Perimenopaus ehk menopausieelne periood algab tavaliselt siis, kui naine on 40–50-aastane. Selle ülemineku ajal võib menstruaaltsükkel muutuda ebaregulaarseks. See võib kesta umbes kümme aastat, kuni menopaus lõpuks saabub. Menopaus tekib siis, kui naise menstruaaltsükkel peatub 12 järjestikuse kuu jooksul. Kuigi menopaus ei ole kõigi naiste jaoks ühesugune, põhjustab see sageli äärmist väsimust või väsimust. Sellised tegurid nagu halb enesehooldus, suur stress või haigusseisund võivad suurendada menopausis naistel väsimuse riski.
Menopausijärgse väsimusega naised kogevad kurnatust või äärmist väsimust, mis jätkub ka pärast puhkamist. Naised, kes seda väsimust kogevad, leiavad, et nende energia, motivatsioon ja keskendumisvõime on ammendunud. Mõne naise jaoks muutub see olukord invaliidistavaks., viies nad eemale nende igapäevastest tegevustest.
Mis on menopaus?
Perimenopaus viitab üleminekuajale enne õige menopausi algust. Menstruaaltsükkel hakkab muutuma ebaregulaarsemaks ja voolus rikkalikumaks või vastupidi nõrgemaks. Naissuguhormoonide östrogeeni ja progesterooni tootmine hakkab vähenema, kui naine jõuab perimenopausis perioodi. Täielik üleminek menopausile võib kesta 4 kuni 12 aastat.
Menopaus See on eluaeg, mil menstruaaltsükkel peatub. Samuti peatab see östrogeeni ja progesterooni tootmise ning seetõttu ei saa naine enam rasestuda. Perimenopausi ajal võivad nad kogeda selliseid sümptomeid nagu kuumahood, unetus ja väsimus. Kuid alles siis, kui teie menstruatsioon on 12 kuud möödas, on teil ametlikult menopaus.
Perimenopausi sümptomid
Väsimus võib olla märk sellest, et teil on üleminek menopausi, kuid sel ajal on ka muid sümptomeid, millele peaksite tähelepanu pöörama. Kui teil on üks või mitu sümptomit, mida me mainime, oleks hea mõte konsulteerida oma arstiga, et neid ravida ja muuta see üleminek talutavamaks. Need on mõned muud sümptomid, mis esinevad menopausi ülemineku ajal:
- Kuumad hood
- Ebaregulaarsed perioodid
- Meeleolu muutused, näiteks kurb või tavapärasest ärritunum
- Öine higistamine
- Magamisprobleemid
- Tupe kuivus
- Kaalutõus
Miks on väsimus menopausi tavaline sümptom?
Perimenopausisesse perioodi jõudes naise hormoonide tase tõuseb ja langeb ettearvamatult. Naissuguhormoonide tase langeb seni, kuni keha lõpetab nende tootmise täielikult. Need hormonaalsed muutused, mis põhjustavad selliseid sümptomeid nagu kuumahood, mis võivad mõjutada meeleolu ja energiataset, põhjustades väsimuse teket. Asjaolu, et ilmneb ka öine higistamine, võib raskendada öist väljapuhkamist ja see võib tekitada naisel suurema väsimustunde päevasel ajal.
Kui aga olete 40–50 aastat vana, väsimus ei pea ilmtingimata olema perimenopausi või menopausi sümptom. Järgmised harjumused või vaevused võivad samuti põhjustada väsimust:
- Alkoholi ja muude narkootikumide tarvitamine
- on aneemia
- teil on teatud tüüpi vähk
- Kroonilise väsimuse sündroom
- Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK)
- depressioon
- Diabeet
- Südamehaigus
- Treeningu puudumine igapäevaelus
- Ravimid, nagu antidepressandid, antihistamiinikumid, valuvaigistid ja südameravimid
- Rasvumine
- Igapäevane toit, mis sisaldab oluliste vitamiinide ja mineraalide puudujääki
- Kas teil on uneapnoe või muu unehäired
- stress
- viirushaigused
- Kas teil on kilpnäärme alatalitlus
Näpunäiteid väsimuse ületamiseks menopausi ajal
Kuumahood, öine higistamine ja tupe kuivus on selle haiguse tavalised sümptomid menopausia. Väsimus võib aga olla probleemiks ka üleminekuperioodil, mil menstruatsioonid katkevad ja naise viljakus lõpeb. Kui see väsimus on pidev ja tõsine, võib see oluliselt mõjutada naiste elukvaliteeti. Seetõttu on meie kehas energia aktiveerimiseks oluline võtta mitmeid meetmeid. Siin on mõned näpunäited väsimuse ületamiseks:
- Treeni regulaarselt. Kui olete väsinud, võib olla raske liikuda, kuid igapäevane treening on üks parimaid lahendusi väsimuse vastu. Füüsiline treening võib parandada kuumahoogusid, ülekaalu, meeleolu, kroonilist valu ja elukvaliteeti. Seega otsige tegevusi, mis on teile lihtsad ja meeldivad, näiteks iga päev tund aega kõndimist või tegevusi, nagu jooga või tai chi.
- Kontrolli oma unerutiini. Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Hea unerežiim võib muuta teid energilisemaks.
- Kaasake meditatsioon oma igapäevasesse rutiini. Kui teie probleemiks on stress, on meditatsioon parim vahend selle ületamiseks. Tähelepanelik meditatsioon, jooga või tai chi ühendavad treeningu ja meditatsiooni, et saada mõlemast praktikast kasu.