Kuumuse saabudes muudame tavaliselt söömisviisi, selle asemel, et võtta sooja toitu nagu talvel, meil on tavaliselt rohkem salateid, looduslikke köögivilju ja värskeid puuvilju. Et lapsed saaksid ka lõbusalt salatit süüa, on kõige lihtsam neid kööki kaasata. Kui teie lapsed aitavad teil toitu valmistada, tõmbavad nad automaatselt rohkem neid toite, mida nad ise on muutnud.
Nii et saate kõik koos ette valmistada maitsvad salatid, peate ainult valmistage erinevad koostisosad ja asetage need anumatesse et lapsed saavad manipuleerida. Nii et nad peavad lisama erinevad toidud ainult allikale, kus salat on valmistatud. Kui nad kasvavad ja toiduvalmistamisoskused arenevad, saavad nad teha näiteks köögiviljade hakkimist.
Salatiretseptid
Salat ei pea olema igav, sest see pole kaalulangetamise dieet. Selleks, et see oleks toitumisalaselt täielik roog, peate lihtsalt seda tegema veenduge, et see sisaldaks osa valku, süsivesikuid, kiudaineid ja vitamiine. Kombineerige köögiviljad, keedetud vorstid, kaunviljad või puuviljad ning saate lõputult maitsvaid retsepte, millega toita tervet peret tervislikult ja väga maitsvalt.
Allpool leiate mõned lihtsad ja maitsvad salatiretseptid, mida perena nautida. Muutke, eemaldage või asendage koostisosad, et saada oma pere jaoks ideaalsed salatiretseptid.
Köögiviljasalat
4i inimeste koostisained:
- 500 gr keedetud oad, neid saab eelnevalt potis valmistada või kodus keeta
- 1 tomat suur salat
- ,es sibul dulce
- un pepino
- 2 purki looduslik tuunikala
- dos munad keedetud
- õli ekstra neitsioliiv
- sal
- äädikas
Ettevalmistus:
- Ube peseme väga hästi kui kasutame potiköögivilju, tühjendage enne otse salatikaussi asetamist.
- Koorige ja tükeldage keedetud munad ja lisage salati kaussi.
- Siis peseme tomati, hakkime ja lisame ülejäänud koostisosadele.
- Koorime kurgi ja lõigake õhukesteks viiludeks, asetame selle salati kaussi.
- Haki sibul väga hästi ja me segame.
- Lõpetada tühjendame tuunikala ja lisame kaks purki.
- Valmistame kastme oliiviõliga ekstra neitsi, sool ja äädikas ning riietame salati vahetult enne serveerimist.
Kana salat
4i inimeste koostisained:
- 1 kanarind suured või 2, kui need on väikesed
- erinev Salati lehed, lehtkapsas, spinati idud, rooma salat jne.
- juustu täringud mitmekesine
- krutoonid leiba
- 2 jogurtit magustamata looduslik tüüp
- pipart must
- keskmise mahl sidrun
- 1 küüslauguküünt
Ettevalmistus:
- Kõigepealt läheme valmistada kanarind, asetage küpsetusnõusse ja soojendage 200 kraadini.
- Lisage rinnale õlilaik, näpuotsatäis soola ja pipart. Röstime ahjus umbes 30 minutit umbes.
- Vahepeal läheme valmistuma ülejäänud koostisosad.
- Lõikasime paar leivaviilu umbes 2 sentimeetrit ja me lõikasime need väikesteks kuubikuteks, reserveerime.
- Salatilehti peseme väga hästi ja tühjendage, kuni kogu vesi eemaldatakse.
- Kui rinnatükk on valmis, lase paar minutit soojeneda. Vahepeal valmistame kaste.
- Kastme ettevalmistamiseks peate lihtsalt segama kaks jogurtit, lisage poole sidruni mahl, näpuotsatäis jahvatatud pipart ja väga peeneks riivitud küüslauguküüs.
- Nüüd, murenda rinda ettevaatlikult röstitud õhukeste ribadena.
- Salatikaussi asetame salatid põhja. Salatitele asetame murenenud kanarinna ja lisa juustukuubikud.
- Praepannil vähese oliiviõliga pruunista leivakuubikud krutoonide valmistamiseks.
- Me riietame salatit omatehtud jogurtikastmega ja vahetult enne serveerimist lisame krutoonid jogurtikastme peale.
Kinoa salat
4i inimeste koostisained:
- 1 tass quinoa inimese kohta kuiv
- un Aguacate
- 1 tomat salat
- tassitäis mustad oliivid
- õli neitsioliiv
- sal
- äädikas
Ettevalmistus:
- Keedame kinoa järgides tootja juhiseid. Kui teil on ettevalmistamise kohta küsimusi, selgitame sellel lingil, kuidas peate küpseta kinoa nii et see oleks täiuslik.
- Salatikausis segame kinoa mustad oliivid, tomat väikeste kuubikutega ja avokaado õhukeste lehtedena.
- Maitsesta neitsioliiviõliga, soola ja äädikat ning lase enne serveerimist külmkapis jahtuda.