Toitumine raseduse ajal See on oluline ema ja lapse heaolu jaoks. Õigete toitude valimine aitab teil elada 40 rasedusnädalat rahu ja tervisega.
Saame üheskoos aru, kas on võimalik süüa spinat raseduse ajal või kui see on üks toidud, mida raseduse ajal vältida.
Kasu ja toiteväärtused
Enne kui näete spinati tähtsust raseduse ajal, vaatame selle omadusi.
Ltoiteväärtused spinatist on:
- 90% vett;
- 2% kiudaineid;
- 3,5% valku;
- 3% süsivesikuid;
- 0,6% rasva;
- 558 mg kaaliumi;
- 49 mg fosforit;
- 99 mg kaltsiumi;
- 2,9 mg rauda;
- 79 mg magneesiumi;
- 79 mg naatriumi.
Lisaks sisaldavad need ainult 31 kalorit iga 100 grammi kohta.
Eelised ja omadused:
- võidelda vabade radikaalidega;
- tagada silmade tervis;
- vähendada oksüdatiivset stressi;
- aitab vältida vähki;
- madalam vererõhk;
- puhastada keha;
- parandada juuste ja naha tervist;
- tugevdada immuunsüsteemi;
- parandada aju funktsiooni;
- vähendada hormonaalseid muutusi;
- parandada tuju.
Niisiis… kas saate neid süüa, kui olete rase?
osa spinati toiteväärtused muuta need üheks köögiviljad, mida võib raseduse ajal süüa.
Samas spinat sisaldab ka oksaalhape, toitumisevastane tegur. See hape moodustab koos erinevate mineraalidega, nagu raud, magneesium ja eriti kaltsium, soolasid, nn. oksalaadid, mis takistavad selle imendumist. Kui võtame kaltsiumipreparaate või sööme neid elemente liigses koguses, on meil suurem kalduvus neerukivide tekkeks. Spinat võib saada toidud, mida raseduse ajal vältida
Seetõttu võib günekoloog mõnel juhul soovitada meil see köögivili toidust välja jätta toitumine raseduse ajal
Isikutel, kellel on eelsoodumus kaltsiumipreparaatidele või kes seda võtavad, võib oblikhape vähendada kaltsiumi taset, takistades raseda naise kehal seda korralikult omastada. Selle mineraalaine sisalduse märkimisväärne vähenemine veres võib põhjustada selliseid ilminguid nagu krambid, kokkutõmbed, kuseteede ärritus ja kivid.
Kõik need sümptomid nad võivad olla ohtlik raseduse ajal.
Kuidas süüa spinatit raseduse ajal?
Kui selliseid riskitegureid nagu mainitud pole ja saate spinatit on raseduse ajal ohutu süüa, võiks öelda, et spinat on sees toit mis sisaldavad rohkem tervislikud omadused, on lühikese küpsetusajaga ja neid saab valmistada mitmel viisil.
Ma jätan teile mõned kui palju ideid süüa spinatit. Neid saab süüa nii spinati salat toores, keedetud o keedetud.
- Cooking spinat ajal rasedus väldib võimalike infektsioonide, näiteks toksoplasmoosi, riski. Oluline on järgida mõningaid reegleid, kui küpseta värsket spinatit. et värske spinati keetmine selleks kulub vaid paar minutit, maksimaalselt 6. Kiire ja kerge küpsetamine võimaldab tegelikult säilitada mitte ainult parema maitse, vaid ka suurema koguse vitamiine ja mineraalaineid.
- Noori spinati lehti võib süüa ka toorelt. süüa toorest spinatit sidrunimahlaga maitsestatud soodustab raua omastamist meie kehas. Salateid võib ka maitsestada ja rikastada pähklitega, mis tõstavad nende toiteväärtust. mägispinat on spinati sort, mis kasvab mõnes piirkonnas metsikult. Tundub, et selle maitse on väga hea. Pärast hoolikat puhastamist võib neid süüa ka toorelt. Kui neid puhastatakse hoolikalt ja mitte liiga suurtes annustes, kas saab süüa toorest spinatit raseduse ajal, sest need on rikkad raua, magneesiumi ja kaltsiumi poolest. Igal juhul küsige alati oma günekoloogilt, kui asi puudutab toored köögiviljad raseduse ajal
- Selle praktilisuse ja omaduste tõttu, külmutatud spinat kuuluvad tavaliselt hulka toidud, mida raseduse ajal süüa. külmutatud spinati keetmine see on väga lihtne, lihtsalt kasta need keevasse soolaga maitsestatud vette ja lase keeda olenevalt kogusest ca 5-10 minutit. Või võid toote veel külmutatult pannil koos tilga õliga küpsetada.