Rasedus on ainulaadne ja võrreldamatu staadium, mis toob endaga kaasa ka stressimomente. Stress pole hea asi, ei ema ega areneva lapse jaoks, seega peame püüdma stressi parimal viisil maandada, et see meid võimalikult vähe mõjutaks. Täna räägime teile sellest rasedatele mõeldud lõõgastusmeetodid.
Emotsioonid on raseduse ajal laes. Ettevalmistused, kahtlused, ebakindlus tõusevad esile ja võivad teid rohkem kui vaja häirida või stressida. Stress iseenesest pole halb. See aitab meil saada energiat olukorra jaoks, mis seda nõuab. Kuid kui see kõrge stressitase aja jooksul püsib (ja seda enam, kui arendame elu enda sees), on tagajärjed negatiivsed. Sellepärast on oluline, et õpiksime rasedatele mõeldud lõõgastusmeetodeid õppida juhtima neid ärevuse ja stressi tasemeid ja et me saaksime rasedust võimalikult hästi kanda.
Lõdvestustehnikad
- Hingamine. See on midagi, mida me teeme teadvustamata, et elada, ja see on suurepärane lõõgastusharjutus, mida saame enda kasuks ära kasutada. See seisneb silmade sulgemises ja teadlikus keskendumises hingamisele. Kuidas õhk siseneb meie kopsudesse, kuidas need paisuvad, kuhu õhk läheb ja kuidas see meie kehast väljub. Saate seda teha 5-10 minutit. See võimaldab meil keskenduda millelegi konkreetsele ja pääseda pealetükkivatest mõtetest ning samal ajal võime öelda oma kehale, et ohtu pole. Ärevus ja stress teevad seda, et hingamine on kiirem, et meid aktiveerida, kui peaksime põgenema. Aeglaselt hingates ütleme teile, et väljaspool ega sees pole midagi ohtlikku, samuti magame palju paremini.
- Jooga. Jooga on väga hea tava lõõgastumiseks ja ka lihaste venitamiseks, mis kipuvad stressi tõttu kangestuma. On isegi rasedatele kohandatud spetsialiseeritud jooga. Nende harjutustega, mida saate teha spetsiaalses keskuses, mis aitab teil poose korrigeerida, ja siis saate neid kodus teha, võimaldavad need teil endaga ühenduses olla, lõdvestunud ja rahulikumad.
- Massaažid Kellele ei meeldi massaaž? Lõõgastavad massaažid viivad teid seitsmesse taevasse ja rasedana võime ka sellest lõõgastumistehnikast kasu saada. Oma linnas kindlasti on kohti, kus neil on rasedatega töötamise kogemus ning laske neil juhtudel padjad ja kanderaamid kohandada. Kogu keha massaaži ei soovitata, kuid saame teha õlgade, jalgade, käte ja käte massaaži.
- Meditatsioon. Meditatsiooni abil viime lõdvestuse järgmisele tasandile. Koos sügava hingamisega tunneme end rahulikult, liikumata oma asukohast. Kui soovite õppida, kuidas seda teha, siis ärge jätke postitust kasutamata "Meditatsioon algajatele".
- Mõõdukas harjutus Raseduse ajal saate ka trenni teha, kui meie arst ei ütle teisiti. Sellel on üks oluline eelis nii meie kui ka meie beebide jaoks, seega on väga oluline, et harrastaksime mõnda sporti. Ärge jätke artiklit vahele "Kas saate rasedana sporti teha?".
- Koormata. Teine vaimse ja füüsilise tervise parandamise tehnika on rääkida oma enesetundest. Meie murede ja hirmude jagamine, nende verbaliseerimine võimaldab neil mitte nii palju võimu sees olla ja et ka teised saaksid aru, mida me tunneme. Kuuldud, hinnatud ja mõistetud tunne võimaldab meil end palju paremini tunda ja kergendada.
- Ära nõua liiga palju. Nende kuude jooksul peame ette valmistama palju asju ja mõnikord paneme endale palju kohustusi, mis ärevust tekitavad. Kirjutage loend kõigest, mis tuleb teha enne lapse sündi, seab prioriteedid ja jaotab kohustused. Kindlasti saavad perekond ja sõbrad teid paljudes asjades aidata ja töö ära võtta. Nii on teil rahulikum ja saate vastavalt rasedust nautida.
Miks meenutada ... Raseduse ajal peate ka teadma, kuidas peatuda, kuulata oma nii tarka keha ja panna pidurid peale. Me ei räägi mitte ainult endast, vaid nüüd ka teie lapsest.