Rasedus tavaliselt hävitada enamiku naiste kehaehitust Ja üldiselt on värske ema innukas trenni tegema, et võimalikult kiiresti vormi tagasi saada. Isegi kui olete harjunud regulaarselt treenima, on oluline, et enne spordiga tegelemist konsulteeriksite oma günekoloogiga. Eriti kui olete kannatanud a emaka prolaps või kui teil on kõhu diastaas.
On hädavajalik, et arst kontrolliks teid, nii saate turvaliselt treenida. Kuna kuigi esmapilgul tunnete end ettevalmistatuna, on võimalik, et sisemiselt te seda siiski ei ole. Vaagnapõhi kannatab raseduse ajal palju ja palju muud sünnituse tagajärjel. Sel põhjusel on lisaks arsti juures käimisele oluline, et teete oma elu selles etapis ka sobivaid harjutusi.
Parim spordiala pärast sünnitust
Kõndimine on parim harjutus et võite hakata harjutama, sest pole vaja isegi oodata, millal sünnitusperiood läbi saab. Lisaks saate seda ära kasutada tehke koos beebiga pikki jalutuskäike ja sellest saate mõlemad kasu. Kõndida saab juba esimesest päevast, sest see on nii ohutu kui ka väga tervislik treening.
Ujumine on väga terviklik spordiala, kus töötatakse kõigis lihasgruppides, lisaks aitab see tugevdada selga, mis on selles eluetapis hädavajalik. Teisalt on ohutu, vähese mõjuga harjutus, nii et kui arst ei ütle teile teisiti, saate ilma probleemideta harjutada.
Jooga ja pilates on veel üks spordiala, mida saate harrastada südamerahuga, mõlemad on sünnitusjärgselt väga soovitatavad. Muidugi, kuni teil on professionaalide tugi, kes aitavad teil sobivaid asendeid sooritada ja hingamist õigesti kontrollida.
Miks sa ei peaks tegema suure mõjuga treeningut
Raseduse ajal ja sünnituse tagajärjel kõhulihased ja vaagnapõhi on tõsiselt kahjustatud. Füsiognoomia selle olulise osa parandamiseks on hädavajalik, et teete Kegeli harjutusi. Neid saab hakata harjutama alates rasedusest, tegelikult soovitavad spetsialistid teha Kegeli harjutusi kõigile naistele, olenemata vanusest.
Suure mõjuga harjutused ei ole sünnitusjärgsed, sest need võivad aidata juba kahjustatud kõhulihaseid ja vaagnapõhja. Seega, kui soovite harrastada mõnda spordiala, mille allpool loetleme, peate kõigepealt tegema minge naistele ja vaagnapõhjale spetsialiseerunud füsioterapeudi juurde. Nii saate veenduda, et olete täielikult valmis.
Need on spordialad, mida pärast sünnitust ei soovitata
- Jookse. Jooksmine on suurepärane harjutus kõigi lihaste pingutamiseks ja tervislikul kaalulangetamiseks. Sünnitusjärgsel ajal pole soovitatav kuna lihased on endiselt nõrgenenud, kuigi nad ei kannata enam lapse raskust.
- kõhu-. Traditsiooniline istumine võib raseduse ja sünnituse ajal kahjustatud lihaseid veelgi kahjustada. Selle asemel saate harjutada hüpopressiivset abs, sel juhul palju rohkem soovitatav. Siiski on oluline alustada professionaalide järelevalve all.
- Aeroobika. See on veel üks suure mõjuga spordiala, seansside ajal tehtud hüpped, võivad juba mainitud alasid tõsiselt kahjustada.
- Tennis. Tennises on paljud harjutused, mis on sünnitusjärgselt vastunäidustatud, ühendatud, näiteks jooksmine või hüppamine. Eelistatav on see oota paar kuud, enne kui tennist mängid, juhul kui teile see spordiala meeldib.
- Korvpall. Nagu tennise puhul, vastab korvpall vaagnapõhja kahjustamiseks kõikidele tingimustele. Kui olete mängija, peaksite seda tegema harjutage seda mõõdukalt ja pöörduge kõigepealt vaagnapõhjale spetsialiseerunud füsioterapeudi juurde.
Kokkuvõtteks võib öelda, et kõik need spordialad, mis hõlmavad hüppamist, nagu ratsutamine, võrkpall või hüpped, on ei soovitata pärast sünnitust harjutada. Kui soovite liikuda, on kõige parem alustada vähehaaval õues sporti tehes. Beebiga pikkade jalutuskäikude tegemine on selles protsessis teie suur liitlane, kuni taastate soovitud füüsilise vormi.