Raskauden toisen kolmanneksen aikana ravintotarpeet muuttuvat merkittävästi. Jos kaloreiden kulutusta ei tuskin tarvinnut lisätä ensimmäisten kuukausien aikana, niin tässä tapauksessa se on tarpeen. Vauva alkaa kasvaa paljon nopeammin, itse asiassa se kaksinkertaistuu näinä kuukausina. Siksi energian tuhlaaminen ja tarpeet kasvavat.
Ensimmäisten kuukausien oireet he varmasti ohittavat, on harvinaista, että pahoinvointi ja väsymys jatkuvat, vaikka monet naiset kärsivät niistä vähän kauemmin. Jos tämä on sinun tapauksesi, mene kätilösi tai lääkäriisi, joka ottaa raskautesi, antamaan sinulle suosituksen näiden oireiden lievittämiseksi.
On erittäin tärkeää, että noudatat joitain ruokaa koskevia ohjeita tänä aikana. Tähän mennessä väsymys ja väsymys ovat ohittaneet ja sinulla on enemmän ruokahalua kuin ennen. Se on avainaika terveellisen painonnousun ylläpitämiseen. Jos lääkäri ei kerro toisin, normaali asia on lisätä noin 350 kcal kasvunopeudesta, naisesta ja muista tekijöistä riippuen.
Kuinka lisätä kaloreita terveellä tavalla?
Tarve lisätä kaloreita olisi tehtävä tasapainoisesti. Sinun tulisi esimerkiksi lisätä proteiinia 20 tai 30 grammaa, saat sen ottamalla hieman suuremman osan kalaa. Sinun tulisi myös lisätä kalsiumin määrää yhdellä lasillisella maitoa tai maitojohdannaista, kuten vähärasvaista jogurttia. Yritä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväpasta, täysjyvätuotteet ja paljon muuta.
Reseptit toisen raskauskolmanneksen aikana
Raskaana olevan naisen ruokavalion ei tarvitse olla tylsää, sinun ei pidä rajoittua grillattuun kalaan ja kanaan salaatin kanssa tai muuten kyllästyt. Sitten ehdotamme 2 terveellistä reseptiä ja täydellinen tähän raskauden vaiheeseen.
Parsakaali munakas
Tämä ruokalaji on runsaasti kalsiumia, joka on ihanteellinen saadaksesi ylimääräisen panoksen, jota tarvitset tänä aikana. Ainesosat ovat:
- Puolet parsakaalia
- 5 orgaaniset munat
- 2 valkosipulinkynttä
- Sal
- Ekstra-neitsytoliiviöljy
Erota kukat parsakaalista ja laita ne kulhoon vettä noin 15 minuutiksi. Valmista sitten vuoka suolavedellä ja keitä vihanneksia noin 10 minuuttia. Tyhjennä vesi hyvin ja poista paksummat varret.
Valmista paistinpannu tippuvalla oliiviöljyllä ja paista ohuiksi viipaleiksi leikattu valkosipuli. Lisää parsakaali ja paista yhdessä valkosipulin kanssa muutama minuutti.
Voita kulhoon munat hyvin ja lisää suolaa maun mukaan, lisää vihannekset ja sekoita hyvin. Valmista pannu oliiviöljyn pohjalla ja lisää seos kuumana. Anna sen kypsyä hyvin ennen kuin käännät sen ympäri, keitä myös toisella puolella, kunnes tortilla on asetettu.
Lohi ja papillote
Lohi osallistuu omega 3 -öljyt, erittäin tärkeä raskauden ja imetyksen aikana. Tarvittavat ainesosat:
- Suuri lanne tuoretta lohta
- 1 pieni peruna
- puoli kesäkurpitsaa
- porkkana
- puolipurjo
- 2 rkl valkoviiniä tai sherryä
- valikoituja mausteita, timjami, oregano, rosmariini, pippuri jne
- neitsytoliiviöljy
- suolaa
Kuori ja pese peruna, kuivaa hyvin imukykyisellä paperilla ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Pese kesäkurpitsa hyvin ja leikkaa myös niin ohuina kuin pystyt. Kuori porkkana ja leikkaa samalla kuorimalla ohuiksi viipaleiksi. Poista porrun yläkerros ja pese hyvin vedellä, leikkaa ohuiksi sauvoiksi. Esilämmitä uuni noin 200 asteeseen valmistellessasi papillottia.
Aseta tiskille suuri alumiinifolio-arkki, aseta ensin perunapohja ja lisää sitten porkkana, kesäkurpitsa ja purjo. Vesi valkoviinin kanssa ja lisää valitsemasi suola ja mausteet. Aseta lohifilee päälle, laita päälle tippu öljyä ja vielä joitain mausteita. Sulje alumiinikaivo muodostamalla ilmatiivis pakkaus.
Laita papillote leivinpaperille ja keitä noin 15 minuuttia.