Laste unepuudus on peamine probleem, millega tuleb tegeleda. Ei saa piisavalt magada või ei saa piisavalt puhata mõjutavad laste arengut mitmel viisil. Nii isiklikus käitumises kui ka käitumises kooli esinemine, unepuuduse tagajärgi lühikeses ja pikas perspektiivis on palju.
Seetõttu aitab lastel õige unerežiimi loomine aidata neil saavutada sügavat ja rahulikku und. Sest mitte hea puhkamine on üks koolide ebaõnnestumise kõige levinumaid põhjuseid. Kui laps ei maga hästi, pole tema keha ega aju valmis kogu päeva jooksul saadud teavet omastama ja omastama. Aga ka nende meeleolu muutub, nad muutuvad ärritatavaks, kurvaks ja nende sotsiaalseid suhteid võib tõsiselt mõjutada.
Laste unepuudusest tingitud muutused
Kui täiskasvanu ei maga hästi, pöörduvad nad kunstlike stimulantide poole, mis võimaldavad neil kogu päeva püsti püsida ja esineda. Eakate puhkepuuduse lahendamiseks tarbitakse iga päev kohvi, ergutavaid jooke ja kofeiiniga karastusjooke. Midagi, mis võib lühikese aja jooksul kahtlemata tõhus olla kujutab endast tõsist terviseriski täiskasvanutele.
Unehäired mõjutavad ka lapsi, kuid samuti ei saa (ja ei tohiks) tarbida seda tüüpi tooteid, mis aktiveerivad neid jalgade peal püsima. Seetõttu on nii oluline, et lastel oleks rutiin, mis võimaldab neil oma päeva korraldada nii, et kui öö saabub, võib maga rahulikult. Kui seda ei juhtu, on muudatusi, näiteks:
- Kontsentratsiooni puudumine, mis tähendab kehva koolitulemust.
- Ärrituvus, meeleolu kõikumine, tähelepanematus ja enesekontrolli puudumine.
- Peavalud.
- Kurnatus, väsimus, lagunemine ja heitumine.
- Pettumuse korral vähe kontrolli, kaotab kannatlikkuse kergesti vastupidises olukorras.
- Refleksid on vähenenud, mis võib olla selle põhjuseks kukkumised ja kooskõlastamisest tingitud väikesed õnnetused ja vähe kontrolli.
- Tähelepanu puudumine, mis lisaks probleemile koolis võib põhjustada õnnetusi ka tänaval või kodus.
- Uneprobleemidega lapsed ka on nakkusele altimad.
Näpunäited laste unepuuduse lahendamiseks
Laste unepuuduse üks peamisi põhjusi on see, et nende ajakava on tavaliselt reguleeritud täiskasvanute omaga, mitte vastupidi. See tähendab, et lapsed alustavad unerutiini liiga hilja, mis takistab neil sobival ajal magama jääda vajalike unetundide katmiseks. Teiselt poolt põhjustab öösel tehnoloogiliste seadmete kasutamine ajutegevust, mis takistab lapsel uneprotsessi alustamist.
Selleks hädavajalik on luua unerežiim, mida korratakse iga päev. Sel viisil saadab keha ise unefaasi alguseks vajalikud signaalid. Need on mõned näpunäited, mida saate järgida, et teie lastel oleks hea unerežiim.
- Vältige tehnoloogiliste seadmete kasutamist 2 tundi enne magamaminekut.
- Määrake magamamineku aeg, pidades silmas, et lapsel kulub tavaliselt uinumiseks veel mõni aeg. Näiteks kui peate tõusma kell 7 hommikul, peate voodis olema ajavahemikus 21,00–22,00. Seega 8–9 tundi und on tagatud.
- Alustage unerutiini keset pärastlõunat, vältides stimuleerivaid mänge pärast kella kuut pärastlõunal.
- Õhtusöök tuleb teha varakult, nii et nad saavad enne magamaminekut seedida. See peaks olema ka kerge õhtusöök, et unehäireid ei tekiks.
- Lõõgastav vann või dušš aitab teil paremini magada, kuid see tuleks teha enne õhtusööki, et seedeprobleeme ei tekiks.
Spetsialistide hinnangul on esimese 8 eluaasta jooksul tekkinud uneharjumused seadke suunised, mis saab olema ülejäänud elu. Seetõttu on nende täiskasvanuks tuleviku jaoks hädavajalik õpetada lapsi lapsepõlvest alates õige unerutiini loomiseks.