Da beginnt die SchwangerschaftDer Körper der Frau unterliegt metabolischen Veränderungen. In jedem Stadium der Schwangerschaft, Ernährungsbedürfnisse variieren dass das zukünftige Baby benötigt. Daher ist es wichtig, bestimmte Empfehlungen zu berücksichtigen, damit die Fütterung während der Schwangerschaft ist richtig.
Es wäre sogar bequem, bestimmte Prognosen zu haben, bevor Sie mit der Suche beginnen. Wann immer möglich, wenn die Schwangerschaft geplant ist. Wenn ja, müssen wir mit einem beginnen Vitaminergänzung aus Folsäure, Vitamin B9 und Eisen. Dies wird direkt von Ihrem Arzt verschrieben.
In den Monaten vor der Schwangerschaft reicht es aus, sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren. Vermeidung von Alkohol- und TabakkonsumAuf diese Weise eliminiert der Körper Toxine, bevor das gewünschte Positiv eintrifft.
Sobald die Schwangerschaft eintrifft, bleibt der Vitaminkomplex erhalten, da er für wichtig ist die korrekte Entwicklung des FötusDadurch werden mögliche Missbildungen vermieden. Sie halten sogar bis nach der Entbindung, bis sie von Ihrer Hebamme empfohlen werden.
Fütterung während der Schwangerschaft
Während des ersten TrimestersDie Verdauung verlangsamt sich und es treten Übelkeitsbeschwerden auf. Das Normale ist, dass in diesen Wochen wenig Gewicht zugenommen wird, da der Fötus noch sehr klein ist und benötigt nicht mehr Nährstoffe als Ihr Körper normalerweise braucht.
Im Moment brauchen Sie nur Eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die tierisches Eiweiß enthält. Die am meisten empfohlenen wie in jeder Diät sind mageres Fleisch, Huhn oder Pute und Fisch. Enthält eine Quelle von Protein bei jeder Mahlzeit.
Verbrauchen Sie täglich Kohlenhydrate, Brot, Reis oder Nudeln. Und es kontrolliert den Verbrauch von Fetten. Verwenden Sie immer natives Olivenöl extra und achten Sie dabei auf die Mengen. Sehr zu empfehlen ist auch der Verzehr von Nüssen und fettigem Fisch, die zusätzliche Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Vergessen Sie nicht die Kalziumaufnahme, obwohl es bis zum zweiten Trimester nicht notwendig ist, den Verbrauch zu erhöhen, den Sie normalerweise tragen. Es wird grundlegend sein in Fütterung während der Schwangerschaft.
Am wichtigsten ist, beschränken Sie nicht Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse. Sie sind außerdem wichtig, um den Mineralstoff- und Vitaminbedarf zu decken große Mengen an Ballaststoffen bereitstellen, notwendig, um Verstopfung zu verhindern.
Die Diät vom vierten Monat bis zum Ende der Schwangerschaft
Ab dem vierten Monat der Schwangerschaft ist wann erhöht den KalorienverbrauchDaher müssen mehr Beträge zur Deckung dieses Energiebedarfs bereitgestellt werden. Sie sollten daher die Mengen bestimmter Lebensmittel erhöhen. Noch etwas Brot täglich und mehr Protein in etwas größeren Portionen.
Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Erhöhen Sie die Kalziumaufnahmekönnen Sie mehr Milch oder mehr Milchprodukte haben. Vernachlässigen Sie nicht den Verbrauch von Eisen, nehmen Sie dazu häufig Hülsenfrüchte, obwohl Sie es auch in Muscheln, Eiern oder rotem Fleisch finden können.
Ein Tipp, um zusätzliches Eisen zu bekommen: Wenn Sie zum Beispiel Linsen nehmen, nehmen Sie zum Nachtisch eine OrangeAuf diese Weise wird das darin enthaltene Eisen besser aufgenommen.
Selbst wenn Sie den Vitaminkomplex einnehmen, den Ihr Arzt verschreibt, ist es wichtig, dass Sie ihn auf natürliche Weise mit Ihrer Ernährung ergänzen. Fisch und Schalentiere liefern Jod, ein Mineral, das Sie in Ihre enthalten müssen Fütterung während der Schwangerschaft.
Andere wichtige Empfehlungen
Vermeiden Sie den Konsum von Kaffee, alkoholfreien Getränken und anderen Erregungen wie Schokolade. Sie sollten keine großen Fische wie Thunfisch oder Schwertfisch nehmen, da dieser einen hohen Quecksilbergehalt aufweist, der für das Baby nicht empfohlen wird. Löschen während der Schwangerschaft Rohkost wie Sushi oder Tartar.
Sie sollten auch die entfernen Milchprodukte, die nicht pasteurisiert sind, wie einige Käse oder Baiser. In Bezug auf Toxoplasmose, Sie können iberischen Schinken haben solange es von hoher Qualität ist, wie der Heilungsprozess diese Bakterien beseitigt.
Wenn Sie sich der Qualität nicht sicher sind, können Sie sie jederzeit im Voraus einfrieren und so Risiken vermeiden. Sie sollten auch besonders vorsichtig sein mit Obst und Gemüse, waschen Sie sie sehr gut vor dem Verzehr.
Besonders viel wasser trinken und vermeiden Sie es, zuckerhaltige Getränke wie Säfte oder alkoholfreie Getränke zu trinken, die nur leere Kalorien liefern. Und vergessen Sie nicht, wie wichtig sanfte Bewegung während Ihrer Schwangerschaft ist. Gehen Sie eine Stunde am Tag wird ausreichen