Raseduse ajal on normaalne, et kannatate meeleolumuutuste episoodide all. Teadmine, miks neid toodavad nii selle all kannatavad kui ka kõige lähedasemad, võib seda kogemust oluliselt leevendada, kui tundub, et kaotame kontrolli. Vaatame, miks need tekivad meeleolu kõikumine raseduse ajal ja kuidas neid kõige paremini kanda.
Miks tekivad meeleolu kõikumised raseduse ajal?
Raseduse ajal on meeleolu kõikumine väga levinud, sa pole ainus. Ükskõik kui põnevil olete, isegi kui tegemist on väga soovitud ja ihaldatud beebiga, märgatakse teie kehas toimuvaid muutusi nii nähtavate kui ka nähtamatute seas. Rasedus toob kaasa füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi, mis tõstavad teie emotsioonid pinnale.
Meeleolu kõikumine on tingitud hormonaalsed muutused millele meie keha allub. Need tekivad peamiselt raseduse alguses esimesel trimestril, 6. ja 10. nädala vahel. Hormoonideks on östrogeenid ja progesteroon mis mõjutavad neurotransmittereid, see tähendab neid, kes vastutavad meie meeleolu reguleerimise ja juhtimise eest. Siis meeleolu tavaliselt paraneb, kuni meeleolu kõikumine sünnituse aja lähenedes taastub.
See võib olla tingitud ka suurest muutusest elus, mis toob lapse sellesse maailma. Hirmud, pinged, ebakindlus ja mured rase naise omadused mõjutavad ka tema meeleolu. Teie keha lakkab olemast teie oma pesaks, kus teie laps kasvab. Teie keha muutub nädalate möödudes koos füüsiliste sümptomitega. On normaalne tunda end kehas võõrana ja ei tunne ennast peeglist ära.
Kuidas raseduse ajal meeleolumuutusi võimalikult hästi hallata?
Meeleolumuutused on väga tüütud nii neile, kes neid kannatavad, kui ka neile, kes elavad inimesega koos. Mitmete soovituste abil saame neid tüütuid meeleolumuutusi hallata teile ja teie keskkonnale kõige paremini.
- Ära süüdista ennast. See pole teie süü, et teie meeleolus on see kontrolli puudumine. Mõistmine, miks need juhtuvad ja et see on midagi täiesti normaalset, aitab meil võimalikult hästi toime tulla ja mitte ennast süüdistada.
- Puhka piisavalt. Halvasti puhates oleme ärritunud ja vastuvõtlikumad. Hea puhkus aitab meil stressitaset alandada.
- Tehke natuke trenni. Harjutus eritab õnnehormooni endorfiine ja aitab teil olla lõdvestunud ja rõõmsameelsem. Jalutuskäik ise võib teie meeleolu vaos hoida. Konsulteerige oma arstiga, millist harjutust saate vastavalt teie juhtumile teha.
- Söö hästi. See, et olete rase, pole selle sünonüüm, et võite süüa kõike, mida soovite. Hea dieet vähendab ärevuse taset ja enesetunne on palju parem. Samuti pidage meeles, et teie laps sööb seda, mida sööd.
- Jagage kogemusi teiste rasedate naistega. Kui me oleme selles protsessis, näib ainult mõistvat, kes on selle läbi teinud või kes sel hetkel on. Võib olla väga lohutav rääkida oma hirmudest kellegagi, kes elab samuti läbi sama asja.
- Tehke tegevusi, mis teile meeldivad. Võtke aega tegevuste tegemiseks, mis teile meeldivad: maalimine, jooga, lugemine, filmid ... see parandab teie emotsionaalset seisundit kahtlemata.
- Jagage oma tundeid oma partneriga. Teie partner võib sel ajal tunda end ümberasustatuna, kuna ta ei tea, kuidas teid aidata. Avanemine ja talle oma enesetunde rääkimine võib teie suhet oluliselt parandada ja ka seda, et ta on rasedusega seotud. Selle tõrjumine, sest tunnete end valesti mõistetuna, ei aita midagi ja tõukab teid ainult eemale. On hea aeg jagada raseduse suhtes tundeid, kahtlusi, hirme. Kui te ei saa aru, mis teiega toimub, on raske ennast oma olukorda panna.
Sest pidage meeles ... kui meeleolu kõikumine püsib ning sellega kaasnevad isu ja une muutused, pidage nõu spetsialistiga.