Kui olete rase, on tõenäoline, et teil on palju kahtlusi, kuidas hoolitseda enda eest, et teie laps areneks optimaalselt. Võib-olla on üks neist kahtlustest, kui võite jätkata spordi harrastamist või alustada mõnda füüsilist tegevust mis aitab teil vormis püsida ja sünnituseks valmistuda.
Noh, vastus on jah. Seda ei saa mitte ainult harjutada, vaid see on väga soovitatav, kui selle vastu pole vastunäidustusi või kui teil on riskirasedus. On mõningaid olukordi, kus sport on vastunäidustatud. Arteriaalne hüpertensioon, platsenta previa, kardiovaskulaarsed probleemid, kilpnäärme talitlushäired, raseduse katkemise oht…. Seetõttu peate enne tegevuse alustamist peate konsulteerima oma ämmaemanda või günekoloogiga et nad hindaksid teie tervislikku seisundit.
Mis kasu on raseduse ajal spordimängust?
Spordiga tegelemine annab meile suurema energia ja elujõu, parema füüsilise vastupanu ja üldise heaolu tunde. See aitab tugevdada ka meie luid ja lihaseid, parandab kopsumahtu ja vereringet, reguleerib soolestiku transiiti ja suurendab kaitsevõimet. Paljud raseduse vaevusednagu alaseljavalud, krambid, närvilisus või unetus, neid saaks ära hoida, harjutades regulaarselt mõõdukaid füüsilisi harjutusi.
Mida peaks raseduse ajal sporti harrastades silmas pidama?
- Kõigepealt peaksite teadma, et kui te ei teinud enne rasedaks jäämist mingit füüsilist tegevust, pole see õige aeg palju vaeva ja energiat nõudva spordiga alustamiseks. Teie keha muutub ja kohandub teie lapse õige arengu edendamiseks. Võite tunda end väsinumana või iiveldada, nii et Te ei tohiks seada väga kõrgeid eesmärke, mis põhjustavad teile rohkem kahju kui kasu.. Võtke seda rahulikult ja pöörake tähelepanu oma keha signaalidele.
- Kui seevastu olete juba sporti harrastanud, pole probleemi, kui jätkate nendega regulaarselt tegelemist. Kuid pidage seda meeles Peaksite natuke aeglustama ja olema tähelepanelik selle suhtes, mida keha teilt nõuab. Püüdke mitte teha liialdusi, mis võivad põhjustada vigastusi või õnnetusi.
- Peaksite hakkama harjutama järk-järgult intensiivsuse järk-järgult suurenemine ja harjutuse kestus.
- Enne oma tegevuse alustamist tehke järgmist eelsoojendav krampide, kontraktuuride või muude vigastuste vältimiseks. Samamoodi peaksite lõpetades tegema mõned jahutusharjutused.
- Hoidke hästi niisutatud enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.
- Hoolitse oma dieedi eest. Sööge tervislikult ja tasakaalustatult. Ärge kunagi treenige tühja kõhuga, kuna riskite hüpoglükeemiaga. Ärge tehke seda ka värskelt söödud, sest teil võib olla seedimist lõigatud.
- Kontrollige oma pulssi ja ära lase neil minna kõrgemale kui 130/140 minutis. Kui teie südame löögisagedus suureneb, suureneb ka lapse oma.
- kasutamine sobivad riided ja jalatsid. Hea pehmendava ja hingava riietusega tossud.
Millised on raseduse ajal kõige sobivamad spordialad?
- Jalutuskäik: 30–60 minutit mitu korda nädalas aitab teil lihaseid toniseerida, hapnikuga varustada ja head tuju säilitada. See on harjutus, millel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi ja mis sobib enamusele inimestele.
- Ujumine: See on üks terviklikumaid spordialasid, mis olemas on. Ujudes toonid kõik keha lihased ja parandad kardiovaskulaarsüsteemi. Lisaks muudab vesi liigutused sujuvamaks ja see on eriti meeldiv raseduse viimasel trimestril, kuna toetab teie kehakaalu.
- Jalgrattasõit: Esimesel trimestril saate seda teha tavalise jalgrattaga. Kuid alates teisest trimestrist, kui teil on suurem kõht ja raskuskese nihkub, on õnnetuste vältimiseks parem kasutada velotrenažööri.
- Jooga, tai chi või pilates: Need on väga õrnad harjutused, mis aitavad teil lihaseid toniseerida, parandada rühti, paindlikkust ja tasakaalu. Need võimaldavad teil ka teadvustada oma keha ja vaimu ning hingamist, mis on sünnituse ajal väga kasulik.
Milliseid spordialasid peaksin vältima?
- Kõik need, kes nõuavad a ülepinge või trauma oht on raseduse ajal vastunäidustatud.
- ekstreemsport nagu ronimine, suusatamine, uisutamine, ratsutamine ...
- Võistlus- või kontaktsport nagu poks, maadlus või võitluskunst.
- Aeroobika, samm või teised suure mõjuga harjutused ja intensiivsus.
- Sukeldumine trombemboolia ja teratogeense toime ohu tõttu lapsele.
Nüüd, kui teate, kuidas raseduse ajal turvaliselt sporti teha, pole teil enam liikumiseks liikumiseks vabandust. Ärge kartke, lase käia ja hakka tegelema mõne füüsilise tegevusega, mis sulle meeldib. Teie keha ja beebi tänavad teid.