Tasakaalustatud menüü 7-12 -aastastele lastele peaks sisaldama klambreid, mis pakuvad neile kõiki toitaineid, mida nad vajavad õigeks kasvamiseks ja arenemiseks. See lapsepõlve teine etapp ja see annab võimaluse puberteediks, on täis muutusi ja kasvu. Et laste aju, samuti nende lihased ja kõik keharakud saaksid korralikult areneda, peab toitumine olema väga ettevaatlik.
Selles vanuses lapsed hakkavad näitama selgemat isiksust, kus muutused ja eelistused võivad ilmuda. Võimalik, et nad lõpetavad äkki soovi midagi, mida nad on alati söönud, et nad ei taha enam süüa nagu tavaliselt, ja lihtsalt sellepärast, et näidata vanematele vastupidist otsust, keelduda toitudest, mis pole kunagi varem olnud probleemiks.
Selle kõigega tuleb tegeleda lapsepõlvest, laste õpetamine kõike sööma juba väga noorelt on hea toitumise võti. Kui nad on harjunud igasugust toitu sööma ja küpsetama kõige loomulikumal kujul, ilma lisaaineteta ja ilma toiduaineid varjavate püünisteta, on lapsed head sööjad kogu elu. Kas soovite teada, milline peaks olema tasakaalustatud menüü 7-12 -aastastele lastele? Siin on näide.
Kui tasakaalustatud menüü peaks olema, et lapsed oleksid hästi toidetud
Hommikusöök See on üks päeva tähtsamaid söögikordi, see, mis katkestab öösel paastu ja mis annab energiat päeva alustamiseks. See toit peab koosnema piimatooted, portsjon eelistatavalt täisteratooteid ja puuvilju. Isegi puberteedieas on oluline, et sellesse oleks lisatud ka osa valku. Need on mõned näited hommikusöögist tasakaalustatud menüü jaoks.
- Klaas piima, röstsai tomati ja õliga ja tükk puuvilja.
- Kreeka jogurt valtsitud kaeraga ja värskeid puuvilju.
- Kodune piimakokteil, puuviljadega ja täistera.
- Leivavõileib külma kalkuni ja juustuga loodusliku puuviljamahlaga.
Peamine toit
Hommiku- ja lõunasöögi vahel peaks olema väike suupiste millega laps enne sööki jõudmist energiat laeb. Sel viisil on teil õige ja vajalik söögiisu, vältides liigset söömist ja ärevust. Selle asemel, et valmistada pikki mitmekäigulisi toite, mis tavaliselt täidetakse lihtsalt taldrikuid vaadates, valige väga terviklik üks taldrik.
- Kikerherne hautis kana ja erinevate köögiviljadega.
- Salat kaunviljad köögiviljadega.
- Riis kalaga ja mereande.
- Kana- või veiselihafilee kartulitega ja salat.
- Makaronigratiin munaga.
Õhtusöök, kerge ja toitev, et hästi magada
Suupiste on samuti väga oluline, sest lapsed põletavad palju energiat ja vajavad enne õhtusöögini jõudmist kodutööde ja mänguaja lõpetamiseks natuke rohkem jõudu. Päeva viimaseks toidukorraks, kõige parem on valida vähese välja töötatud, ilma palju rasva või praetud toite, et lapsed saaksid hästi magada. Need on mõned näited kergetest õhtusöökidest lastele.
- Omlett röstitud köögiviljadega.
- Kala praad kirsstomatitega.
- Valge riis porgandiga, keedetud herned ja kuubikuteks lõigatud kanarind.
- Kartuli puder Valmistatud köögiviljadest.
Kuidas peaks magustoit olema laste tasakaalustatud menüüs?
Magustoitude jaoks, vali alati värskeid puuvilju või piimatooteid kuna need on toidud, mis pakuvad laste kasvamiseks kõige olulisemaid toitaineid. Nagu hommiku- ja pärastlõunastel suupistetel, on kõige sobivam võileib tomati ja külmade lõikude või juustuga, klaas piima kaerahelbe- ja banaanipannkookidega või lihtsalt värsked puuviljad ja mõned pähklid.
Kõige tähtsam on igal juhul see, et lapsed söövad kõike, kogused pole iseenesest nii olulised, vaid nende toitumine on võimalikult mitmekesine. Eelistatakse, et nad söövad mõningaid asju vähem, kuid võtavad neid, selle asemel, et süüa palju mõnda toitu, mis neile väga meeldib. Õpetage oma lapsi noores eas hästi sööma, sest see on parim viis tagada, et nad kasvavad tugevaks ja terveks.