Während der Schwangerschaft nicht zuzunehmen ist körperlich unmöglich, da das eigene Wachstum des Babys sowie körperliche und hormonelle Veränderungen eine Gewichtszunahme verursachen. Was Sie aus vielen Gründen tun können und sollten, ist Gewichtszunahme kontrollieren. Denn viele Kilos während der Schwangerschaft zuzunehmen ist in keiner Weise gesund, weder für die Gesundheit des Babys, noch für die Mutter, noch für die Entwicklung der Schwangerschaft an sich.
Die Vermeidung von Übergewicht während der Schwangerschaft ist möglich, aber auch notwendig, und es wird empfohlen, einige Ratschläge zu befolgen, wie die, die Sie unten finden. Denken Sie jedoch daran, dass jede Schwangerschaft sehr unterschiedlich ist und Sie daher müssen Befolgen Sie die Überprüfungen und Kontrollen, die Ihr Arzt für angemessen hält. Auf diese Weise können Sie alle Zweifel in Bezug auf Gewicht, Ernährung und andere Probleme lösen, die im Laufe der Zeit auftreten.
Wie man während der Schwangerschaft nicht zu viel Gewicht zunimmt
Um während der Schwangerschaft nicht zu stark zuzunehmen, ist es wichtig, mit einem der größten Mythen rund um die Schwangerschaft aufzuräumen. Und ist, dass schwangere Frauen nicht für zwei essen sollten. Wenn die Schwangerschaft fortschreitet, ist es notwendig Erhöhen Sie die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in gewissem Maße, ohne dabei mehr zu essen. Über die Nahrung erhält das Baby die Nährstoffe, die es benötigt, daher muss die Ernährung sehr abwechslungsreich und gesund sein.
Das bedeutet aber nicht, dass Sie bei jeder Mahlzeit alles verschlingen können, was Sie wollen, mit der Ausrede, dass Sie schwanger sind, denn die Folgen können sehr gefährlich sein. Daher ist es am besten, eine sehr gesunde Schwangerschaft in Bezug auf Ernährung zu haben, körperliche Aktivität und gesunde Lebensweise. Hier sind einige Tipps zu diesen Punkten, die Ihnen helfen, während der Schwangerschaft nicht mehr zuzunehmen.
Abwechslungsreiche, ausgewogene und maßvolle Ernährung
Abwechslungsreich zu essen bedeutet, Lebensmittel aus allen Gruppen zu essen, die während der Schwangerschaft erlaubt sind. Dass die Ernährung ausgewogen ist, bedeutet das sollte Eiweiß, gesunde Fette, Ballaststoffe oder Kohlenhydrate enthalten. Und ganz wichtig: Mäßigung ist der Schlüssel zum Erfolg, um während der Schwangerschaft nicht zu stark zuzunehmen.
Sie müssen gut essen, aber immer die gesündesten Lebensmittel wählen und ausgewogene Portionen zu sich nehmen, ohne übertrieben zu sein. Bereiten Sie zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag zu und variieren Sie die Mengen. Mit 2 wichtige Mahlzeiten, Frühstück und Mittagessen, zwei Snacks am Vormittag und am Nachmittag und ein leichtes Abendessen, damit es Sie nicht daran hindert, ruhig zu schlafen.
Körperliche Aktivität
Bewegung ist aus vielen Gründen während der Schwangerschaft unerlässlich. Aktiv zu bleiben hilft einerseits, Übergewicht zu vermeiden und die natürlichen körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft besser zu kontrollieren. Neben, Ihr Körper wird sich auf die Wehen vorbereiten Wenn die Zeit gekommen ist, wird Ihre postpartale Genesung viel schneller und effektiver sein. Ohne zu vergessen, dass Sport unter anderem Krankheiten, Problemen wie geschwollenen Beinen oder Cellulite vorbeugt. Sie können eine spezifischere Sportart wie Yoga oder Pilates wählen, die Ihnen auch hilft, sich körperlich und geistig auf die Geburt vorzubereiten.
gesunde Lebensgewohnheiten
Die Schwangerschaft ist eine sehr schöne Phase im Leben einer Frau, was nicht bedeutet, dass alles rosig ist. Es ist von grundlegender Bedeutung, es in jedem Moment in vollen Zügen zu leben, weil es etwas ist, das sich nie wiederholen wird, denn selbst wenn Sie andere Schwangerschaften haben, ist jede anders. Passen Sie auf sich auf und genießen Sie den Prozess zu sehen, wie sich Ihr Körper verändert, wie Ihr Baby wächst und sich in Ihnen bewegt. Verbinden Sie sich mit Ihrem zukünftigen Baby, indem Sie mit ihm sprechen, Geschichten lesen, Musik hören, aber auch ein gesundes Leben führen.
Vermeiden Sie verarbeitete Produkte, die Sie nicht nur dick machen, sondern auch schädlich sein können. Trinken Sie viel Wasser, um gut hydriert zu bleiben, und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke, die während der Schwangerschaft gefährlich sein können. Gehen Sie kein Risiko ein, weil Sie etwas falsch essen es kann der Gesundheit Ihres Babys schaden, denken Sie also daran, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Fragen haben.