Während der Schwangerschaft, Wenn die Anämie mild ist, bleibt sie fast unbemerkt. Um dies festzustellen, ist es neben den einschlägigen Analysen wichtig, dass Sie die Farbe Ihres Zahnfleisches, die Innenseite Ihrer Augen, Ihre Lippen und Nägel überwachen. Wenn es weißlich ist, kann es Anämie sein. Selbst wenn Sie es haben, muss es den Fötus nicht beeinträchtigen, aber es muss rechtzeitig behandelt werden.
Einige Studien zeigen das Anämie erhöht das Risiko von Frühgeburt y niedriges Geburtsgewicht von Babys, zusätzlich zur Erhöhung der Möglichkeit des Leidens postpartale Depression. In diesem Artikel empfehlen wir eine gesunde Ernährung, die Ihnen hilft, Anämie vorzubeugen, mit Lebensmitteln, die reich an Eisen, Vitamin B und Vitamin C sind. Und die besten Tipps für Ihren Körper, um das Beste aus Eisen herauszuholen.
Arten von Anämie bei schwangeren Frauen
Es gibt verschiedene Arten von Anämie, aber Während der Schwangerschaft sind die am häufigsten durch Eisenmangel verursachten, genannt Eisenmangel, oder derjenige, der den Mangel an Folsäure einschließt, Megaloblasten. Letzteres hat schwerwiegende Folgen für den Fötus, obwohl es weniger häufig ist.
La Eisenmangelanämie ist die häufigste. Es tritt normalerweise im zweiten oder dritten Trimenon der Schwangerschaft auf. Dies ist die Zeit, in der der Eisenbedarf des Fötus steigt. Um die Bedürfnisse des Babys und Ihrer eigenen zu befriedigen, müssen Sie 1000 mg Eisen behalten, und nicht alle Frauen haben so viele Reserven.
La Megaloblastenanämie, ist weniger häufig und wird durch einen Mangel an Folsäure verursacht, Das ist der Stimulator der Hämoglobinproduktion. Folsäurekonsum wird allen schwangeren Frauen und sogar 3 Monate vor der Schwangerschaft empfohlen, um das Risiko von Fehlbildungen des Gehirns und des Rückenmarks des Fötus erheblich zu verringern.
Lebensmittel zur Vorbeugung von Eisenmangelanämie während der Schwangerschaft
Sie werden hören, dass Sie bei Anämie Eisen nehmen müssen. Aber Vorsicht! denn in Lebensmitteln gibt es zwei Arten von Eisen, Hämeisen und Nicht-Hämeisen. Bei schwangeren Frauen wird empfohlen verbrauchen Lebensmittel, die reich an Hämeisen sind. Dies ist in vorhanden Fleisch, Fisch und Eier. Der Vorteil ist, dass dieses Eisen in größerer Menge absorbiert wird.
El Nicht-Häm-EisenNatürlich wird auch empfohlen, Es ist in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs wie Hülsenfrüchten, in einigen Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Milch oder Eigelb. Dieses Eisen ist schwieriger zu absorbieren. Lebensmittel, die den Absorptionsgrad beeinträchtigen und ihm helfen, Vitamin C und A sowie Fleischproteine.
Die Komponenten, die die Absorption von Eisen behindern, sind beispielsweise Calcium, die in Kakao oder Nüssen enthaltenen Polyphenole. Vollkornprodukte beeinträchtigen auch die Absorption von Nicht-Häm-Eisen. Essig sollte nicht in Lebensmitteln missbraucht werden. Es bedeutet nicht, dass Sie diese Lebensmittel nicht essen, sondern dass Sie versuchen, dies nicht zusammen mit denen zu tun, die Sie mit Eisen versorgen.
Diät und Tipps gegen Anämie während der Schwangerschaft
Wir schlagen ein eintägiges Menü vor, das Ihnen als Beispiel dienen kann, um das Beste aus Eisen herauszuholen und so eine Eisenmangelanämie während Ihrer Schwangerschaft zu verhindern. Sie können eine machen Frühstück mit frischem Orangensaft, mit einem Toast Vollkornbrot mit Putenschinken und Käse. Das Essen kann tropisches Hühnchen, Linsen-Zucchini-Salat und Kiwi oder Erdbeeren zum Nachtisch sein. Und zum Abendessen ein Thunfisch-Joghurt-Sandwich. Dies ist nur ein Beispiel, das an jede Frau angepasst werden muss.
Wir geben Ihnen auch einige Tipps, damit Sie die Eisenaufnahme in Ihrer Ernährung erhöhen. Das Einweichen von Hülsenfrüchten vor dem Kochen ist eine davon. Das Eisen aus Hülsenfrüchten und Getreide zieht im heißen Zustand besser ein. Dress eisenreiche Lebensmittel mit Zitrone oder Petersilie. Kochen Sie mit Ananas, Orange, Zitrone, rotem Pfeffer ... auf diese Weise erhöhen Sie den Eisenverbrauch.
Jede Art von Diät sollte mit Ihrem Arzt konsultiert werden, der Sie untersuchen und eine empfehlen wird. spezifische Diät für Ihre tägliche Aktivität und den Zeitpunkt der Schwangerschaft wo bist du. Und Sie wissen, in einer gesunden und ausgewogenen Ernährung müssen Sie täglich Übungen machen.