyramide ist nichts anderes als eine Darstellung von wie die Ernährung sein soll, damit sie gesund ist. In den letzten Monaten hat die spanische Community Nutrition Society einige Änderungen vorgenommen. Das war schon sehr notwendig, da es seit 2001 nicht mehr modifiziert wurde.
Die Notwendigkeit für diese Veränderungen liegt in der Art des Essens. Auch darin Lebensgewohnheiten haben sich geändert deutlich in den letzten Jahren. Weil die Jobs weniger körperliche Abnutzung erfordern und das Leben im Allgemeinen im Allgemeinen sesshafter ist. Die Menschen haben heute nicht mehr die gleichen Ernährungsbedürfnisse wie vor einigen Jahren.
Veränderungen in der Ernährungspyramide
Eine der wichtigsten Änderungen, die vorgenommen wurden, basiert auf die Notwendigkeit für körperliche Bewegung. Das alte Diagramm erwähnte es nicht und es war etwas, das geändert werden musste. Die Pyramide beinhaltet also, dass es notwendig ist, mindestens 1 Stunde täglich körperlich aktiv zu sein oder jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen.
Einige Referenzen wurden auch in Bezug auf emotionale Probleme hinzugefügt. Nicht wenige Menschen essen emotional. Abhängig von Ihrem Geisteszustand zwanghaft oder kaum nach einem unmöglichen Bild zu suchen. Essbedingte Krankheiten sie werden immer offensichtlicher. Daher war es notwendig, dass die Pyramide, die die Schritte für eine gesunde Ernährung enthält, das Thema erwähnte.
Eine der neuen Ergänzungen der Ernährungspyramide ist die Flüssigkeitszufuhr, in der vorherigen Version wurde sie nicht erwähnt die empfohlene Menge Wasser und es war ein großer Fehler. Neben anderen Flüssigkeiten ist Wasser für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers unerlässlich.
All diese Änderungen sind so wichtig, dass wurden am unteren Rand der Ernährungspyramide aufgenommenund erhält so einen privilegierten Platz.
Wie soll die Ernährung von Kindern nach der neuen Ernährungspyramide sein?
Die Basis einer guten Ernährung ist das GleichgewichtDas heißt, die Empfehlungen der Ernährungspyramide müssen als Gewohnheit eines gesunden Lebens erworben werden. Wenn Sie sich an diese Art des Essens auf der Grundlage der Mittelmeerdiät anpassen, werden Sie Ihren Kindern eine gute Ernährung bieten.
Die Schritte sind wie folgt:
- Die Basis der Pyramide. Zusätzlich zu anderen Flüssigkeiten sollten Kinder mindestens 4 Gläser Wasser pro Tag trinken. In Bezug auf das emotionale Konzept bezieht sich Kinder beispielsweise darauf, dass sie nicht in Gesellschaft des Fernsehens essen sollten.
- Führen Sie körperliche Aktivität durchzu. Kinder sollten sich täglich mindestens eine Stunde lang körperlich betätigen. Dies kann Ihnen auch helfen, diesen Teil der gesunden Gewohnheiten selbst einzuhalten. Wenn Sie als Familie trainieren, stärken Sie auch die familiäre Bindung.
- 5 Portionen Obst und Gemüse. Die Früchte müssen in der Ernährung der Kinder enthalten sein, sowohl im Snack als auch im Snack am Vormittag. Zum Frühstück können Sie es einem Smoothie hinzufügen, der Milch enthält, da viele Kinder nicht mit dem morgendlichen Essen befreundet sind. Gemüse sollte zu den Hauptgerichten gehören, sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen.
- 2 oder 3 Milchprodukte. Kinder sollten Vollmilch trinken, genauso wie Joghurt ganz und zuckerarm sein sollte.
- Fleisch. 1 bis 3 mal pro Woche, je nach Herkunft des Fleisches.
- Fisch. Wie Fleisch sollte es 1 bis 3 Mal pro Woche in der Nahrung enthalten sein, abwechselnd mit Fleisch und zwischen verschiedenen Fischarten.
- Eier und Nüsse. 1 bis 3 Portionen pro Woche, wobei zu berücksichtigen ist, dass Kinder unter 4 Jahren keine Nüsse essen sollten.
Welche Lebensmittel sollten reduziert werden?
Am Ende der Pyramide befinden sich die Lebensmittel, die sein sollten in reduzierter Weise verbrauchen:
- Rotes Fleisch und die Würste
- Die Süßigkeiten und die Industrielles Gebäcksollten sie kaum in der Ernährung der Kinder erscheinen
In Bezug auf Getreide:
Die neue Pyramide nimmt sie in den zweiten Schritt des Diagramms auf, da sie für die Energiegewinnung wichtig sind. Aus diesem Grund erscheinen sie mit einem zusätzlichen Tipp, lGetreide sollte je nach Aktivitätsgrad gegessen werden. Wenn wir über Kinder sprechen, müssen sie täglich in ihrer Ernährung vorhanden sein.