Körperliche Aktivität ist wichtig für unsere Gesundheit und natürlich für unsere Kinder.
Kinder trainieren derzeit wenig. Es ist eine Beschwerde, die wir alle irgendwann von einem Experten gehört haben.
Wir selbst haben sicherlich auch den technologischen Fortschritt, das Internet, Mobiltelefone oder Online-Spiele dafür verantwortlich gemacht, dass unsere Kinder den Tag vor dem Bildschirm sitzen und zunehmend sesshaft sind und sogar schlechtere Beziehungen haben.
Die Einführung von Bewegung in den Alltag unserer Kinder ist eine gute Möglichkeit für sie, als Erwachsene weiter zu trainieren.
Vorteile regelmäßiger Bewegung
Körperliche Aktivität bei Kindern ist für die Vorbeugung vieler chronischer Krankheiten unerlässlich.
Übung wirkt sich günstig aus
Wachstum
Bewegung ist wichtig, damit sich die Knochen richtig entwickeln können. Die Knochendichte nimmt zu, weil durch körperliche Betätigung das Kalzium besser eingefangen und im Knochen abgelagert wird, wodurch es stärker wird.
Ebenso spielt Bewegung eine grundlegende Rolle bei der Muskelentwicklung, einem Muskel, der keine Atrophien bewegt ...
Prävention von Übergewicht und Adipositas
Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, Fett zu verbrennen und das Gewicht innerhalb angemessener Altersgrenzen zu halten.
Das Herz und die Lunge
Das Herz und die Lunge sind dafür verantwortlich, unser Blut mit Sauerstoff zu versorgen und im ganzen Körper zu verteilen.
Wenn wir intensiv trainieren, muss sich das kardiorespiratorische System anpassen, um diese lebenswichtige Funktion aufrechtzuerhalten. Sicherstellen, dass der Körper auf Bewegung reagiert und sich danach erholt.
Diese Fähigkeit, auf Anstrengungen zu reagieren, kann ab dem Säuglingsalter gestärkt werden, indem das Kind dazu ermutigt wird, regelmäßig Sport zu treiben.
Darmfunktion
Regelmäßiges Training verbessert die Verdauung und hilft, einen richtigen Darmrhythmus herzustellen.
Verteidigung
Mäßige körperliche Betätigung verbessert die Immunantwort.
Erhöht die zirkulierenden weißen Blutkörperchen, schützt den Körper vor der Entwicklung von Krebszellen und Infektionen durch Viren, Bakterien und Parasiten.
Während des Trainings erhöhen wir leicht die Körpertemperatur, was es für Viren oder Bakterien schwieriger macht, frei zu wachsen.
Prävention von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Es reduziert die Menge an Triglyceriden und LDL-Cholesterin im Blut und erhöht den HDL-Cholesterinspiegel (gut). Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Erwachsenenalter.
Reduziert das Leidensrisiko Diabetes Typ II und Bluthochdruck.
Koordinierung
Bewegen Sie den Körper mit seinen verschiedenen Segmenten und manipulieren und steuern Sie gleichzeitig Objekte (einen Ball, einen Schläger ...). Es hilft der psychomotorischen Entwicklung unseres Sohnes und verbessert seine Koordination, sein Gleichgewicht, seine Reflexe, seine räumliche Wahrnehmung oder seine Beweglichkeit.
Psychologische und soziale Entwicklung
Mit dem Spiel und dem Sport lernt das Kind, verschiedene Rollen in der Gruppe zu spielen, Verantwortung zu übernehmen und etablierte Normen zu verstehen und zu respektieren. Sie werden neue Situationen leben, neue Gefühle. Die verschiedenen Herausforderungen und ihre möglichen Erfolge oder Misserfolge annehmen und bewältigen.
Reduzieren Sie Stress und Angst
Sport führt zur Freisetzung von "Endorphinen". Dies sind die Hormone, die für ein Gefühl von Wohlbefinden und Vitalität verantwortlich sind. Am Ende der Übung haben wir alle dieses intensive Gefühl des Wohlbefindens gespürt ...
Sport hilft also, Probleme positiver zu bewältigen.
Genauso wie körperliche Aktivität bei Kindern Seien Sie unterhalten und vergessen Sie für einen Moment die täglichen Aktivitäten, die stressig sind, wie Studien, Prüfungen ...
