Während der Schwangerschaft wird der Körper einer Frau sowohl intern als auch extern transformiert. Auch wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und üben Übung während Ihrer Schwangerschaft, deine Wege werden sich ändern und du wirst brauchen Zeit und Geduld, um Ihren Körper wiederzugewinnen, obwohl es möglich ist, dass Sie nie wie zuvor sein werden, etwas, das Sie annehmen müssen, um nicht über dieses Thema besessen zu sein.
Sobald Sie Ihr Baby bekommen haben, wird Ihr Körper natürlich nach und nach wieder zu seinem Sein zurückkehren. Ihre inneren Organe bewegen sich während der Schwangerschaft und sie brauchen Zeit, um zu ihrer Position zurückzukehren. In Bezug auf die Fitness müssen Sie Zeit und Mühe investieren, um sich zu erholen. Aber es ist sehr wichtig, dass Sie sich Zeit geben, dass Sie es mit Vorsicht tun und nach und nach und vor allem das Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen jede Art von Sport zu betreiben.
Wann soll ich anfangen zu laufen?
Wenn Sie ein Lauffan sind, werden Sie sicherlich anfangen wollen zu laufen, nicht nur um besser auszusehen, sondern weil Sie, wenn Sie es gewohnt sind, Ihren Körper zu trainieren, danach schreien werden. Dass Sie an das Laufen gewöhnt sind, hilft Ihnen bei der Wiederherstellung dieser Routine, da Ihr Körper besser vorbereitet ist. Sie sollten jedoch klein anfangen und Nachdem Sie eine Weile darauf gewartet haben, dass Ihr Körper bereit ist.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass jede Schwangerschaft und jede Entbindung völlig anders ist. Nach einem Kaiserschnitt dauert es einige Wochen länger, bis sich der Körper erholt hat, als wenn die Entbindung vaginal ist. Deshalb sollten Sie sich vor Beginn mit Ihrem Arzt beraten, der Aspekte wie die Wiederherstellung des Beckenbodens bewerten. Ein Bereich, der in dieser Zeit sehr schwach wird und der durch die Auswirkungen von Bewegung stark beeinträchtigt werden kann, wenn er vor der Vorbereitung geübt wird.
In den allgemeinen Empfehlungen heißt es: bei Frauen, die sich einem Kaiserschnitt unterziehenDie Erholungszeit vor Beginn des Trainings liegt zwischen 6 und 8 Wochen. Bei einer natürlichen Geburt liegt die Erholungszeit zwischen 4 und 6 Wochen. Wie bereits erwähnt, handelt es sich hierbei jedoch um sehr weit gefasste Schätzungen. Wir empfehlen Ihnen daher, einen Spezialisten zu konsultieren.
Bereiten Sie Ihren Körper vor dem Training vor
Ein weiterer wichtiger Aspekt, der berücksichtigt werden muss, ist die Vorbereitung vor der Lieferung. Das heißt, wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft bereits an das Laufen gewöhnt waren und es sogar während Ihrer Schwangerschaft getan haben, ist dies nicht dasselbe wie Laufen Sie ohne Vorbereitung von vorne. Im ersteren Fall ist es viel einfacher, mit dem Laufen zu beginnen, und Sie haben bereits Vorstellungen darüber, wie Sie Ihren Körper vorbereiten sollten, bevor Sie mit der Übung beginnen.
Wenn Sie jedoch noch nie Sport betrieben haben und nach Ihrer Entbindung beginnen möchten, ist es sehr wichtig, dass Sie sich an einen Fachmann wenden, der Sie am besten führt. Beim Laufen geht es nicht darum, ein Paar Turnschuhe zu pflanzen und zu joggen. Es ist notwendig mache einige Aufwärmübungen damit Ihr Körper nicht leidet und mögliche Verletzungen vermieden werden.
Bevor Sie anfangen zu laufen, können Sie Gehen Sie zügig, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt. Wenn Sie sich an das tägliche Gehen gewöhnen, werden Sie bald feststellen, wie Ihr eigener Körper Sie auffordert, mit dem Joggen zu beginnen. Es ist sehr wichtig, dass Sie auf das hören, was Ihr Körper von Ihnen verlangt, denn es gibt niemanden, der weiß, worauf er besser vorbereitet ist als Sie. Fangen Sie klein an und erhöhen Sie schrittweise das Tempo und die Frequenz, bis Sie sich wohler fühlen.
Nach jeder Übung Vergessen Sie nicht, sich ein paar Minuten zu dehnen. Sie können im Internet nach einigen Übungen suchen, um sich vor und nach dem Laufen aufzuwärmen und zu dehnen. Sie helfen Ihnen dabei, Ihren Körper auf diese Übung vorzubereiten. Und denken Sie daran, Ihr Körper hat viele Monate lang einen sehr wichtigen Veränderungsprozess durchlaufen. Erwarten Sie nicht, in wenigen Wochen eine physische Form des Herzinfarkts zu erreichen, da Sie nur frustriert werden und sich möglicherweise physisch und emotional verletzen.