La Osteoporoosi See on üks neist haigustest, mida seostatakse eakate, eriti naistega. Peamiselt sel põhjusel ei omistata sellele tähtsust ja enamik naisi ei võta ennetavaid meetmeid kui aega veel on. Ülemaailmse osteoporoosipäeva tähistamisel tahame meelde tuletada selle haiguse ennetamise tähtsust.
Osteoporoos see on krooniline haigus, mis järk-järgult süveneb, mõjutab otseselt luid, vähendades luumassi. See põhjustab luude järkjärgulist nõrgenemist ja luumurdude tekkimise tõenäosus suureneb, eriti puusal, selgrool ja randmel. Osteoporoosi peetakse vaikseks haiguseks, kuna see ei näita sümptomeid enne esimese luumurru tekkimist.
Iga kolmas naine põeb osteoporoosi
Tegelikult on enam kui üle 50-aastaste naiste pikaajaline haiglaravi põhjustatud osteoporoosist, ületades nii diabeedi, südameataki või rinnavähi. Kuigi see mõjutab ka mehi, on katlakivi eemaldamine palju aeglasem kui naistel. Ja seda seetõttu, et naine kannatab kogu elu hormonaalsed muutused nagu rasedus, imetamine või menopaus, mis mõjutab teie luustruktuuri.
Ennetamine on sel juhul hädavajalik, kuna mõningaid ennetusmeetmeid arvesse võttes võiksid naised vältida osteoporoosi põdemist. Peamiselt on vaja mõista, et see haigus ei ole vanuse tagajärg. Osteoporoosi tuleb lapsepõlvest ennetada väga lihtsate žestidega, mis on homseks hädavajalikud.
Tegelikult, kuigi paljudel naistel ilmneb kaltsiumi kadu täiskasvanueas, võib see alata ka täiskasvanueas. Nendel juhtudel võib osteoporoos ilmuda raseduse ajal ja seega raskendavad seda naise etappi, ilmnevad esimesed luumurrud.
Ennetavad meetmed osteoporoosi vastu
Võitlus osteoporoosiga peaks algama lapsepõlves, kuigi kunagi pole liiga hilja omaks tervislikud harjumused mis aitab teil parandada teie praegust ja tulevast tervist. Kolme lihtsa žestiga saate parandada oma luustruktuuri ja seega vältida selle haiguse põdemist.
Tarbige kaltsiumi õigel tasemel:
El jalgpall See on luude ja hammaste üks olulisemaid komponente. See mineraal, on osa paljudest keha funktsioonidest, seega on see keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kaltsiumivajaduse katmiseks peate sööma hea biosaadavusega toite, see tähendab, et keha omastab seda suures osas. Nende hulgas on piim ja piimatooted nagu juust või jogurt. Muud kaltsiumi pakkuvad toidud on:
- Sinine kalanagu lõhe, sardiinid või sardellid. Samuti mereandides nagu krevetid, krevetid või norra salehomaar.
- Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat või kapsas.
- Aastal kaunviljad, kõik kaunviljad, sojaoad ja nende derivaadid, leht- või rohelised oad.
- Kuivatatud puuviljadnagu mandlid, pistaatsiapähklid, maapähklid või sarapuupähklid.
D-vitamiini varu
D-vitamiin on vajalik kaltsiumi imendumiseks kehas ja seda saadakse peamiselt läbi päikesekiirte. Kuid selleks, et vältida nahaprobleeme või haigusi, mis võivad tuleneda päikese liigsest kasutamisest, võite seda täiendada D-vitamiini lisanditega ja dieedi abil.
Füüsiline koormus
Füüsilise tegevuse läbiviimine on hädavajalik, et säilitada hea tervislik seisund üldiselt, ka luude jaoks. Sõltuvalt teie võimalustest saate seda teha võimlemine tervise säilitamiseks. Kui te pole kindel harjutustes, mida saate teha, võite konsulteerida füüsilise treeneri või oma arstiga.
Ennetage osteoporoosi raseduse ja imetamise ajal
See on väga oluline raseduse ajal katke täiendav kaltsiumi tarbimine mida teie keha vajab. Teie laps vajab luude tugevdamiseks palju kaltsiumi, mis on küll olemas, kuid pole veel lupjunud. Kõik see kaltsium, mida laps vajab, vähendab teie luumassi vajaminevat kogust. Sel põhjusel on nii oluline, et suurendaksite võetud kaltsiumi kogust, lisades 1 või 2 klaasi lisapiima päevas või mõne muu jogurti.
Füüsiline treening on oluline ka raseduse ajal, kasutage võimalust teha ringe kõnnib iga päev, proovides päevitada. Ärge unustage enne mõne muu suuremat pingutust nõudva spordiala harrastamist oma arstiga nõu pidada.
Samamoodi vajate rinnaga toitmise ajal täiendavat kaltsiumi täita oma keha ja lapse vajadusi.