Füüsiline aktiivsus on meie tervise jaoks hädavajalik ja muidugi meie lastele.
Lapsed teevad praegu vähe trenni. See on kaebus, mida me kõik oleme mingil ajal eksperdilt kuulnud.
Kindlasti oleme ise süüdistanud ka tehnoloogilist arengut, internetti, mobiiltelefone või võrgumänge, mida meie lapsed veedavad päeva ekraani ees istudes ning on üha vähem istuvad ja isegi halvemate suhetega.
Liikumise lisamine meie laste päevakavasse on hea võimalus jätkata treenimist ka täiskasvanuna.
Regulaarse treeningu eelised
Laste füüsiline aktiivsus on paljude krooniliste haiguste ennetamiseks hädavajalik.
Harjutamine mõjutab soodsalt
Kasv
Luude korralikuks arenguks on liikumine hädavajalik. Luutihedus suureneb, sest treenimine muudab kaltsiumi paremini luudesse kinni ja ladestub, muutes selle tugevamaks.
Samamoodi on lihasel lihases, lihasel, mis ei liiguta atroofiaid, põhiroll ...
Ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamine
Regulaarne treenimine aitab kehal rasva põletada, hoides kaalu vanuse mõistlikes piirides.
Süda ja kopsud
Süda ja kopsud vastutavad meie vere hapnikuga varustamise eest ja jagavad seda kogu kehas.
Kui teeme intensiivset treeningut, peab kardiorespiratoorne süsteem selle elutähtsa funktsiooni säilitamiseks kohanema. Tagades, et keha reageerib treeningule ja taastub pärast seda.
Seda võimet reageerida jõupingutustele saab tugevdada juba imikueast alates, julgustades last regulaarselt treenima.
Soole funktsioon
Regulaarne treenimine parandab seedimist ja aitab luua korraliku soolerütmi.
Kaitsed
Mõõdukas füüsiline koormus parandab immuunvastust.
Suurendab ringlevaid valgeid vereliblesid, kaitseb keha vähirakkude ja viiruste, bakterite ja parasiitide põhjustatud nakkuste eest.
Treenides tõstame veidi kehatemperatuuri, mis raskendab viiruste või bakterite vaba kasvu.
Diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamine
See vähendab triglütseriidide ja LDL-kolesterooli hulka veres ning suurendab HDL (hea) kolesterooli taset. Südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine täiskasvanueas.
Vähendab kannatuste ohtu Diabeet II tüüpi ja kõrge vererõhk.
Koordineerimine
Liigutage keha selle erinevate segmentidega ning manipuleerige ja juhtige korraga objekte (pall, reket ...) See aitab meie poja psühhomotoorset arengut, parandades tema koordinatsiooni, tasakaalu, reflekse, ruumitaju või väledust.
Psühholoogiline ja sotsiaalne areng
Mängu ja spordiala abil õpib laps mängima rühmas erinevaid rolle, võtma vastutust ning mõistma ja austama kehtestatud norme. Sa koged uusi olukordi, uusi tundeid. Eeldades ja ületades erinevaid väljakutseid ning nende võimalikke õnnestumisi või ebaõnnestumisi.
Vähendage stressi ja ärevust
Sportimine vabastab "endorfiinid". Need on hormoonid, mis vastutavad heaolu ja elujõu tekitamise eest. Harjutuse lõpus oleme kõik tundnud seda intensiivset heaolu tunnet ...
Nii et treenimine aitab probleemidega positiivsemalt toime tulla.
Samamoodi nagu laste füüsiline aktiivsus lõbutsege ja unustage hetkeks stressirohked igapäevased tegevused, näiteks õpingud, eksamid ...
Hoiab ära kahjulikud harjumused
Teismeiga on keeruline aeg, kus pole haruldane, et nad tahavad proovida uusi asju. Kolleegide surve on väga tugev ja vanematel on raske teatud käitumist ära hoida.
See on hetk, mil tubakas või narkootikumid on inimese jaoks kõige võrgutavamad.
Un poiss või tüdruk Need, kes tegelevad regulaarselt spordiga, mõistavad, et need harjumused takistavad neid pingutamast, et säilitada spordis või tegevuses sobivat taset, seega on nende alustamine tavaliselt raskem.
Ennetada istuvat eluviisi ja võidelda selle vastu
Istuv eluviis on üks meie sajandi epideemiaid, mis põhjustab tulevikus palju füüsilisi ja psühholoogilisi terviseprobleeme.
Need, kes veedavad oma vaba aega sporditegevuses, hoiavad ära istuvale ja passiivsele meelelahutuslikule alternatiivile pühendatud aja ületamise. Mõned neist istuvad alternatiivid on ka täiskasvanute teatud sõltuvuste põhjuseks. Eksperdid hakkavad nende sõltuvuste üha enneaegsema tekkimise pärast häiret andma.
On oluline, et tutvustaksime lapse igapäevases tegevuses liikumist.
Koolitunnid, kodutööd ja öine uni hõivavad suure osa ajast ja panevad meie lapsed veetma tingimata mitu tundi istudes.
Probleem tekib siis, kui laps mängimise või tänaval või pargis jalutamise asemel televiisorit vaatab või arvutit või videomänge mängib.
Kuna me ei saa vähendada unetunde, kooli või koduõppes kasutatavaid tunde, võime alustada sellest, et vähendame neid teleri- või videomängude tunde, muutes need välitegevuseks.
