Ujumine on üks neist spordialad, mida peame täielikuks ja et sellel on meile palju füüsilisi ja psühholoogilisi eeliseid. Ja veelgi enam, kui oleme rase. Oleme juba teistel kordadel kommenteerinud raseduse ajal spordi harrastamise tähtsust. Meie keha peab valmistuma maksimaalseks pingutuseks, näiteks sünnituseks, ja ujumine on üks parimaid võimalusi.
Arstide soovitus on, et me hakkaksime seda tegema ujumine alates 14. nädalast rasedusest, 3 korda nädalas. Kui te olete seda juba varem harjutanud, pole ideaalne mitte seda jätta ja rütmi kohandada.
Miks valida ujumine, kui olen rase?
Igasugune mittemõjutav spordiala teeb raseduse ajal head. See valmistab teie keha ette sünnitushetkeks, leevendab emotsionaalseid pingeid, mis on teisalt vältimatud, ja hoiab ära ülekaalulisuse. Kuid lisaks on ujumisel rida eeliseid ja eeliseid, nagu vees harjutada, mida teised spordialad teile ei anna.
Raseduse ajal on sport kasulik, kuid mitte väsimus, mis on vastunäidustatud. Taastumisajad on pikemad ja piimhappe liigne kogunemine on lapsele kahjulik. Sellepärast soovitame ujuda, sest vastavalt Archimedese põhimõte, hüdrostaatiline rõhk ja hüdrodünaamiline takistus vees saab liikuda väsimuseta. See on kõige suuremate muutuste läbivate lihaste tugevdamine.
La ujuvus ja kaaluta olek Nad soosivad rase naise liikumisvabadust. Saate omada ebamugavaid asendeid ja peaaegu võimatu kuival maal sooritada. Teine eelis on see selgroog ja liigesed on välja sirutatud ja nad ei toeta nii palju kaalu kui veest väljas. Lõpuks vähendab veesurve nii ema kui ka lapse vigastuste ohtu.
Rasedate naiste ujumise eelised
Tänu hüdrodünaamilisele takistusele rasedate naiste ujumisel vereringe on aktiveeritud, mis koos vee massaažiefektiga aitab ära hoida veenilaiendeid, pahkluude turseid, krampe ja tagab parema hapnikuga varustamise. Lisaks töötab hingamissüsteem suurema intensiivsusega, mis suurendab kardiorespiratoorne vastupidavus, mis on sünnituse ajal nii vajalik.
Ujumisega kõige ülekoormatud piirkonnad lõõgastuvad raseduse ajal. Horisontaalasendis ujumine jaotab keha kaalu paremini, ilma et see koormaks konkreetset piirkonda. Rasedatel naistel, eriti 7 kuu pärast, on vöökoha valu väga levinud.
Ujumise harjutamiseks basseini valimisel valige üks, milles tunnete end mugavalt, ja me ütleme teile sama ka ujumistrikoodiga. Sportimiseks pole midagi hullemat kui ebamugav ujumistrikoo. Kui lähete avalikku basseini, soovitame ebamugavate kokkupõrgete vältimiseks valida väiksema sissevooluga ajad. Ja kui teil on võimalus ja õnne rannas harjutada, siis on palju parem, kui soolane vesi aitab teil hõljuda.
Kas on olemas mõni stiil, mis on rasedatele kasulikum kui teine?
Ei ole ühte ujumisstiili, mis on rasedatele spetsiaalselt kasulikum. See, milles tunnete end kõige mugavamalt. Ainult eksperdid nad välistavad ujumisliblika. Raseduse viimastel kuudel mõistate ise, et selili ujumine on meeldivam.
La mõistma Seda soovitatakse kasutada siis, kui harjutate seda hea hingamise ja liigutustega hästi. Rinnuliujumise üks eelis on see võimaldab töötada kõigis valdkondades, selg, jalad, vaagen, käed ja neid saab juhtida sujuvalt ja kontrollitult. See on ka kõige soovitatavam ujumisstiil, kui teil on probleeme selgrooga.
El õli see on ka väga kasulik kardiorespiratoorsest vaatepunktist, Kuid selle hea harjutamine tähendab õiget koordinatsiooni ja kui te seda ei tee, on see väga väsitav. Pidage meeles, et kõik need ujumise füüsilised eelised soodustavad ka positiivsemat psühholoogilist hoiakut.