Verhindert schädliche Gewohnheiten
Die Pubertät ist eine schwierige Zeit, in der es nicht ungewöhnlich ist, dass sie neue Dinge ausprobieren wollen. Der Gruppenzwang ist sehr stark und es ist für Eltern schwierig, bestimmte Verhaltensweisen zu verhindern.
Es ist der Moment, in dem Tabak oder Drogen für den Menschen am verführerischsten sind.
Un Junge oder Mädchen Diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, erkennen, dass diese Gewohnheiten sie daran hindern, die Anstrengungen zu unternehmen, die sie benötigen, um das angemessene Niveau in der Sportart oder Aktivität, die sie ausüben, aufrechtzuerhalten. Daher ist es für sie normalerweise schwieriger, mit ihnen zu beginnen.
Verhindern und bekämpfen Sie einen sitzenden Lebensstil
Bewegungsmangel ist eine der Epidemien unseres Jahrhunderts, die in Zukunft viele physische und psychische Gesundheitsprobleme verursacht.
Diejenigen, die ihre Freizeit mit sportlichen Aktivitäten verbringen, verhindern, dass zu viel Zeit für sitzende und passive Freizeitalternativen aufgewendet wird. Einige davon sitzende Alternativen sind auch die Ursache für bestimmte Abhängigkeiten im Erwachsenenalter. Experten beginnen Alarm zu schlagen über das zunehmend frühreife Auftreten dieser Abhängigkeiten.
Es ist wichtig, dass wir Bewegung in die tägliche Aktivität des Kindes einführen.
Schulstunden, Hausaufgaben und Nachtschlaf nehmen einen großen Teil der Zeit ein und lassen unsere Kinder notwendigerweise viele Stunden im Sitzen verbringen.
Das Problem tritt auf, wenn das Kind, anstatt auf der Straße oder im Park zu spielen oder spazieren zu gehen, fernsieht oder Computer oder Videospiele spielt.
Da wir die Schlaf-, Schul- oder Heimstunden nicht reduzieren können, können wir zunächst die Stunden für Fernsehen oder Videospiele reduzieren und sie für Aktivitäten im Freien ändern.
Sie können alltägliche Aktivitäten nutzen, um Sport zu treiben. Wann immer wir können, werden wir das Kind ermutigen, zu Fuß zu gehen und die Treppen zu steigen, anstatt Transportmittel, Aufzüge oder Rolltreppen zu benutzen. Gehen Sie zu Fuß zur Schule oder zu außerschulischen Aktivitäten oder sogar zum Radfahren. Auf diese Weise verbessern wir die körperliche Verfassung des Kindes und es wird ihm leichter fallen, Aktivitäten von mäßiger oder intensiver Intensität auszuführen.
Was für ein Sport
Es ist wichtig, dass der gewählte Sport oder die gewählte Aktivität an die Bedingungen und Fähigkeiten des Kindes angepasst ist. Es wird notwendig sein, ihre körperliche Form, ihr Alter und natürlich ihre Vorlieben zu beurteilen.
Lassen Sie ihn verschiedene Sportarten ausprobieren und die auswählen, die ihm am besten gefällt. Zunächst werden Sie nicht als großartiger Athlet oder erfahrener Tänzer hervorstechen, aber Wenn Ihnen das gefällt, was Sie tun, fällt es Ihnen leichter, sich darum zu bemühen, es zu erreichen, und die Aktivität nicht bei der ersten Änderung abzubrechen.
Das Ziel der Aktivität ist wichtig, ob das Kind Spaß daran hat oder nicht, ob es sich um einen Leistungssport handelt oder nicht.
Die WHO empfiehlt, täglich mindestens 60 Minuten lang mäßig oder intensiv körperlich aktiv zu sein, um fit zu bleiben. Es ist nicht erforderlich, dass der Sport in einer einzigen Sitzung durchgeführt wird, was bei jüngeren Kindern eher negativ als positiv sein kann. Wenn Sie die Übung auf mehrere Sitzungen verteilen, können die Kleinen sie leichter abschließen.
Die meisten Experten empfehlen vorzugsweise aerobe Aktivitäten wie Laufen, Springen, Radfahren… Und bei älteren Kindern sollten Sie sie zwei- oder dreimal pro Woche mit kräftigen Aktivitäten zur Muskel- und Knochenstärkung ergänzen.
Arten der Übung
Abhängig von den verwendeten Bewegungen und Belastungen gibt es drei Übungsmodi.
