Kaalust alla võtmine, missioon võimalik

Kaalu kaotamine on alati üks raske ülesanne Kuid kui proovime pärast lapse saamist, võib see olla missioon võimatu. Kui siia lisada veel jõulupühad, leiame, et meil on tunne, et kaalu langetamine pole võimalik ... Kas on siis lisakilodest nii raske lahti saada? Mitte alati, proovin teile anda mõned suunised mis on teile kasulik olenemata sellest, kas te toidate last rinnaga või mitte.

Müüdid

• Imetamine muudab kaalu hõlpsaks: See pole päris tõsi. Raseduse ajal omandame kasvatusega toimetulekuks teatud koguse rasva, mis dieedi eest hoolitsedes kaotame tänu rinnaga toitmisele. Kuid üksi imetamine ei see paneb meid kaalust alla võtma.
• Imetamine teeb paksuks: Ka see pole täiesti tõsi. Tavaliselt on probleem selles, et meil on rohkem söögiisu ja vähem aega, nii et me sööme kõike ja kui me pole ettevaatlikud ega söö targalt, siis saame paksuks.
• Pärast lapse saamist on võimatu naasta oma eelmisele kehakaalule: Kindlasti saame tagasi minna meie eelmisele kaalule, kuid see on vajalik aega ja hoolitseme iseenda eest. Keegi ei kaota imekombel kaalu.
• Oluline on mitte võtta mis tahes tüüpi rasvu: Vale. Igas toidukorras vajame oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks teatud kogust rasva. Oluline on valida tervislikud rasvad näiteks polüküllastumata ja monoküllastumata rasvhappeid sisaldavad taimsed rasvad, mis on tervisele väga kasulikud, kuna need ei sisalda kolesterooli.
• Süsivesikuid tuleks vältida: Vale. Nagu rasvadega juhtub, on ka oluline valida süsivesikud, mida sööme hästi anda energiat vajalik meie keha korralikuks toimimiseks. Oluline on valida süsivesikud aeglane imenduminenagu näiteks köögiviljades, puuviljades või teraviljades.
• Magamine hõreneb: Pooleldi tõsi. Seda on näidanud erinevad uuringud magada rohkem kui 7/8 tundi aitab põletada rohkem rasva, samas Magage natuke See stimuleerib lisaks rasvade säilitamise soodustamisele ka teatud hormoonide tootmist, mis stimuleerivad nälga ja vähendavad energiakulu. Kuid ikkagi peame hoolitsege dieedi eest, ükskõik kui mitu tundi sa magad, kui sa oma dieedi eest ei hoolitse, pole sellest sulle palju kasu ja võrdselt saad paksuks.
• Toidu eraldavad dieedid on tõhusamad: Vale. Esimeses Praegu võib dissotsieerunud dieediga kaal langeda kiiremini, kuid teil on teatud toidupuudus ja lisaks sellele pikas perspektiivis ohtlik, niipea kui naasete tavalise dieedi juurde, on teil oht kogu kaalu juurde võtma kadunud ja isegi midagi muud. Järeldus; iga söögikorra ajal peate võtma kolm toitainete rühma: süsivesikud, valgud ja rasvad.
• On imedieete: Vale. Tõeliselt oluline on muuta toitumisharjumusi nii, et kaalulangus on kestev ja ei oma tagasilöögi efekti ega "kummi efekti", see tähendab kaotust-kasu-kaotust, mis on teie tervisele kohutavalt kahjulik.
• Kaalu langetamiseks peate nälga. Vale Kui te varsti nälga jääte, tunnete end väsinud, mitte õnnelik ja lõpuks jõuate dieedist loobuda ja saada kogu kaotatud kaal.
• Kaalu langetamiseks on ravimeid või toidulisandeid: Vale. Kuigi tänapäeval on selles osas uuritud pole saadaval mitte ühelgi kaubanduslikul tasandil. Mõned toidulisandid või ravimid võivad aita meid kehakaalu langetamiseks seni, kuni me trenni teeme ja dieeti jälgime. Praegu pole ravimeid iseenesest põhjustab see kaalu langetamist neid juhiseid järgimata.
• Dieete peate tegema kalorite piiramisega: Praktiliselt mitte keegi soovitab loendada kaloreid toidus, on oluline, et tasakaal sissevõtmise ja kulutamise vahel on kulutamise jaoks soodne, see tähendab kulutame rohkem energiat kui me sisse sööme, kuid seda on võimalik saavutada ilma kaloraaži teadmata, parem järgida teatud juhiseid ja omandada tervislikke harjumusi.

