Õige söömine on raseduse õige arengu jaoks hädavajalik. Kõik, mida tarbite raseduse algusest pealeJuba varem mõjutab see otseselt teie tulevase lapse kasvu. Samuti, et teie rasedus oleks tervislik, sest paljud võimalikud tüsistused on otseselt seotud toiduga.
Seetõttu raseduse ajal tervislik toitumine on hädavajalik igas mõttes. Kuid on oluline ka meeles pidada, et toitumisvajadused muutuvad sõltuvalt raseduse trimestrist. Kuigi teie ämmaemand või ämmaemand annab teile juhised selle kohta, kuidas teie toitumine peaks olema, võib teil raseduse edenedes tekkida kahtlusi.
Siin on mõned näpunäited tervisliku toitumise kohta raseduse esimesel trimestril. Kuna esimesed nädalad on hädavajalikud, need on toitained, millest ei tohiks puudust tunda järgima raseduse esimesel perioodil piisavat dieeti.
Olulised toitained raseduse ajal
Kõik toidus sisalduvad ained mõjutada lapse kasvu ja arengut, nii et nad peavad rasedal toidul olema sobival viisil. Nende toitainete panuse õigsuse tagamiseks peaksid rasedad naised lisaks tasakaalustatud toitumisele võtma lisaks foolhapet ja joodi.
Need on olulised toitained, mida peaksite võtma kogu raseduse vältel ja nii mõjutavad nad lapse arengut.
- Foolhape: see aine on hädavajalik arenes närvitorue tavaliselt. Selle aine puudumine on seotud erinevate kaasasündinud väärarengutega, näiteks spina bifida.
- Rasvhapped: need toitained mõjutavad aju moodustumine.
- Calcio: moodustamiseks teie luu struktuur.
- Valk: mis on hädavajalikud elundite moodustumisel beebi.
- Hierro: vajalik moodustamiseks punased verelibled.
Tervisliku toitumise nipid esimesel trimestril
Raseduse esimestel nädalatel ilmnevad esimesed sümptomid, nagu iiveldus ja oksendamine. See teeb selle keeruliseks võimalus süüa sobivalt, sest tekivad teatud toiduainete, maitsete, lõhnade ja tekstuuride tagasilükkamine. Teisest küljest põhjustab ebamugavustunne maos märkimisväärset söögiisu puudumist.
Siiski on väga oluline mitte unustada söömist sel perioodil. Kuna nagu nägime, peab beebi saama kõik ained, mida tema keha vajab õigeks moodustamiseks ja arendamiseks. Miski mis saadud ema platsenta, toidu kaudu et see tarbib. Siin on mõned näpunäited tervislikuks toitumiseks raseduse esimesel trimestril.
- Võtke 3 või 4 portsjonit puuvilju päevas: Võite valida need, mis teile kõige rohkem meeldivad, sest harva areneb puuviljade tagasilükkamine. Nad tunnevad end hästi, nad on täis vitamiinid, mineraalid ja kiudained ja need aitavad teil raseduse ajal hästi toidetud olla.
- Köögiviljad põhitoidukordades: Nagu puuviljad, tunnevad nad end suurepäraselt, on täis olulisi toitaineid ja saate neid võtta mitmel viisil erinev
- Piimatooted, eelistatavalt kooritud: Võtke päevas 3 portsjonit piimatooteid, saate neid söögikordade vahel koos mõne pähkliga, nii et täiendate tervislike rasvhapetega.
- Täistera: Need on kergesti seeditavad ja võimaldavad teil päeva jooksul energiat hoida.
Mitu võtet kogu päeva vältel
On väga oluline, et sööksite mitu väikest söögikorda kogu päeva jooksul väike tarbimine iga 2–3 tunni järel. Nii väldite liigsöömist ja järgnevat iiveldust. Selles artiklis anname teile mõned näpunäited rahulik iiveldus ja oksendamine raseduse ajal. Samuti on väga oluline, et püsiksite hästi niisutatud.
Olenemata sellest, kas oksendate sageli või kannatate lihtsalt iivelduse käes, peate päevas jooma 2–3 liitrit vett. Vältige väga rasvaseid toite, samuti vürtsikaid toite, sest raseduse esimesel trimestril tunnevad nad end liiga raskena ja panevad teid kindlasti oksendama. Ärge unustage süüa mitmekülgselt ja tasakaalustatult koos looduslike toitudega ja saate raseduse esimesel trimestril tervislikult toituda.