Pilt saidi mimitosdemama.es kaudu
Praktika kehaline aktiivsus raseduse ajal on hädavajalik ja väga kasulik. Hoiab ära ülekaalulisuse, parandab vereringet, toniseerib lihaseid, aitab vältida raseduse ebamugavusi ja valmistab keha ette sünnituseks ja sünnitusjärgseks.
Raseduse ajal füüsilistele muutustele lisandunud suvesoojus võib aga tunda end väsinumana ja muuta laisemaks liikumiseks. Kuid ärge muretsege, sportimine ei pea muutuma märtrisurmaks. Seal on spordiala, millega saate oma tervist ja vormi parandada, samuti värskendada. Umbes ujumine, spordiala, mis sobib peaaegu kogu publikule ja see pakub mitmeid eeliseid, eriti raseduse ajal.
Raseduse ajal ujumise eelised
Ujumine on üks kõige täielikum ja soovitatav spordiala olenemata sellest, kas olete rase või mitte. Kuid rasedate naiste puhul on võrreldes teiste spordialadega palju eeliseid.
- Vees vähendatakse kehakaalu kümnendikuni, mis võimaldab rasedatel naistel hõlpsalt sooritada veeliigutusi, mida oleks raske veest välja viia. Lisaks on veel võime pehmendada mõju tõenäoliselt ei tee äkilisi liigutusi ega vigasta ennast.
- Vees tunnete kerget kõhule vaatamata ja lõpetate mõneks ajaks oma selja pinge märkamise.
Pilt via diabetesdietas.com
- Liikumine ja horisontaalne asend, mille te ujumisel kasutate, soodustavad vereringet, takistades seega vereringet veenilaiendid, tursed ja krambid.
- See on aeroobne treening, mis suurendab kopsumahtu ja parandab kardiovaskulaarsüsteemi.
- Ujumine aitab teil keha lõdvestada, parandades selle paindlikkust ja vastupidavust. Mis veel tugevdab lihaseid, sidemeid ja liigeseid.
- Vähendab stressi ja närvipinget nii et magate paremini ja jõuate kohalejõudmise ajal lõdvestunumalt.
- See aitab teil vältige ülekaalulisust.
- Vees olemine kaitsed end kuumuse eest
Nagu näete, Ujumine toob teile mitmeid eeliseid, mis aitavad teil füüsiliste ja emotsionaalsete muutustega palju paremini toime tulla mis tekivad raseduse ajal. Kuid ärge unustage, et peate harjutuse intensiivsust kohandama raseduse igale etapile ja oma füüsilisele seisundile. Ja ennekõike peate enne füüsilise tegevuse alustamist konsulteerima oma arsti või ämmaemandaga, et anda teile võimalus ja saate ujuda ilma riskideta.