- Aerobic: Wiederholte Bewegungen werden ohne Lagergewicht ausgeführt. Sie mobilisieren verschiedene Muskelgruppen. Es sollte die Basis aller Sportarten sein, es verbrennt viel Fett und hilft, das Gewicht zu halten.
Wie zum Beispiel tanzen, laufen oder Fahrrad fahren.
- Kraft: Es sind Übungen, die die Muskelkapazität an ihre Grenzen bringen. Sie führen dazu, dass sich der Körper an Überlastung anpassen und Muskelaufbau verursachen muss.
Sie werden mit Anstrengung ausgeführt, dh mit Gewichten, Hanteln oder anderen Geräten, die Widerstand bieten und die Anstrengung eines bestimmten Muskels oder einer bestimmten Muskelgruppe verursachen.
- Knochenwachstum: Die wiederholten Stöße begünstigen die Aufnahme und Fixierung von Kalzium in den Knochen. Jede Übung, die Springen oder Schreiten umfasst, fördert das Knochenwachstum. Die meisten Übungen in dieser Gruppe sind auch Aerobic-Übungen. Zum Beispiel Seilspringen, Laufen oder Ballsport.
Wie wir unserem Sohn helfen können, Sport zu treiben
Du bist sein bestes Beispiel. Wenn Sie eine aktive Person sind, wird das Kind Sport als etwas Normales in seinem Leben ansehen und es wird es auch tun wollen.
Legen Sie Regeln für die Verwendung von Fernseh- oder Spielekonsolen fest. Es geht nicht darum, diese Unterhaltungen zu verbieten, sondern um sitzende Aktivitäten, je weniger Zeit, desto besser.
Wenn sie jung sind, ist es wichtig, dass auch ihre Eltern an der Übung teilnehmen. Planen Sie lustige und spielerische Outdoor-Aktivitäten.
Ab dem 6. Lebensjahr ist es interessant, dass sie organisierten Sport betreiben
Sprechen Sie mit ihnen über die Regeln des Sports und erklären Sie die Grundlagen Sicherheit, Sportlichkeit, Respekt vor dem Gegner oder den Regeln.
Stellen Sie sicher, dass ihre Ausrüstung für die gewählte Aktivität geeignet ist.
Stellen Sie sicher, dass das Kind ausreichend hydratisiert ist. Sicherlich denken die Kleinen nicht darüber nach, deshalb müssen Sie die Wasserflaschen tragen und sie von Zeit zu Zeit zum Trinken ermutigen.
Bieten Sie ihm eine gesunde Ernährung an. Süßigkeiten sollten nicht verboten werden, aber sie sollten niemals regelmäßig angeboten werden. Besser für einen Fruchtsnack oder ein Sandwich als für einen Snack oder eine Bar.
Merken; Sie sind keine Sport- oder Tanzprofis, noch sind Sie ihr Trainer. Belohnen Sie seine Erfolge, seine Erfolge oder einfach, dass er aktiv ist, aber schimpfen Sie nicht mit ihm, wenn er versagt oder seine Misserfolge bestraft.
Zusammenfassend
Es ist wichtig, körperliche Aktivität in den Alltag des Kindes einzuführen. Verbieten Sie keine sitzenden Aktivitäten, sondern reduzieren Sie sie auf das Maximum.
Es ist wichtig, dass Erwachsene ein Beispiel geben, körperlich aktiv bleiben.
Vereinbaren Sie mit Ihren Kindern den Sport oder die Aktivität, die sie bevorzugen. Sicher werden Sie einen finden, den Sie mögen.
Übung in alltägliche Aktivitäten einführen, Treppensteigen oder Gehen statt im Auto sind gute Möglichkeiten, um zu trainieren, ohne es zu merken.
Versuchen Sie, ihn zu einem organisierten Sport oder einer organisierten Aktivität zu bewegen. Es wird Ihnen helfen, mit anderen gleichaltrigen Jungen und Mädchen zu interagieren, und Sie werden die Regeln der Kameradschaft lernen und sich auf natürliche Weise Herausforderungen und Enttäuschungen stellen.
Denken Sie daran, dass es Ihr Sohn oder Ihre Tochter ist. Er ist kein Sportprofi. Verstärken Sie ihr Engagement in der Gruppe, indem Sie ihre Erfolge belohnen, aber kritisieren oder bestrafen Sie ihre Fehler nicht.