Mindfulness on iidne tehnika kasutati 2500 aastat tagasi, kus budistlikud traditsioonid kasutasid seda oma vaimsuse ja meditatsiooni seostamiseks. Tänases elus oleme selle läänestanud paljude lõõgastumisvõimete jaoks nende hulgas on laste tähelepanelikkus, et tekitada enne magamaminekut lõdvestust.
Tuleb märkida, et seda ei seostata ühegi religiooniga ja selle praktika on suunatud parandada inimeste elukvaliteeti, midagi, mis on juba tõestatud. Igapäevane tegevus paneb teda palju hoogu tõstma laste keskendumine ja häirivad tegurid kõrvale.
Miks tähelepanelikkus enne magamaminekut?
Mindfulness on ideaalne lõõgastumiseks ja seda saab enne magamaminekut igapäevase režiimina harjutada. Selle praktika on suurepärane peaaegu igas vanuses ja kõigile lastele, kas rahuliku või rahutu iseloomuga. Kuid arvestades, et on stressi või liigse stimulatsiooniga lapsi, on nendel juhtudel ravi palju parem.
On palju lapsi, kes viia läbi seltsielu, mis on täis paljusid tegevusi oma päevast päeva ja mõjutab suurt koormat, mis peegeldub öö saabudes. Teie igapäevane stress võib põhjustada järgmisi mõjusid: une eostamise raskused öised ärkamised või lahutada kahe une tulemusena tunnid magada.
Tähelepanuharjutused
Hingamisharjutused on parim teraapia õige hingamise ja lõõgastumise õppimiseks. Nõuetekohase jälgimise korral õpib laps keskenduma, see puhkab teie keha ja lõdvestab teie lihas- ja fonoloogilist süsteemi.
Hingamisharjutus meetodiga 4-7-8
Selle tegevuse lõi dr Andrew Weil. Esimeses etapis: Peate lamama mugavas kohas, see võib olla samas voodis. Hinga sisse õhku nagu tavaliselt, kuid hingake aeglaselt, huulte asend on vilistamise vormis.
Teises etapis: Pärast väljahingamist hingake uuesti läbi nina ja neljaks loendades. Kolmandas etapis: Sa hoiad hinge kinni ja loed seitse sekundit. Kui see samm maksab liiga palju, võite lubada minna väiksemale numbrile.
Neljas samm: Hingake õhk välja ja vabastage aeglaselt, loendades kuni kaheksa sekundit, huulte asendiga justkui vilistama. Pidage meeles, et kõigis etappides, kui õhku sisestatakse, peate seda tegema tee seda läbi nina ja selle eemaldamiseks pead kasutama suud, kasutades teisi samme 4-7-8. Samme kasutatakse nii mitu korda kui vaja kuni jõuate magamiseni.
Juhendatud meditatsiooniharjutused
See harjutus saab teha mugavas kohaskas diivanil, põrandal või ise voodis. Ideaalne on teha seda koos perega või üks vanematest osaleb praktikal. On lapsevanemaid, kes eelistavad seda harjutust teha pärastlõunal, et oma lapsi sel ajal ja enne ööd lõõgastuda. Või eelistavad nad seda teha mõni minut enne magamaminekut.
Lõõgastusvideoid on mitu või juhendatud meditatsioon, mille võime leida YouTube'i platvormilt. Jätame teile näiteks kaks linki, et neid saaks harjutada, lõõgastava muusika ja juhendajahäälega nende jälgedes.
Seda tüüpi meditatsiooni kaudu lapsed nad saavad kuulda pehmet häält, mis juhatab kõiki järgmisi samme. See teeb kõigepealt teadlikuks oma hingeõhust, millele järgnevad lõdvestusharjutused, millest igaühel on oma tehnika, kus nad viiakse unistuste ja kujutlusvõime kohtadesse teistest mõtetest eemale saada. Nende toimingutega kutsute nad esile rahu hetkes, andes teed magamiseks.
Kui olete huvitatud kõigest, mis on seotud minususega, võite lugeda mõnda muud meie artiklit siin. Võite sisestada ka meie lingid: "vahendusmeetodid lastele vastavalt nende vanusele"Või"meditatsiooni eelised lastel".