Võite kasutada igapäevaseid tegevusi sportimiseks. Kui vähegi võimalik, julgustame last transpordivahendite, liftide või eskalaatorite asemel jalutama ja trepist üles ronima. Käige koolis jalutamas või klassivälises tegevuses või isegi jalgrattaga sõitmas. Nii parandame lapse füüsilist seisundit ja tal on lihtsam teostada mõõduka või intensiivse intensiivsusega tegevusi.
Millist sporti teha
On oluline, et valitud spordiala või tegevus oleks kohandatud lapse olude ja võimete järgi. Tuleb hinnata nende füüsilist vormi, vanust ja muidugi ka nende eelistusi.
Lase tal proovida erinevaid spordialasid ja vali välja see, mis talle kõige rohkem meeldib. Esialgu ei paista te silma suurepärase sportlase ega asjatundliku tantsijana, kuid Kui teile meeldib see, mida teete, on teil lihtsam selle saavutamise nimel pingutada ja ärge jätke tegevust esimesel vahetusel.
Tegevuse eesmärk on oluline, hoolimata sellest, kas laps seda naudib või mitte, olenemata sellest, kas tegemist on võistlusspordiga.
WHO soovitab vormis püsimiseks teha mõõdukat või intensiivset füüsilist tegevust vähemalt 60 minutit päevas. Sporti ei pea tegema ühe seansina, mis võib väiksemate laste puhul olla pigem negatiivne kui positiivne. Harjutuse levitamine mitmele seansile hõlbustab selle täitmist väikelastele.
Enamik eksperte soovitab eelistatult aeroobseid tegevusi, nagu jooksmine, hüppamine, rattasõit… Ja vanematel lastel täiendage neid lihaste ja luude tugevdamise jõuliste tegevustega kaks või kolm korda nädalas.
Harjutuse tüübid
Harjutusviise on kolm, olenevalt kasutatavatest liikumistest ja koormustest.
- Aeroobne: Tehakse korduvaid liigutusi, ilma raskust kandmata. Nad mobiliseerivad erinevaid lihasrühmi. See peaks olema kõigi spordialade alus, see põletab palju rasva ja aitab kaalu säilitada.
Nagu näiteks tantsimine, jooksmine või rattaga sõitmine.
- Tugevus: Need on harjutused, mis panevad lihasvõime piirile. Need panevad keha ülekoormusega kohanema ja põhjustavad lihaste arengut.
Need viiakse läbi pingutusega, see tähendab raskuste, hantlite või mis tahes muu seadmega, mis pakub vastupanu ja põhjustab konkreetse lihase või lihasrühma pingutusi.
- Luu kasv: Korduvad mõjud soodustavad kaltsiumi omastamist ja kinnitumist luudes. Iga harjutus, mis hõlmab hüppamist või joostmist, aitab luu kasvu. Enamik selle rühma harjutusi on ka aeroobsed harjutused. Näiteks köie vahele jätmine, jooksmine või pallisport.
Kuidas aidata meie pojal sportida
Sa oled tema parim näide. Kui olete aktiivne inimene, näeb laps sporti kui midagi tavalist oma elus ja ta soovib ka sellega tegeleda.
Pange paika televisiooni või mängukonsoolide kasutamise reeglid. Küsimus pole nende meelelahutuste keelamises, vaid istuv tegevus on seda vähem aega, mida parem.
Noorena on oluline, et õppuses osaleksid ka nende vanemad. Plaanige lõbusaid ja mängulisi tegevusi õues.
Alates 6. eluaastast on huvitav, et nad korraldavad sporti
Rääkige nendega spordi reeglitest ja selgitage põhitõdesid turvalisus, sportlikkus, austus vastase või reeglite vastu.
Veenduge, et nende varustus sobib valitud tegevuseks.
Veenduge, et laps oleks korralikult hüdreeritud. Kindlasti ei mõtle väikesed lapsed sellele, nii et peate veepudeleid kandma ja julgustama neid aeg-ajalt jooma.
Paku talle tervislikku toitumist. Maiustusi ei tohiks keelata, kuid neid ei tohiks kunagi tavalise asjana pakkuda. Parem puuvilja suupisteks või võileivaks kui suupisteks või baariks.
Pidage meeles; nad ei ole spordi- ega tantsuprofessionaalid ega ole ka nende treener. Premeeri tema õnnestumisi, saavutusi või lihtsalt seda, et ta on aktiivne, kuid ära nurise, kui ta ebaõnnestub, või karista oma ebaõnnestumisi.
Kokkuvõttes
Oluline on tutvustada füüsilist aktiivsust lapse igapäevaelus. Ärge keelake istuvaid tegevusi, vaid vähendage neid maksimaalselt.
On oluline, et täiskasvanud oleksid eeskujuks, füüsiliselt aktiivne püsimine.
Leppige oma lastega kokku sport või tegevus, mida nad eelistavad harrastada. Kindlasti leiate sellise, mis teile meeldib.
Tutvustage igapäevaseid tegevusi, Trepist ronimine või autosse kõndimine on head viisid peaaegu ise aru andmata.
Püüdke teda harrastada mis tahes organiseeritud sporti või tegevust. See aitab teil suhelda teiste samaealiste poiste ja tüdrukutega ning saate teada seltskonna reeglid ning seista loomulikult väljakutsete ja pettumustega.
Pidage meeles, et see on teie poeg või tütar. Ta pole spordiproff. Tugevdage nende osalemist rühmas, tunnustades nende õnnestumisi, kuid ärge kritiseerige ega karistage nende ebaõnnestumisi.