Õige toitumine on laste õige kasvu jaoks võti, nii füüsilist kui vaimset. Sellest sõltub, kas neil on energiat kõigi päevategevuste läbiviimiseks, nende intelligentsus ja organism arenevad optiliselt. Laste keha ja vaim muutuvad ja arenevad pidevalt. Seetõttu on ülioluline, et vanemad teaksid nõuandeid, kuidas paremini süüa, ja toite, mis aitavad neil tugevaks ja tervislikuks kasvada. Vaatame kuidas toit mõjutab laste kasvu ja kuidas saame seda parandada.
Toit, mis aitab lastel kasvada
On toite, mis soodustavad laste kasvu ja mida peame nende kasuks söögikordade hulka lisama. Vaatame, mis on toidud, mis aitavad lastel kasvada.
- Tervislikud rasvad. Tavaliselt paneme igasugused rasvad halbadena ühte kotti, kuid organismile on olemas tervislikke ja vajalikke rasvu. Need on rasvad, mis pärinevad oliiviõli või kuivatatud puuviljad. Püüa hoida söödud rasvad alati tervena ja vähendada või kõrvaldada halbu rasvu (tööstuslikud saiakesed, maiustused).
- Süsivesikud. Tänu neile on meie kehal vajalik energia. Ideaalid on need, mis tulevad täisteratoodetest, kaunviljadest, köögiviljadest ja puuviljadest ei puudu. Puuviljadest saate suhkrut, mida keha vajab, ilma et peaksite kasutama muud tüüpi suhkruid, mis pole tervislikud.
- Vitamiinid. Nad tegelevad laste õige kasvu ja teatud haiguste vältimisega. Nende hulgas on C-vitamiin (sidrun, köögivili, kiivi), A-vitamiin (piimatooted, porgand, brokkoli, kana, kõrvits), lE-vitamiini (pähklid, seemned, spinat) ja vitamiin B (kala, avokaado, spargel, lillkapsas).
- Mineraal. Mineraalidest ei saa puududa lapse dieet. Nende hulgas on kaltsium, fosfor ja raud. Need leiate lehelt piimatooted, kala, pähklid ja kaunviljad.
- Valk. Nõuetekohaseks arenguks vajavad lapsed valku, et stimuleerida nende kasvu ja aidata luua uusi kudesid. Nad pärinevad punane liha, munad ja piimatooted.
Nagu näete, on toite, mida korratakse, kuna neil on mitu toitainet, mida laste (ja täiskasvanute) keha vajab. Õige toitumine aitab ära hoida paljusid terviseprobleeme. Üha rohkem lapsi on ülekaalulised, kuna nende hea toitmise asemel täidame nad toiduga, mis ei paku neile toitaineid. Nad eelistavad alati tooteid, millel on joonised või turundus, kuid olgem ole vanemad, kes juhendavad neid neile sobivate toodete osas.
Näpunäited lastele korralikuks söömiseks
Lisaks toidule on oluline järgida mitmeid näpunäiteid, mis koos toiduga aitavad lastel hästi areneda.
- Tehke hea täielik hommikusöök. Nagu me juba teame, on hommikusöök päeva kõige olulisem söögikord, millest me ilma ei saa. Me peame õpetama lapsi sööma hästi hommikusöögiks, et nad ei tuleks näljaselt lõunale ja neil oleks hommikul energiat.
- Vältige gaseeritud vett. Need võivad tunduda kahjutud, kuid neis on palju suhkrut ja lastele pole toitaineid. Ideaalis jooge alati vett, et püsida hüdreeritud ja söögikordadega kaasas, ning andke neile gaseeritud jooke ainult erilistel puhkudel.
- Mitmekesine toitumine. Laste kasvuks soovitatava piires peame sööma mitmekesiselt. Midagi tervisliku ja maitsva valmistamiseks ei pea köögis tunde veetma.
- Rutiin söögikordade ajal. Heade harjumuste loomiseks veenduge, et nii lõuna- kui ka õhtusöök oleksid samaaegselt. Neid perehetki saate ära kasutada, et omavahel suhelda ja omavahel rääkida. Proovige söömise ajal teler välja lülitada.
- Ärge loobuge mõnest toidust. Kindlasti on mõni toit, mis teie lapsele ei meeldi. Ära anna alla, sulle ei pruugi meeldida, et seda tehakse ühel ja teisel viisil. Proovige erinevaid viise, kuni leiate õige.
Sest pidage meeles ... kui teie laps ei kasva nii, nagu peaks, pöörduge alati oma lastearsti poole.