Soovitused

• Söö 5 söögikorda päevas. Oluline on süüa kolm põhitoidukorda ja kaks suupistet, süües kumbagi kolm tundi umbes. See tagab "stabiilse" toitainetega varustatuse, mis takistab meil seda tõusud ja mõõnad suhkru tasemest, mis põhjustab kohutavaid "insuliini sekretsiooni tõusu", mis suurendavad rasvade ladestumist.
• Pöörake tähelepanu maksimaalselt "Söö hommikusööki nagu kuningas, söö nagu prints ja einesta nagu kerjus", see ei saa olla täpsem.
• Hommikusöögis sisaldab see puuvili, teravili (Võite valida röstris röstitud täisteraleiva koos neitsioliiviõli tilgutamisega) ja piimatootedKui soovite, võite kohvi juua. Evita tööstuslikud saiakesed, kuigi kui olete ühel päeval väga väsinud ja vajate midagi maitsvamat, võite kasutada väikest osa omatehtud saiakesi või täistera küpsiseid.
• Parimad suupisted selle põhjal puuviljad või lõssipulber. Samuti oleks kasulik võtta umbes 20 või 30 grammi pähkleid päevas, kuid mitte ühtegi kuivatatud puuvilja, parem toores; mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid...
• Toma ekstra neitsioliiviõli, piisab ühest või kahest väikesest teelusikatäiest päevas.
• Vältige mahluNii loodusliku kui ka pakendatud kujul võtate suhkrut mitmest puuviljast, kuid kiudaineid mitte ühestki.
• Toma viis portsjonit puuvilju ja / või köögivilju päevas. Oluline on süüa toores köögiviljasalateid, et mitte kaotada kuumuses hävinud vitamiine.
• Vältige liiga magusad puuviljad, suurema suhkrusisaldusega, näiteks viinamarjad, viigimarjad ...
• Como baas toidupüramiidi kohta leiame riis, leib, teravili ja pasta, eelistatavalt tervena, soovitatav on 4 kuni 6 portsjonit päevas.
• Suurendada kala ja madala rasvasisaldusega liha tarbimine.
• Vältige võid ja margariine, tööstuslikke saiakesi ja küllastunud rasvu.
• Valmistage toit ette aurutatud, keedetud, grillitud või röstitud selle mahlas. Vältige praetud, pekstud või paneeritud ja kastmeid.
• Võtke 1.5–2 liitrit vesi päevas
• Vältige Suhkrusoodad ja alkohol.
• Tehke iga päev trenniPiisab 30/45 minutist hea tempoga kõndimisest, kuigi kui suudate natuke rohkem teha, oleks see ideaalne.
• Ole järjekindel ja distsiplineeritud, nende harjumuste omandamine on eluks oluline, mitte ainult esteetika,ka tervisele, kuid ärge laske end toidust kinnisideeks, kui olete mõne kilo kaotanud ravige ennast Aeg-ajalt võite seda pidada nädala auhinnaks, näiteks võite kord nädalas võtta seda, mida soovite nii palju; tükk käsnkooki, unts šokolaadi, viilu pitsat või hamburgerit ... ja Naudi seda. Seejärel tehke väike treening ja hoidke soovitusi, kuni see on midagi loomulikku teie elus, näete, kuidas jätkate kaalu langetamist, ja siis hoiate seda.