Tähelepanelikkusest kuulete palju, kuid vähesed inimesed teavad tegelikult, mis see tegelikult on. Mõni inimene arvab, et see on sama mis mediteerimine, et sellel on religioosne varjund või et see on viimane moehullus. Täna tahan selgitada, millest see tegelikult koosneb, ja ütlen teile ka konkreetselt, mis need on tähelepanelikkuse eelised raseduse ajal.
Mis on tähelepanelikkus?
Mindfulness koosneb tähelepanelikkusest või tähelepanelikkusest. See saavutatakse suunates oma tähelepanu käesoleval hetkel endale, otsustamata, mida me tunneme või iseenda üle. Selle eesmärk on mõista, kuidas erinevad emotsioonid meie kehas toimivad, ühendada end nende ja meie olemusega, õppida üksteist rohkem tundma ja parandada oma emotsionaalset juhtimist.
Seda segatakse sageli meditatsiooniga, kuid need on kaks erinevat asja. Sellel pole midagi pistmist religiooniga ega see pole ka moehullus. See on elufilosoofia, mille eesmärk on parandada meie elukvaliteeti nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. See suurendab enesekontrolli, meie emotsionaalset intelligentsust, meie vastupidavust, keskendumist, enesehinnangut, suutlikkust ja ressursse, ...
See on seotud sellega, et lahutame end oma mõtetest ja hinnangutest, et näha neid teisest vaatenurgast ja et nad ei võta meid üle. Seda kasutatakse negatiivsete uskumuste, mustrite, hävitavate mõtete, stressi, ärevuse tuvastamiseks ...
Mis kasu on tähelepanelikkusest raseduse ajal?
Õnneks omistatakse füüsilise tervise kõrval üha suuremat tähtsust ka meie emotsionaalsele tervisele. Y rasedus on suure emotsionaalse stressi aeg. Hormoonid jooksevad metsikult ja me oleme palju tundlikumad. Uskumine, et rasedus üksi toob õnne, on selle protsessi väga olulise osa unustamine. Suur emotsionaalne koormus, stress uue elu loomisel, negatiivsed mured ja uskumused, raseduse negatiivsed küljed see ei pruugi aidata teil oodatust nii hästi läbi saada. Ja see on normaalne, nii palju kui me tahame, et meil midagi oleks, ei tähenda ainuüksi selle saamise fakt seda, et see annab meile kogu lootetud õnne.
Uuringud näitavad, et tähelepanelikkusel on raseduse ajal palju positiivseid mõjusid. Naise elus on väga stressirohke aeg, mis põhjustab kortisooli taseme tõusu veres. Kui neid tasemeid hoitakse liiga kaua, mõjutavad need lapse arengut: madalat sünnikaalu ja arenguprobleeme. Sellepärast on tähelepanelikkus väga soovitatave raseduse ajal. Vaatame, mis on selle eelised:
- Stressitaseme langus.
- Immuunsüsteemi paranemine.
- Alandab ärevuse taset.
- Parandab dramaatiliselt meeleolu.
- Vähendab väsimust ja unetust.
- Vähendab raseduse füüsilist ja psühholoogilist ebamugavust.
- Parandage und.
- See on kättetoimetamise saabumisel kasulik.
Lisaks kõigile neile emale tehtud parandustele laps saab ka oma eelised. Imikud arenevad palju paremini, vähem on arenguprobleeme ja tervislikumad.
Kuidas saab teha tähelepanelikkust?
Teine tähelepanelikkuse juures on see hea saate seda teha kõikjal. Ideaalis peaks see olema kohas, kus teil on mugav, seal pole müra ega võimalikke segajaid ning kus on mugav temperatuur. Lülitage kõik elektroonikaseadmed välja, et need teid ei häiriks. Soovi korral võite lõõgastumiseks aidata taustamuusikat. Kandke mugavat riietust, mis ei ahenda ega häiri teid. Saate seda teha nii üksi kui ka grupis.
Peate istuma ainult mugavalt ja sirge seljaga või lamama. Lõdvestage oma käed ja jalad. Keskenduge ainult oma hingeõhule. Kuidas õhk tungib teie kopsudesse ja väljub. Olge teadlik protsessist, mida teete loomulikult, ilma et sellest aru saaksite. See tekitab kehas lõõgastust, rohkem kontakti vaimu ja keha tasakaaluga ning emotsioonide paremaks juhtimiseks. Kui soovite rohkem teada saada, kuidas teadlikkust juhtimisel kasutada, ärge laske käest lasta see artikkel.
Sest pidage meeles ... teie mõte on sama oluline kui kehaehitus.