Kuigi rasedusele mõeldes seostame seda alati naisega, kes magab terve päeva sügavalt, on tõde selles raseduse ajal on ema tavaline uneprobleemide üle kurtmine. Hinnanguliselt kaks kolmest rasedatel on raseduse ajal unetus.
See unepuudus võib põhjustada teatud probleeme raseduse ajal ja on erinevaid uuringuid, mis isegi seostada unepuudust pikema töö ja isegi suurema riskiga Keisrilõige.
Püüame selgitada, miks unetus ilmneb ja kuidas seda lahendada.
Muutused unerütmis
Suur osa neist unehäiretest on tingitud hormonaalsed muutused tüüpiline rasedusele, aga ka füüsilistele ja psühholoogilistele muutustele, mis meie kehas raseduse ajal toimuvad. Sõltuvalt raseduse ajast toimuvad muutused ühel või teisel põhjusel.
Esimene trimester.
Esimesel trimestril märkame juba olulisi muutusi meie unerežiimis.
Ühelt poolt progesteroon, rasedushormoon põhjustab päeval unisust, kuid öösel vähem und, sagedaste ärkamistega.
Teiselt poolt on vajalik veremahu suurenemine, nii et meie keha hoiab vedelikku. See ringleva vere mahu suurenemine koos teatud hormoonide toimega muudab ka neer on pingutatud, suurendades seeläbi uriini tootmist ja vajadust selle kõrvaldamiseks. Seetõttu peame öö jooksul mitu korda üles tõusma, et urineerida ja paljudel juhtudel on pärast seda raske magama jääda ...
Teine trimester
Üldiselt on see tavaliselt igas mõttes parim. Unehäired ei lahene täielikult, kuid leiate ennast palju paremaks.
Peate meeles pidama, et hormooni progesterooni toime on sama, nii et kuigi see vähendab päeva jooksul unisust, öösel on uni madal ja ärkad mitu korda.
Peaaegu kindlasti sa magad 3–4 tundi öö alguses ja siis on tunne, et pole suutnud sellest ärkamisest magama jääda. Sa oled tõesti kohati maganud, kuid pealiskaudse unenäoga.
See on hetk, mil õudusunenäod võivad ilmneda. Paljud emad kurdavad kummaliste raseduse, beebi või sünnitusega seotud õudusunenägu, mis ilmnevad teisel trimestril ja võivad kesta lõpuni. Nad on sellepärast meie aju väljendab hirmu tundmatu ees, mida me kõik tunneme, kuid et ärkveloleku ajal jäävad meie teadvuse sügavaimad alad alles ja ilmnevad une ajal.
Kolmas trimester
Nüüdseks kaalub laps palju ja liigub palju. Nii et see ei lakka liikumast ja äratab meid pidevalt. Magamisasendites peate temaga "leppima".
Teil võib olla asendis mugav, kuid kui lapsel pole nii hästi, siis ei peata ta ennast enne, kui te muutute...
Nende unerütm erineb meie omast, nad ei maga mitu tundi venitatult.
EEmakas teevad beebid lühikese uinaku, nii et peaaegu kunagi ei teki tunnet, et nad pole veel paigas.
Tunnete vajadust urineerida väga sageli. Kusepõie surub kokku lapse kaal ja selle oluliselt vähenenud võimekus.
Võite hakata norskama. Seda seetõttu, et emakas surub diafragma. Samuti rasedusele omase ninakinnisuse tunne vähendab õhuvoolu. Mõnikord on norskamine nii vali, et äratad end üles.
Norskamine on raseduse ajal üsna tavaline ja normaalne olukord. Isegi kui mõnikord võib see ilmneda teatud tegelike terviseprobleemide tõttu.
Ärge kartke pöörduda oma arsti poole, kui teil on norskamise ajal apnoe või õhupuudus. Uneapnoe tunnuseks on tugev norskamine, millega kaasneb une ajal ahhetamine või lämbumine.
Kui teil on raseduse ajal diagnoositud kõrge vererõhk, preeklampsia, diabeet või mõni muu raseduse komplikatsioon, peaksite oma arstiga nõu pidama kohe, kui norskamine ilmub, isegi kui te ei tunne veel apnoed.
Mida ma saan teha oma unetuse kontrollimiseks?
Raseduse ajal ei ole soovitav uinumiseks ravimeid võtta. Kuigi arsti retsepti alusel on teatud ravimeid või looduslikke ravimeid, mida aktsepteeritakse kui väiksemat kurjust.
Ärge kunagi võtke midagi ilma spetsialistiga nõu pidamata. Ehkki mõni tuttav või pereliige on olnud ravil ja iga rase naise konkreetsed seisundid läksid hästi, ei saa seda kunagi üldistada.
Enamikul emadel õnnestub rasedusunetust kontrollida, parandades nn unehügieeni.
Parim on hoida üksikuid väga lihtsad reeglid aidata meil magama jääda ja muuta see rahulikumaks:
- Hea toitumine. La toitmine see on nendel juhtudel võtmetükk. Vältige raskeid, vürtsikaid või väga rasvaseid toite. Ärge kunagi jätke õhtusööki vahele varajane ja kerge õhtusöök, mis sisaldab kõiki toitainerühmi.
- Kui sööd kodus ja tunned end väga väsinuna võite teha väikese uinaku 10 või 15 minutit. Pärast tunnete end täielikult kergendatuna ja laetud akudega.
- Peate säilitama hea niisutuse, juues kogu päeva jooksul palju vedelikke. Aga paar tundi enne magamaminekut vähendage joodava vedeliku kogust.
- Enne magamaminekut urineerige. Vajadus põit tühjendada ilmneb hiljem ja öö hakul magad kauem.
- Ärge võtke pärast keskpäeva põnevaid jooke. Kofeiiniga joogid, kohv või tee on põnevad ja diureetilised. Need muudavad teie magamise ja selle säilitamise raskeks.
- Tehke iga päev natuke trenni, kuid mitte kunagi tundide jooksul enne magamaminekut. Keset pärastlõunast treenimine aitab teil väga hästi.
- Igav tuleb enne magamaminekut. Enne magamaminekut paljude tegevuste tegemine tekitab mõningast elevust, mis muudab magamise raskeks. Sama juhtub ka elektroonikaseadmed, näiteks arvutid, tahvelarvutid või nutitelefonid. Parem lugeda raamatut ja vähendada tunde enne magamaminekut nii palju kui võimalik.
- Mine magama kohe, kui unisus hakkab tekkima. Kui ootate, võite sellest esimesest unetundest üle saada ja ennast puhastada.
- Võtke enne magamaminekut klaas sooja piima. See on "vanaema ravim", kuigi vanaemad lisavad mett või suhkrut. Kas saate seda lisada või mitte, sõltub kaalutõusust või rasedusdiabeedi välimusest.
- Veenduge, et tuba oleks jahe. Kui on väga kuum, on meil raskem magama jääda.
- Minge mugavasse poosi. Kuigi kui olete kolmandal trimestril, peate kohanema ka beebi jaoks mugavaga ...
- nõudlus mitte teha ülesandeloendeid ega mõelda järgmise päeva tegevustele. Parim on unustada igapäevased mured.
- Kasutage mõnda lõdvestustehnikat. Teie ämmaemand saab teile mitu õpetada ja asi on nende harjutamises ning nägemises, mis teile kõige sobivam on.
Kui sellegipoolest unetus ei parane või see süveneb, pidage nõu oma arstiga, ta hindab ravivõimalusi.
Pidage meeles, et raseduse unetus kaob kohe, kui meie laps on sündinud.