Teismeiga on paljude muutuste aeg nii läbi kui ka teise emotsionaalne, samuti füsioloogiline ja sotsiaalne tasand. Dieeditüüp tema elu selles etapis on oluline oma füüsilist ja vaimset tervist.
Kõige rohkem peaks sööma teismelistele tervislik ja tasakaalukas vajalike toitainete ja energia saamiseks. Tavaliselt suureneb nende söödava toidu hulk, seega on oluline, et neid sööks toitumine on mitmekesine ja kvaliteetne.
Enim levinud harjumused noorukite seas enne söömist
Enamik teismelisi tavaliselt jätavad nad söögikorra vahele. hommikusöök on üks neist. Mitu korda lahkute kodust, ilma et oleksite söönud või lihtsalt klaas piima? See mõjutab oluliselt teie intellektuaalne jõudlus esimestel gümnaasiumi tundidel. Ka järgmisel söögikorral saabuvad nad röögatu näljaga ja tarbivad rohkem toitu kui vaja.
El karastusjookide, energiajookide, saiakeste, kiirtoidu ja igasuguste suupistete tarbimine, see on noorte seas väga levinud. Lisaks palju tühjade kalorite söömisele ei ole teie tervisele kasulik ka liiga palju suhkru tarbimine.
Enamik noorukeid tunneb nende ees suurt survet praegune kõhnuse sotsiaalne mudel. Sel põhjusel püüavad nad järgida mingisuguseid piirav dieet ja kaalust alla võtta võimalikult kiiresti. Emadena peame olema väga tähelepanelikud igasuguste harjumuste muutuste ja / või kiire kaalulanguse suhtes. Kui rasvumisega on tõesti probleeme, on kõige parem pöörduda toitumisnõustaja poole ja järgida nende juhiseid.
Milliseid toitaineid peaks teismelise toitumine pakkuma?
- Süsivesikud, mis on peamised toiteallikas oma keha jaoks. Neid leidub peamiselt leivas, pastas, riisis ja suhkrutes. Noorukitel peaksid nad panustama kogu dieedist 15–20%.
- Valgud, olulised teie luude ja lihaste hooldus. Leiame neid peamiselt lihast, kalast ja kaunviljadest. 15-20% kogu dieedist peaks olema valk.
- Rasvad, mis on samuti olulised energiaallikas. Leiame neid õlidest ja pähklitest. Nad ei tohiks anda rohkem kui 30% kogusummast. Liigne küllastunud rasvade tarbimine võib olla mõne täiskasvanueas esineva haiguse (diabeet, rasvumine, hüpertensioon jne) vallandaja.
Et vitamiine ei puudu
Selles konkreetses etapis on hea jaoks vajalik D-vitamiini (piim, rasvane kala, muna) õige tarbimine luude mineraliseerumine. Samuti on oluline piisav annus C-vitamiini (apelsinid, mandariinid, kiivid, maasikad ja köögiviljad) seotud raua imendumisega.
Mineraalide roll teismeliste dieedil
- Kaltsium (piim ja selle derivaadid, porgand, rohelised oad, maasikad) tugevdab luude kasv ja mineraliseerumine.
- Raud (liha, kala, kaunviljad, köögiviljad) suurendab punased verelibled ja lihaskoe. Selles vanuses on väga tavaline, et rauapuudus tekitab a aneemia.
- Tsink (liha, kala, teravili, kaunviljad) luu- ja lihasmass ning juuste ja küünte kasvu jaoks.
- Magneesium (täisteratooted ja pähklid) aitab ära hoida lihaste kaldteed. Spordi harrastamisel arvestada.
- Jood (õline kala, koorikloomad ja jodeeritud sool) aitab kaasa kalade optimaalsele arengule hormonaalne tase.
Kalorite vajadus
Kaal, pikkus ja füüsiline aktiivsus Need on peamised tegurid, mis määravad nooruki vajaliku päevase energiakoguse.
Tüdruku päevane kalorite vajadus on umbes 2300 kalorit ja, poiste puhul 2500–3000 kalorit päevas.