Taasta näitaja pärast sünnitust

Mida me teeme, et näitaja pärast sünnitust tagasi saada? Esiteks stimuleerige laktatsiooni, kuna see on aeg, mil ainevahetus on maksimaalse aktiivsusegaSeega, mida rohkem te oma last imetate, seda kiiremini kaotate kaalu.

Kui teil oli tavaline sünnitus, võite võimalikult kiiresti alustada esteetiliste protseduuridega, näiteks vene voolude ja raadiosagedusega. Mis eesmärgiga? Alustuseks vene voolud (elektroodid) kõhus taastage raseduse ajal nõrgenenud lihastoonus ja raadiosagedus, et algatada hea kollageeni tootmine, et neutraliseerida lõtvust ja seeläbi kõhu nahka pingutada.

Kui teile tehti keisrilõige, peate nende tavade alustamiseks ootama vähemalt 1 kuu. Võite alustada lümfidrenaaži, säilitada vedelikud kinnipidamise eest, täisväärtuslik ja tervislik toitumine ning vähendada jalgade massaaži, kuid kõhtu ei saa enne kuud puudutada.

Pero kõik ei pea olema nii drastilineOn ka teisi palju loomulikumaid meetodeid, et pärast sünnitust kuju tagasi saada ja head tulemused saavutada. Ja kuigi aeg on raha, ei pea te selle üle kinnisideeks jääma, sest pühendumus ja kannatlikkus on edu võti, et oma kuju pärast sünnitust tagasi saada.

Oodake 12 nädalat

Esimene samm, kuigi see tundub teile uskumatu, on anda endale aega. Peaksite teadma, et olete sünnituse läbi teinud ja peate oma lapse eest hoolitsema, et see hästi areneks. Kohe pärast lapse sünnitamist ei ole parim aeg kaalust alla võtta. Teie keha peab normaliseeruma, naaske enne rasedust hormonaalsele tasemele, naaske sama vere- ja veemahule.

See võib võtta kuni 12 nädalat ja enne kalorite piiramise või trenni tegemist peaksite sellega arvestama. Ja muidugi, kui tunnete end kehakaalu langetamise nimel hästi, peaksite minema oma arsti juurde, et veenduda, kas olete tõesti võimeline seda tegema.

Puhka, mida vaja

Kuidas saaksite oma kuju magades ja puhates taastada? Puhkus on kõige vajalikum ja olulisem asi, et saaksite figuuri edukalt taastada. Beebi vajadused võivad sind alati väsitada, sest peate katkestama oma tavapärased unetsüklid, mis võib muuta teie ainevahetust ja raskendada (kui see on) kaalu langetamist ja figuuri taastamist.

Kui ta magab lapse magamise ajal, saate vältida pikaajalist unepuudujääki. See hoiab teie energiataseme kõrgel ja võite hoida soovi üle süüa, kui te seda tegelikult ei vaja.. Tasakaalustatud toitumine on ka edu võtmekomponent.

Kui te ei saa piisavalt magada, pole teil energiat ärkveloleku ajal edasi liikumiseks, nii et teil pole piisavalt tahtejõudu dieedil hoidmiseks ja energiat treenimiseks.

Vaadake kaloreid

Kuigi on tõsi, et rinnaga toitmise ajal vajate lisakaloreid, et toita hästi ja lapsel oleks kõik toitained. On vaja, et võtaksite arvesse seda, mida sööte, sest teie toitumine peab olema tasakaalustatud, süües teile ja teie lapsele tervislikke toite.

Üks idee on alustada kaloraaži vähendamisest, kuid te ei tohiks seda teha kohe pärast lapse saamist, kuna teie keha taastumiseks vajaminevate lisakalorite tarbimine ja ka seetõttu, et teie rinnapiima toitmiseks peab olema kõik vajalikud toitained sinu beebi. Mis veel, vajab teie keha lapse toitmiseks vajaliku piima tootmiseks rohkem kaloreidKui vähendate oma kaloraaži liiga palju, vähendate oma lapse piima kogust ja kvaliteeti.

Äsja sünnitanud emade jaoks on hädavajalik kaloreid minimaalselt 1500 ja kui sööte tervislikku toitu ja unustate küllastunud rasvad, suhkrud jne. Saate oma kuju taastada ilma nälga vajada, toites beebit hästi ja kehtestades ka head toitumisharjumused.

Imetamine

On tõsi, et imetamine kulutab kaloreid, mida vajab iga naine, kes imetab last umbes 400 lisakalorit päevas kuna keha vajab neid osana põhiainevahetusest (tavalistest igapäevategevustest põletatud kalorite keskmine arv).

Muud olulised aspektid, mida tuleb arvestada

Liikumisvajadus

Ehkki esimese 6–12 nädala jooksul peaksite eelistama puhkust ja jalutama minek on ainus mõistlik võimalus, kuni olete täielikult taastunud, võite end mõelda võimlemise võimalusele, kui tunnete end valmis ja keha taastub.

Tervislik mõtteviis

Kuju taastamiseks on vajalik, et teie meel peaks olema terve. Paljud naised tunnevad, et nad võivad ohutult kõike süüa, kuna nad on rasedad või imetavad last. Kuid see mentaliteet peab muutuma ja on vaja meeles pidada, et kaloritega tuleb arvestada ja proovige elada aktiivset elu, kus liikumine ja tervislik toitumine.

Mis puutub tervisliku mõtteviisiga söömisse, siis tuleks väikestes (ja tervislikes) kogustes söömine paar korda päevas eelistada väheste ja rikkalike söögikordade söömist. See viimane võimalus ei ole hea võimalus, sest see ei anna teile vajalikku energiat ja teie lapse piim võib olla ebapiisav.

Samuti on vaja meeles pidada, et kõhu normaalseks taastumiseks ja hea languse saavutamiseks peaksite seda tegema vähehaaval, aeglaselt, aga kindlalt. Tasakaalustatud toitumine ja liikumine on teie parimad liitlased. Ärge proovige kaalust alla võtta kahe või kolme kuu jooksul, pidage meeles, et naise kehal on täielik taastumine ja teie vähenenud näitaja nägemine vähemalt üks aasta. Kõigil naistel pole õnne, et nende keha on sama, mis enne rasedaks jäämist, nii et ärge pettuge, kui te seda suurust ei saavuta, armastage ennast sellisena, nagu olete.