Ein Elternteil zu sein ist ein Vollzeitjob, bei dem die Eltern in den meisten Fällen bleiben sehr wenig Zeit, um persönlich zu investieren. Aus diesem Grund ist es wichtig, bestimmte Aufgaben zu vereinfachen, um die Zeit maximal nutzen zu können, und jeden Tag ein wenig Zeit zu haben, um sie individuell zu widmen.
Das Abendessen ist eine dieser Aufgaben, die niemand will, weil Wer möchte kochen, nachdem er den ganzen Tag gearbeitet hat? und auf die Kinder aufpassen? Das Problem ist, dass in vielen Fällen auf verarbeitete und schnelle Produkte zurückgegriffen wird, die auch zu kalorienreich und ungesund sind. Eine praktische Lösung, die Ihnen bei dieser Aufgabe helfen kann, besteht darin, eine Liste mit leichten Abendessen zu erstellen, auf die Sie sich beziehen können, wenn Sie Inspiration benötigen.
Planen Sie das Menü, um Ihre Einkaufsliste zu verbessern
Eines der Probleme beim Kochen und das erzeugt die größte Faulheit, ist das Nachdenken über das Gericht, das gekocht werden soll. Stattdessen, wenn Sie haben eine fertige Liste von schnelle und leichte Rezepte Wenn Sie jederzeit konsultieren können, sparen Sie sich mehr als einmal.
Darüber hinaus ist es wichtig, eine gewisse Planung der zu haben Wochenmenüfür Kinder und Erwachsene. Auf diese Weise wird Ihre Einkaufsliste effektiver und Sie werden immer gesundes Essen zu den Mahlzeiten haben. Sie können vor verarbeiteten und ungesunden Produkten davonlaufen.
Nachts, Das Essen muss leicht sein, damit es gut verdaut werden kann und friedlich schlafen. Hier sind einige leichte Rezeptideen für Eltern mit sehr wenig Zeit.
Zucchini-Spaghetti mit Knoblauchgarnelen
Zutaten:
- 2 Zucchini oder 400 gr Zucchini-Spaghetti
- G 400 Garnelen gefroren
- 2 Knoblauchzehen
- 1 oder 2 Chilischoten
- sal
- Olivenöl extra vergine
Vorbereitung:
- Zucchini-Spaghetti kochen In Wasser mit etwas Salz sind sie in 4 oder 5 Minuten fertig.
- In der Zwischenzeit schälen und Knoblauch hacken fein.
- Den Knoblauch in einem Spritzer Olivenöl anbraten und Fügen Sie die Chilischoten hinzu.
- Fügen Sie die Garnelen hinzu und etwa 4 bis 5 Minuten kochen lassen.
- Fügen Sie die Zucchini-Spaghetti hinzu und noch ein paar Minuten erhitzen, heiß servieren.
Wrap mit geräuchertem Lachs
Zutaten:
- 2 Weizentortillas oder Mais (Sie können sie ganz wählen)
- 1 aguacate
- 200 gr sgeräucherter Almon
- eine Schüssel mit Babysprossen oder gemischtem Salat
- 3 Esslöffel qCremeknochen
- 1 Esslöffel Senf
- eine Handvoll Kapern (optional)
Zubereitung:
- Den Frischkäse in einer Schüssel mischen, Senf und Kapern fein gehackt. Nach Geschmack würzen.
- Die Avocado schälen und in dünne Scheiben schneiden.
- Den geräucherten Lachs schneiden in nicht sehr dicken Streifen.
- Die Salate gut waschen und abtropfen lassen
- Zuletzt bereiten Sie eine kleine Pfanne vor. Wenn es heiß ist, legen Sie die Tortillas und beidseitig beheizt.
- Füllen Sie die Tortillas Wie folgt, zuerst etwas Sauce verteilen, etwas Salat, geräucherten Lachs und schließlich die Avocado darauf legen.
- Wickeln Sie die Verpackung auf und setzen Sie einige Stäbchen, um es während des Essens geschlossen zu halten.
Gebackene Hühnerflügel mit Honig-Senf-Sauce
Zutaten:
- G 500 Hühnerflügel
- 6 Esslöffel Honig
- 6 Esslöffel süßer Senf
Vorbereitung:
- Den Ofen vorheizen etwa 200 Grad
- Reinigen Sie die Flügel gut, entfernen Sie die Federn und waschen Sie sie mit Wasser, um Blut und andere Rückstände zu entfernen.
- Mit saugfähigem Papier trocknen und schneiden, um die Teile jedes Flügels zu trennen.
- Bereiten Sie eine Sauce in einer Schüssel vor Honig und Senf mischen.
- Jedes Stück Hühnchen mit der Honig-Senf-Sauce einweichen und platzieren in einer ofenfesten Schüssel.
- In den Ofen geben und vollständig kochen lassen für etwa 40 Minuten.
- Drehen Sie die Flügel nach der Hälfte des Garvorgangs so, dass sie auf beiden Seiten braun werden.
Cous Cous Tabouleh
Zutaten:
- G 200 Cous-Cous
- Halb roter Pfeffer
- Halbe süße Zwiebel
- Halb grüner Pfeffer
- 1 Tomate
- 1 / pepino 2
- Ein Schüssel mit aceitunas schwarz
- Natives Olivenöl
- Sal
- Der Saft von eine Zitrone
Vorbereitung:
- Platziere den Cous Cous in einem Empfänger mit genügend Hintergrund.
- Zwei Gläser Wasser erhitzen Wenn es anfängt zu kochen, gießen Sie es mit einem Spritzer Olivenöl in den Behälter mit dem Couscous.
- Gut umrühren und abdecken Der Empfänger. Lassen Sie es kochen, während Sie den Rest der Zutaten zubereiten.
- Gemüse waschen und hacken in kleine Würfel geben und in eine Salatschüssel geben.
- Die Oliven abtropfen lassen und in kleine Würfel schneiden. zu Gemüse hinzufügen.
- Den Couscous in die Salatschüssel geben und mit einer Gabel mischen.
- Mischen Sie in einer Schüssel 4 Esslöffel Olivenöl, Zitronensaft und Salz nach Geschmack. Gut schlagen, bis eine homogene Mischung entsteht und Dress den Salat.