Raseduse teisel trimestril toitumisvajadused muutuvad oluliselt. Kui esimestel kuudel polnud kalorite tarbimist vaevalt vaja suurendada, siis antud juhul on vaja seda teha. Laps hakkab kasvama palju kiiremini, tegelikult kahekordistub nende kuude jooksul. Seetõttu suureneb energia raiskamine ja selle vajadused.
Esimeste kuude sümptomid nad mööduvad kindlasti, harva jätkub iiveldus ja väsimus, kuigi paljud naised kannatavad nende all veidi kauem. Kui see on teie juhtum, minge oma raseduse ämmaemanda või arsti juurde, et anda teile mõni soovitus nende sümptomite leevendamiseks.
On väga oluline, et järgiksite sel perioodil toiduga seotud juhiseid. Nüüdseks on väsimus ja väsimus möödas ja teil on rohkem isu kui varem. See on tervisliku kaalutõusu säilitamise peamine aeg. Kui arst ei ütle teile teisiti, on tavaline asi suurendada umbes 350 kcal, sõltuvalt kasvukiirusest, naisest ja muudest teguritest.
Kuidas tervislikult kaloreid suurendada?
Vajadus suurendada kaloreid tuleks teha tasakaalustatult. Näiteks peaksite valku suurendama umbes 20 või 30 grammi võrra, selle saate, võttes natuke suurema osa kalast. Samuti peaksite suurendama kaltsiumi kogust, lisades veel ühe klaasi piima või piimatoodete nagu madala rasvasisaldusega jogurt. Proovige süüa toite, mis sisaldavad keerukaid süsivesikuid, nagu täisterapasta, täisteraviljatoidud jm.
Raseduse teise trimestri retseptid
Rase naise dieet ei pea olema igav, ei tohiks piirduda grillitud kala ja kana salatiga või siis hakkab igav. Siis pakume välja 2 tervislikku retsepti ja sobib ideaalselt teie raseduse selles etapis.
Brokkoliomlett
Selles roogis on palju kaltsiumi, mis on ideaalne sel perioodil vajaliku lisapanuse saamiseks. Koostisosad on:
- Pool brokoli
- 5 mahemunad
- 2 küüslauguküünt
- Sool
- Ekstra neitsioliiviõli
Eraldage õisikud brokkolist ja pange need umbes 15 minutiks veekaussi. Seejärel valmistage kastrul soolase veega küpseta köögivilju umbes 10 minutit. Tühjendage vesi hästi ja eemaldage paksemad varred.
Valmistage oliiviõli tilgaga praepann ja prae õhukesteks viiludeks lõigatud küüslauk. Lisa brokkoli ja hauta koos küüslauguga paar minutit.
Klopi kausis munad korralikult läbi ja lisa maitse järgi soola, lisa köögiviljad ja sega korralikult läbi. Valmistage oliiviõli põhjaga pann ja kui kuum lisada segu. Lase enne ümberpööramist korralikult küpseda, küpseta ka teisel küljel, kuni tortilla on tahenenud.
Lõhe ja papilloot
Lõhe annab oma panuse oomega 3 eeterlikud rasvaõlid, mis on kogu raseduse ja imetamise ajal väga oluline. Vajalikud koostisosad:
- Suur seljatükk värske lõhe
- 1 väike kartul
- pool suvikõrvitsat
- porgand
- pool porru
- 2 spl valget veini või šerrit
- vürtside sort, tüümian, pune, rosmariin, pipar jne
- neitsioliiviõli
- sal
Koorige ja peske kartul, kuivatage hästi imava paberiga ja lõigake õhukesteks viiludeks. Peske suvikõrvits hästi ja lõigake ka nii õhukeste lehtedena kui võimalik. Koori porgand ja lõika sama koorijaga õhukesteks viiludeks. Eemaldage porru pealmine kiht ja peske väga hästi õhukesteks pulkadeks lõigatud veega. Kuumutage papilloodi ettevalmistamise ajal ahju umbes 200 kraadini.
Pange letile suur leht alumiiniumfooliumi, asetage kõigepealt kartulipõhi, seejärel lisage porgand, suvikõrvits ja porrulauk. Kastke valge veiniga ja lisage oma valitud sool ja vürtsid. Aseta peale lõhefilee, tõsta peale tilguti õli ja veel mõned vürtsid. Sulgege alumiiniumkaev, moodustades õhukindla pakendi.
Pange papilloot küpsetusplaadile ja küpseta umbes 15 minutit.