Igapäevased kohustused suurenevad, veedame päeva ühe ja teise ülesande täitmisega ning kui öö saabub, oleme nii väsinud, et mõnikord pole isegi und võimalik saavutada. See on praeguse meeletu elutempo tagajärg, üha vähem inimesi teeb väikese uinaku kogu päeva jooksul. Paljud lapsed lõpetavad isegi lapseootamise kohe, kui nad on lapsukesed, mis võib neile tõesti kahjulik olla.
Iga päev väike uinak toob arvukalt füüsilist ja emotsionaalset kasu, alandab vererõhku, parandab keskendumisvõimet ja hõlbustab õppimist, parandab meeleolu ja ergutab muu hulgas positiivsust. Kõigil neil põhjustel peaks ninakutamine olema igapäevane harjumus kõigile, eriti rasedatele, lastele ja loomulikult kõigile hõivatud emadele.
Kiire uinak
Nii et uinak on tõesti kasulik, tuleb teha kindlas päevasel perioodil, eeldatava aja jooksul ja sobivas kohas.
- Nap ei tohiks ületada 30 minutit. Kui öine uni on normaalne, ei peaks te päeva jooksul taastumiseks rohkem aega vajama. Kui ei, siis võib see olla märk mingist unega seotud häire, pöörduge oma arsti poole.
- Keskpäeval. Vahel 13,00:17,00 ja XNUMX:XNUMX Parim aeg on see väike uinak teha, sest see on siis, kui need vähenevad ööpäevarütmid.
- Parem, kui sa ei lama voodis. Kui te pärast söömist uinakut teete, pole soovitatav voodis pikali heita, sest teil võib olla mao refluks (eriti kui olete rase). Valige vaikne koht, kus on vähe valgust ja müra, diivan, kus saate mõneks minutiks sisse elada, sobib suurepäraselt.
Napsimise eelised
Olime sellest juba eespool teatanud, kuid näeme midagi põhjalikumalt, mis need on väikese uinaku tegelikud eelised.
- Vähendab südamehaiguste riski. Une ajal vabaneb kasvuhormoon, mis vähendab stressitaset, aitab kaalust alla võtta, lihaseid taastada ja stimuleerib immuunsüsteemi. Samuti aitab nokitsemine vererõhku langetada.
- Parandab keskendumist ja soodustab õppimist. Isegi paar minutit magades saab mälu ruumi uue teabe salvestamiseks. Lisaks võimaldab see lühike paus teadmisi hästi mällu kinnitada ja soosib uute omandamist. Unustamata, et läbi viidud uuringu kohaselt uni stimuleerib loovust. Midagi lastele põhimõttelist, mille peamine ülesanne on teadmiste omandamine.
- Parandab meeleolu. Magades vabaneb serotoniin, neuronites sisalduv kemikaal, mille ülesanne on edastada sõnumeid närvirakkude vahel. Ega ilmaasjata seda ei tunta õnnehormoon, Kuna see aitab kaasa heaolule, tekitab see õnne ja rahulolu.
Kes on siesta?
Kõigile inimestele aitab teid väike uinak taastage kogu hommikul kaotatud energia ja see võimaldab teil pärastlõunast tegevust jätkata energia ja parema suhtumisega. Kuigi kahtlemata, kes ei tohiks uinakuid vahele jätta, on rasedad naised, eriti raseduse viimasel etapil. Ka imikute emad, vähemalt kuni väikeste 3-aastaseks saamiseni.
Esimesed kuud (ja aastad) on sageli kurnavad, kuni laps reguleerib und ja lõpetab öösel ärkamise. see on oluline, et saaksite need unetunnid tagasi terve päeva, tehes beebiga pärast söömist väikese uinaku. Ja muidugi lastele, kes on kasvamise ja õppimise protsessis.
Siesta lubab laste aju taastub kiiresti, et nad saaksid uusi mõisteid omastada, olla aktiivsemad, kontsentreeritumad ja aktiivsemad kuni õhtuni. Samamoodi nagu toit on bensiin, mis annab neile energiat, aitab uni neil taastada jõud, et jätkata õhtuni.