Raseduse ajal muudetakse naise keha, et tekitada lapse areng, kandes kogu sellega kaasnevat lisaraskust. Seljavalu mõjutab tavaliselt kõiki naisi sellel perioodilKuid seda ebamugavust rõhutatakse lapse saabumisega. Pisikese süles kandmine praktiliselt kogu päeva vältel, imetamine, beebi suplemine või magama jätmine kuni võrevoodi jätmiseni on tegevused, mis lõpuks kahjustavad naise selgroogu.
Seljavalu võib takistada teie elu normaalselt juhtimast, seetõttu on oluline, et astute samme ebamugavuste vältimiseks. Järgige neid näpunäiteid evältige halbu asendeid, mis põhjustavad teie selja kahjustamist ja peate toime tulema õndsate seljavaludega.
Seljavalude vältimiseks hoidke head rühti
Enamik tegevusi, mida teete iga päev beebiga võivad nad teile seljavalu pakkuda, kui te neid hoolikalt ei tee.
Imiku rinnaga toitmine
Pikka aega veedate pikki tunde ja istute koos imikuga koormatud lapsega. Kui te ei vali head rühti, saab selg tõsiselt kahjustatud ja teid kannatavad pidevalt valud. Proovige istuda käetugedega tugitoolis, et saaksite oma keha puhkama last hoides. Samuti peaksite proovima nimmepiirkonda kaitsta, panna selle jaoks padi või padjad.
Jalad peaksid kergesti põrandale toetumaKui teie tool on liiga kõrge ja te ei jõua selleni, asetage taburet või sahtel, kus saate jalgu puhata.
Mähkmete vahetamise ja vanni ajal
Teie selgroogu tõsiselt kahjustava kehahoia vältimiseks on soovitatav kasutada mähkimislauda / vanni nende ülesannete täitmiseks. Oma kõrgusel olles väldite selja ebaloomulikus poosis painutamist. Vanni mähkimislaud võimaldab teil neid ülesandeid mugavalt täita ja saate seda pikka aega kasutada.
Juhul, kui teil seda tüüpi vidinaid pole ja peate oma last vannis või dušialuses suplema, peate oma kehahoia eest hästi hoolitsema. Pange põlved padjale, et te endale haiget ei teeks, hoidke selg sirge ja vältige liiga palju aega samas asendis.
Tugevdab seljalihaseid
Üks parimad ravimid seljavalude vastu on treenimineSelle piirkonna lihaste tugevdamine aitab teil seda tervena hoida ja vältida seljavalusid. Võite teha erinevat tüüpi treeninguid, kuigi kui olete just emaks saanud, on soovitatav konsulteerida oma arstiga, milline on teie puhul kõige soovitatavam. See peaks olema harjutus, mis ei kahjusta teie vaagnapõhja veelgi.
Kõige soovitatav spordiala äsja sünnitanud naiste puhul nimetatakse neid vähese mõjuga. Need on antud juhul kõige soovitatavam:
- Ujumine: Ujumine on üks parimaid ja terviklikumaid harjutusi, mida saate teha. See aitab teil tugevdada kõiki keha lihaseid, lisaks saate parandada oma kuju ja füüsilist vormi märkimisväärselt. Teiselt poolt saate seda sporti koos beebiga harrastada ämmaemanduse tundides.
- Pilates: See tehnika võimaldab teil oma rühti parandada ja saate tugevdada piirkondi, mis on raseduse ja sünnituse ajal kõige rohkem kahjustatud. On väga On oluline, et otsite kvalifitseeritud spetsialisti pilatese tegema pärast sünnitust, vastasel juhul võite saada olulist kahju. Pilatesega saate oma keha lihaseid toniseerida, tehes vähese mõjuga harjutusi.
Ärge unustage puhata nii palju kui võimalik et teie keha ja vaim saaksid vajaliku puhkuse. Esimesed päevad beebiga kodus on kurnavad, kuid peagi kohanete oma beebiga selle uue rutiiniga. Püüdke puhata iga kord, kui beebi magab, laske vähemalt mõni minut voodis lebada, et keha saaks puhata. Võtke igal võimalusel kuuma vanni ja kasutage seljavalude vähendamiseks soojendusvahendeid, näiteks elektritekki.