Käes on juba sügis ja ehkki tundub, et sel aastal pole kuumus meilt vastumeelne, toob see hooaeg palju muudatusi. Temperatuuride langus, tundide ja tegevuste algus toob kaasa a laste jaoks täiendav füüsiline ja psühholoogiline kurnatus.
Seetõttu peame sel hooajal oma laste toidulauale lisama hooajalised toidud, mis annavad täiendavat energiat ja toitaineid vastu astuda pikkadele päevadele, mis neid ootavad,
Milline on ideaalne dieet sügisel?
Panustage alati hooajalistele toodetele. Loodus on tark ja pakub meile igal aastaajal vajalikku toitu, et rahuldada iga etapi vajadusi. Sügisel on keha rohkem stressis, nii et kaitsefunktsioonid võivad langeda. Ja täpselt paljud sügisesed toidud sisaldavad rohkesti antioksüdante sisaldavaid vitamiine ja mineraale mis vastavad teie jaama laste vajadustele.
Sügiseviljad
Sel ajal on turud ja köögiviljad täidetud C-vitamiini rikkad puuviljad, mis on hädavajalik kaitsevõime suurendamiseks ning oma laste kaitsmiseks gripi ja nohu eest.
Sügise peamised viljad on apelsinid, mandariinid, vanillikaste õunad, viinamarjad, küdooniad ja granaatõunad, õunad ja pirnid. Kõik need on maitsvad ja rikkalikult antioksüdantsete toitainetega. Nad on suurepärane magustoit, kuid ennekõike siiski ideaalne koolihommikueine ja suupisted, kuna need moodustavad loodusliku süsivesikute allika, mis annab teie lastele energiat oma reisi jätkamiseks.
Sügisköögiviljad
Köögiviljad, nagu puuviljad, nad peavad olema teie laste toidulaual väga olemas. Sel hooajal on keskmes kõrvits, suvikõrvits, baklažaan, lillkapsas, brokoli, kapsas, porgand, bataat, seened ja palju muud. Kõik need sisaldavad palju antioksüdante, vitamiine ja kiudaineid, mis sobivad ideaalselt laste keha tugevdamiseks.
Lisaks on köögiviljad väga mitmekülgsed ja võimaldavad mitmesuguseid valmistisi: hautatud, aurutatud, hautistes, salatites ja isegi pitsades. Veidi fantaasiat ja loovust saate valmistada maitsvaid ja värvilisi roogasid see rõõmustab isegi kõige vastumeelsemaid köögivilju sööma.
Sügisesed kaunviljad
Kuigi tänapäeval on kaunviljad supermarketis aastaringselt olemas, on neil ka oma hooaeg. Sügisel, kaunviljad par excellence on läätsed, kikerherned ja oad.
Kaunviljad on suurepärane võimalus tagada teie laste tasakaalustatud toitumine. Kaunviljad on rikkalikult valku ja kiudaineid. Need pakuvad ka täiendavat raua, foolhappe, B-vitamiinide ja mineraalide nagu tsingi lisavarustust, mis aitavad vastu võtta muutusi, millega keha sel hooajal kokku puutub.
Sügispähklid
Pähklid on sügise tähetoidud. On teiste seas kastanite, kreeka pähklite, mandlite, sarapuupähklite ja maapähklite aeg.
Pähklid pakuvad täiendavat energiavarustust ning sisaldavad rohkesti vitamiine, mineraale, kiudaineid ja tervislikke rasvu. Kuid peate äärmuslikud ettevaatusabinõud alla viieaastastel lastel kuna neil pole veel võimalust neid korralikult purustada ja nad võivad hingamisteedesse minna ja kopsudesse paigutada.
Kuid te ei pea neist loobuma. Kui teie laps pole allergiline, võib talle pakkuda purustatud smuutisid, saiakesi ja paljusid muid retsepte.
Juba viiendast eluaastast alates, kui teie laps pole allergiline, võib ta neid probleemideta süüa.