Puuviljad on laste dieedil väga olulised, väikeste organismide vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja igasuguste oluliste toitainete hulga tõttu. Toitumisalaste soovituste kohaselt peaksid lapsed võtma 5 puuviljatükki päevas. Kogus, mille saavutamine võib tunduda keeruline, kuna iga päev on raske 5 toiduvilja lisada laste toidulauale.
Puuviljade soovitatud tarbimise hõlbustamiseks laste toidusedelis seda elementi on vaja tutvustada teistes söögikordades. Nii on nii väiksematel kui ka vanematel lihtsam süüa puuvilju, mida nende keha iga päev vajab. Puuviljasorte on nii palju ja nii palju erinevaid maitseid, et saate neid lisada paljudesse roogadesse ja saada maitsvaid retsepte vaid mõne sammuga, näiteks salateid, maiustusi, tarretised või puuviljasalateid, unustamata maitsvaid ja värskendavaid puuviljasmuutisid.
Puuviljasmuutid
osa piimakokteilid puuviljad aktsepteerivad sadu kombinatsioone, segavad erinevat tüüpi puuvilju, lisavad seemneid või lõpetavad loksutamise mis tahes tüüpi piimatoodetega, näiteks jogurti, piima, juustu või köögiviljajookidega. Nii saab lihtsast puuviljasmuutist väga täielik söök, mis ei vaja kaaslasi. Kõik need raputused sobivad suurepäraselt hommikusöögiks, suupisteks ja isegi õhtusöögiks.
Puuviljade ja meega smuuti
Koostis:
- 1/2 virsik
- 2 viilu ananass loomulik
- a mahl sidrun
- 1/2 pepino
- 1 klaas kookosvesi
- teelusikatäis mesi
Ettevalmistus:
- Puhas, koori ja tükelda puuviljad ja kurk ja asetage segistiklaasi
- Lisa sidrunimahl ja hakkab peksma, madalal kiirusel, nii et koostisosad oleksid integreeritud
- Lisage kookosvesi peksake vähehaaval, et kontrollida lisatava veekoguse hulka, olenevalt tekstuurist, mida soovite saada
- Lõpetada lisage supilusikatäis mett ja jälle kergelt peksma
Punase puuvilja smuuti
Koostis:
- Kauss punaste puuviljade sort(mustikad, vaarikad, murakad, maasikad jne)
- 1 jogurt griego
- 1/2 klaasi piim
Ettevalmistus:
- Peske punaseid puuvilju väga hästi mustuse jälje eemaldamiseks
- Asetage segistiklaasi tükeldamata ja lisa veidi piima
- Alusta peksma väikese kiirusega, lisage Kreeka jogurt ja jätkake peksmist, kuni puuviljad on hästi purustatud
- Lisa vähehaaval piima, kuni saad paksuse soovitud
Puuviljasmuutid ja jäätis
Koostis:
- Pall koorejäätis või vanilje
- 1 jogurt loomulik
- Viil arbuus
- 1 viil kantalupp
- Pool tl kaneel pulber
Ettevalmistus:
- Eemaldage tükid arbuus ja melon ning tükelda, asetage puuvili blenderiklaasi
- Peksige puuvilju kergelt ja lisage kühvel jäätist, peksake uuesti
- Lõpuks lisa jogurt ja teelusikatäis kaneeli ja segage kõik uuesti
Banaani ja kookospähkli smuuti
Koostis:
- 1 Plátano Maduro
- Klaas kookospiim
- supilusikatäis mett või agaavisiirup
- 3 supilusikatäit vaniljejäätis
Ettevalmistus:
- Koori banaan ja asetage segistiklaasi, ilma et peaksite seda liiga palju hakkima
- Lisage klaas kookospiima ja hakkab lööma keskmise kiirusega
- Seejärel lisage vaniljejäätis ja lusikas mett või siirupit ja naaske klopi seni, kuni saad soovitud tekstuuri
Maasika banaani smuuti
Koostis:
- 1 Plátano Maduro
- Või 4 5 maasikad
- 1 klaas piim
- 1/2 klaasi vedel kreem kondiitritooted
- 2 tl suhkur
Ettevalmistus:
- Peske maasikad väga hästitükelda ja aseta blenderiklaasi
- Koorige banaan ja lisage see klaasile, lisage ka klaasi piima ja hakkab peksma keskmise kiirusega
- Siis lisa koor ja suhkur ja lõpeta kloppimine, kuni saadakse soovitud paksus. Kui kreem on liiga paks, võite lisada rohkem piima, kuni saate oma laste maitsele ideaalse tekstuuri.