Vielleicht sind Sie ein Sportler oder auch nicht, aber Sie möchten nach der Geburt Sport treiben, um Ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Es gibt viele Gründe, die dazu führen können, dass Sie nach der Entbindung Sport treiben möchten, aber nach 9 Monaten Veränderungen in Ihrem Körper während der Schwangerschaft und der harten Arbeit oder Genesung, die Sie möglicherweise nach einem Kaiserschnitt haben, Sie sollten nicht so schnell wie möglich mit dem Training beginnen.
Das erste ist, dass Sie zu Ihrem Arzt gehen müssen, um zu beurteilen, ob Sie wirklich mit dem Training beginnen können oder ob Sie im Gegenteil noch etwas länger warten müssen. Auch wenn er Ihnen die Erlaubnis gibt, sollten Sie einige Tipps beachten, damit es auf sichere und gesunde Weise eine Rückkehr oder ein Start in den Sport sein kann. Sie müssen vorsichtig sein. Und mach dir keine Sorgen, denn du wirst Zeit haben, Sport zu treiben, wenn du dich gut organisierst.
Während der ersten Wochen mit Ihrem Baby werden Sie sich durch Schlafentzug und alles, was zur Pflege eines Neugeborenen gehört, sehr müde fühlen. Außerdem braucht Ihr Körper Ruhe und es ist obligatorisch, dass Sie es gewähren. Selbst wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Yoga oder Pilates-Kurse ausgeübt oder besucht haben, Es hat nichts damit zu tun, wie Sie sich nach der Geburt fühlen werden.
Ihre Muskeln werden sich müde anfühlen, Sie werden eine schlechte Haltung haben und Sie werden im Allgemeinen viel Müdigkeit haben. Es ist ein achtsamer Ansatz, um wieder in eine gute Übungsroutine zurückzukehren und wieder zu Ihrem Sport zurückzukehren. Das erste ist, dass Sie realistisch und geduldig sein müssen. Die Geburt ist ein transformierendes Ereignis für die Mutter und Ihr Beckenboden wird nicht mehr derselbe sein. Es spielt keine Rolle, ob Sie schnell gebären, ob die Wehen lang sind oder ob Sie einen Kaiserschnitt haben. Der Körper erfährt eine Transformation und eine große Anstrengung für Ihr Baby, um diese Welt zu erreichen.
So kehren Sie sicher zum Sport zurück
Mach es schrittweise
In der Regel wird empfohlen, dass Frauen erst wieder Sport treiben (auch nicht leicht), wenn die Blutung nach der Geburt vollständig aufgehört hat. Wenn eine Frau per Kaiserschnitt geboren hat, muss sie 6 Wochen warten, bevor sie wieder über leichte Übungen nachdenkt. Das gleiche gilt, wenn Sie eine vaginale Entbindung hatten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie 6 Wochen im Haus bleiben sollten, weit davon entfernt! Es ist mehrEs ist ratsam, täglich kleine Spaziergänge zu machen, um Ihre Muskeln zu stärken.
Beobachten Sie, wann Ihre Blutung aufhört
Sobald Sie anfangen, schwerere sportliche Aktivitäten auszuführen, müssen Sie auf die Signale Ihres Körpers achten. Einige Frauen stellen fest, dass ihre Blutungen, die abgenommen hatten, zu Beginn des Trainings stärker werden. Dies ist ein Zeichen dafür, dass der Körper mehr Zeit zum Heilen benötigt und Sie für eine Weile länger mit dem Training aufhören müssen.
Beckenboden
Wenn Ihr Beckenboden schwach ist, kann der intraabdominale Druck zu viel Druck auf Ihren Beckenboden ausüben und die Heilung hemmen oder sogar ein Organ prolapsieren. Eine der ersten Übungsformen, mit denen Sie täglich beginnen können, kann eine Kegel-Übungsroutine sein, die Ihre Beckenbodenmuskulatur stärkt oder sogar neu vertraut macht. Sprechen Sie gegebenenfalls mit Ihrem Arzt, um Richtlinien oder Empfehlungen zu erhalten.
Bauchdiastase
Bei Frauen kommt es sehr häufig zu einer Trennung der Bauchmuskeln, insbesondere der Bauchmuskeln. Ihr Arzt kann dies überprüfen, wenn Sie nach den ersten sechs Wochen nach der Geburt zu Ihrer Untersuchung gehen.
Wenn es schwerwiegend genug ist, müssen Sie möglicherweise mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um Ihre Muskeln wieder zu stärken. Wenn Sie ein Bauchmuskeltraining absolvieren müssen, sollten Sie es daher nicht zu intensiv machen.
Bandentspannung
Relaxin, das Hormon, das während der Schwangerschaft und Geburt für die Erweichung der Bänder und Gelenke verantwortlich ist, kann nach der Geburt bis zu sechs Monate im Körper verbleiben. Dies kann zu instabilen Gelenken und einem lockeren Beckenboden führen. Sie sollten zunächst sanfte Übungen wählen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert, und die Schwierigkeit schrittweise erhöhen, wenn Ihr Körper dies tolerieren kann.
Finden Sie Übungen, die gut zu Ihnen passen
Sie müssen keine Schulungskurse besuchen, um wieder in Ihre allgemeine Routine einzusteigen. Sie können beginnen, indem Sie durch Ihre Stadt spazieren und kardiovaskuläre, aber sanfte Übungen für Sie machen. Ab einem bestimmten Punkt, wenn Sie sehen, dass Ihr Körper gut reagiert, können Sie darüber nachdenken, eine Sportart auszuüben oder zu verfolgen, die gut zu Ihrem Körper und Ihrem Lebensstil passt. Zum Beispiel ist Schwimmen eine gute Idee, weil Sie können weich anfangen und den Schwierigkeitsgrad erhöhen, je nachdem, wie Sie aussehen.
Vergessen Sie nicht, dass Sie sich auch ausruhen müssen
Selbst wenn Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie berücksichtigen, dass Ihr Körper auch Ruhe braucht, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich vollständig erholt haben und jederzeit Trainingsroutinen aushalten können. Sehr wenige Mütter können schlafen, wenn das Baby schläft, da es viele Aufgaben gibt, die täglich erledigt werden müssen.
Somit Es ist wichtig, dass Sie nach dem Training Momente zum Entspannen finden und so wirst du in der Lage sein, deine Energien wieder aufzufüllen. Neben der Erholung in Ihrem Sport ist es auch wichtig, dass Sie dies nicht jeden Tag tun. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt gestresst oder gesättigt fühlen, ist Ruhe wichtiger als Sport und wenn Sie Ihre Energie und emotionale Gesundheit wiedererlangen, sollten Sie dann wieder Sport treiben.
Sport ist gesundheitsfördernd, das wissen wir alle, aber Ihre Genesung nach der Geburt ist noch wichtiger. Beeilen Sie sich daher nicht, Sport zu treiben, um sich besser zu fühlen oder Ihren Körper zu erholen. Zurück zu kommen sollte Ihre Priorität sein.