Rasedus on parim aeg enda eest hoolitsema hakata, kõrvaldada mõned ebatervislikud harjumused ja tutvustada häid harjumusi. Eriti kuna sel juhul tehakse kõike beebi hüvanguks ja seetõttu on enda eest hoolitsemine palju motiveerivam. Nagu te juba teate, kas olete rase, mängib toit teie lapse arengus olulist rolli.
Kuid korralik söömine ei tähenda kahe söömist, see tähendab üks müüte et me juba pagendame raseduse. Mida peaksite tegema, on hoolitseda enda eest kahe eest Sel viisil hoolitsete oma tervise, raseduse, beebi õige arengu ja ka pärast sünnitust füüsilise taastumise eest. Nagu näete, on need piisavad põhjused, et hakata palju tervislikumalt sööma.
Üks lihtsamaid viise paljude toitainete omastamiseks korraga on mahlade kaudu. Ühes valmistises saate lisada kõik vajalikud koostisosad raseduse ajal vajalike vitamiinide ja mineraalide täielikuks tarnimiseks. Mis veel, mahlad on väga rahulolevad ja tervislikud ja see aitab teil raseduse ajal omandatud kaalu paremini kontrollida.
Puu- ja köögiviljamahlade eelised
Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju mineraale ja vitamiine ning on väga kergesti seeditav, kuna neis on palju vett ja kiudaineid. Need on muud rasedatele mõeldud mahlade eelised:
- Saate korraga võtta palju toitaineid: Erinevaid puu- ja köögivilju segades saate neist ühe eelised ühe kaadrina.
- Neil on vähe rasva: Hädavajalik raseduse ajal kehakaalu tõusu kontrollimiseks.
- Nad on väga head: Kui te ei armasta köögivilju ega ühtegi puuvilja väga, saate neid hõlpsamalt võtta.
- Need aitavad teil naha eest hoolitseda: Midagi olulist, kuna raseduse ajal on nahal palju muutusi. Puu- ja köögiviljades on palju antioksüdante, mis on nahahoolduseks hädavajalikud.
Mahlade retseptid rasedatele
Kõik puu- ja köögiviljad on väga kasulikud, eriti aga rohelised lehtköögiviljad. See on suure foolhappe, raua ja kaltsiumi sisalduse tõttu, olulised toitained beebi arenguks. Parema maitse saamiseks võite puuvilju ja köögivilju segada, tsitrusviljad, näiteks ananass, õun või sidrun, sobivad köögiviljadega segamiseks ideaalselt.
Siin on mõned retseptid, kuid saate iga päev ise oma kombinatsioone teha. Kõigi omaduste ärakasutamiseks on soovitatav võtta värske mahl. Lõpuks, kui peate mõnda neist magustama, võite lisada supilusikatäis mett.
Jõhvikamahl
Mustikad sisaldavad elementi, mis hoiab ära kuseteede infektsioonide vastu, raseduse ajal väga levinud. Võtke seda mahla hommikul oma hommikusöögi täienduseks:
Koostis:
- 1 roheline õun
- 2 peotäit värske spinat hästi puhas
- Väike tass mustikaid (neid saab külmutada, kui eelistate seda smuutis)
Ettevalmistus:
Valmistamine on väga lihtne, peate lihtsalt spinati väga hästi pesema, õuna koorima ja segama segistiklaasis olevate mustikatega. Sega korralikult, kuni saad kerge kreemiKui soovite, võite lisada natuke vett, nii et see pole nii paks.
Ananassimahl
Ananass on väga diureetiline puuvili, kuna see sisaldab väga kiudaineid ja vett soovitatav vältida vedelikupeetust raseduse ajal nii tavaline. Samuti saate koos peterselliga palju B-, C- ja foolhapet.
Koostis:
- 1 tass looduslik ananass
- Tükk kurki oma nahaga
- Tl ingver pulber
- 3 oksakest värske petersell
Ettevalmistus:
Segage kõik segistiklaasis olevad koostisosad ja lisage veidi vett. Blenderda kõik väga hästi, kuni saad soovitud konsistentsi, vajadusel võid lisada veel vett.
Roheline mahl
Lihtne ja maitsev viis kõigi võtmiseks antioksüdandid, mineraalid, vitamiinid ja toitained mida sellel perioodil vajate.
Koostis:
- Trobikond värske spinat
- Porgand
- Seller
- 1 viil looduslik ananass
- 1/2 banaani
- sidrunimahl
Ettevalmistus:
Peske kõik koostisosad väga hästi ja segage segisti klaas. Sega kõik väga hästi läbi ja lisa soovi korral vett üks või kaks teelusikatäit mett.