Um den Bauch nach der Schwangerschaft schnell zu straffen, ist es notwendig, bestimmte Übungen mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren, wie in jedem Fall, in dem Sie Ihren Körper verbessern möchten. Nach einer Schwangerschaft, Wehen und allem, was mit einer Genesung nach der Geburt verbunden ist, ist jedoch äußerste Vorsicht geboten Wählen Sie die am besten geeigneten Optionen unter Berücksichtigung der Situation.
Weil wir nicht vergessen dürfen, dass der Körper einer Frau während der Schwangerschaft viele Veränderungen durchläuft. Und damit die Genesung angemessen ist, ist es das auch unerlässlich, damit die Natur ihren Lauf nimmt. Der sichtbarste physische Teil ist wichtig, weil er Sie selbst sieht und Sie physisch unglücklich macht. Viel wichtiger ist jedoch derjenige, der nicht gesehen wird und der am meisten unter diesem ganzen Prozess leidet.
Bevor Sie mit der körperlichen Erholung nach der Geburt Ihres Babys beginnen, müssen Sie daher sicherstellen, dass Ihr Körper darauf vorbereitet ist. Gehen Sie zuerst zu Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme Überprüfen Sie vor dem Start, ob Ihre Wiederherstellung abgeschlossen ist. Darüber hinaus sollten Sie eine Diät wählen, die Ihnen bei der Genesung hilft, Ihrem Baby jedoch nicht schadet, wenn Sie stillen.
Übungen zur Straffung des Bauches nach der Schwangerschaft
Wenn Schwangerschaft und Entbindung ohne Komplikationen erfolgen, Spezialisten empfehlen, 20 Tage mit dem Training zu beginnen später, wenn die Entbindung vaginal ist und 4. Tage, wenn es sich um einen Kaiserschnitt handelt. Dies ist jedoch allgemein gesagt, jeder Fall ist sehr unterschiedlich, und deshalb sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Ihrem Arzt beginnen postpartale Genesung.
Im Folgenden finden Sie einige spezifische Übungen, um den Bauch zu straffen. Denken Sie daran, sie mit aeroben Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Schwimmen oder Pilates zu kombinieren. Essen spielt auch eine wesentliche Rolle bei Ihrer Genesung. Befolgen Sie eine abwechslungsreiche, ausgewogene und moderate Ernährung. Unter dem Link finden Sie einige Tipps zum Essen Haut nach der Schwangerschaft wiedererlangen.
Übung 1: Wir heben das Becken an
Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen, auf einer Matte oder Matte. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten Ihres Körpers. Beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie Ihre Füße voreinander. Von dieser Position aus Heben Sie die Hüften bis zur vollen Höhe an dass Sie erreichen können. Halten Sie die Position eine Minute lang und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Führen Sie 5 Wiederholungen durch, um Ihre Atmung sehr gut zu kontrollieren.
Übung 2: Beine hoch
Beginnen Sie die Übung erneut auf dem Rücken liegend auf einer Matte. Die Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers und mit den Handflächen auf der Oberfläche. Heben Sie die Beine an und halten Sie sie zusammen, ohne den Kofferraum anzuheben Boden. Wenn Sie die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln bemerken, halten Sie die Pose eine Minute lang. Senken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition und machen Sie 5 Wiederholungen.
Übung 3: Beine und Arme
Mit ausgestreckten Armen und geraden Beinen auf der Matte liegen. Heben Sie Ihre Beine gleichzeitig mit Ihrem Rumpf zusammen, mit ausgestreckten Armen und geraden Handflächen. Stellen Sie sich vor, Sie möchten Ihre Füße mit den Fingerspitzen berühren und visualisieren Sie diese Position, während Sie die Pose 1 Minute lang halten. Führen Sie 5 Wiederholungen durch, während Sie Ihren Atem kontrollieren.
Diese Übungen helfen Ihnen dabei, Ihren Bauch zu straffen, aber damit Sie die Veränderungen bemerken können, Es ist sehr wichtig, dass Sie konstant sind. Ruhe ist wichtig, damit Ihr Körper alles aufnehmen kann, was Sie tun. Sie sollten sich also ausruhen, wann immer Sie können. Sie sollten auch gut essen, um gesund zu bleiben und damit Ihr Körper eine geeignete Energiequelle erhält.
Und denken Sie daran, dass es für Ihr Wohlbefinden wichtig ist, sich körperlich zu erholen, aber Ihr Körper hat im Laufe einiger Monate viele Veränderungen durchgemacht Sie benötigen das gleiche Minimum, um sich zu erholen. Pass in jeder Hinsicht auf dich auf, aber vergiss nicht, dass Geduld unerlässlich ist und dass Eile, wie in vielen anderen Fällen, nicht gut ist.