Raskaus on paras aika alkaa huolehtia itsestäsi, poistaa epäterveelliset tavat ja ottaa käyttöön hyviä tapoja. Varsinkin kun siinä tapauksessa kaikki tehdään vauvan hyväksi, ja siksi itsestäsi huolehtiminen on paljon motivoivampaa. Kuten tiedät jo, jos olet raskaana, ruoalla on tärkeä rooli vauvan kehityksessä.
Mutta syöminen hyvin ei tarkoita syömistä kahdelle, toisin sanoen yksi myytteistä että me jo karkotamme raskauden. Sinun pitäisi tehdä huolta itsestäsi kahdelle Tällä tavoin huolehdit terveydestäsi, raskaudestasi, vauvasi oikeasta kehityksestä ja fyysisestä palautumisesta synnytyksen jälkeen. Kuten näette, ne ovat riittävät syyt aloittaa syöminen paljon terveellisemmällä tavalla.
Yksi helpoimmista tavoista ottaa useita ravintoaineita kerralla on mehujen kautta. Yhdessä valmisteessa voit sisällyttää kaikki tarvittavat ainesosat välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden täydelliseen saantiin raskauden aikana. Lisäksi, mehut ovat erittäin tyydyttäviä ja terveellisiä ja tämä auttaa sinua hallitsemaan paremmin raskauden aikana ottamaasi painoa.
Hedelmä- ja vihannesmehujen edut
Hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon mineraaleja ja vitamiineja ja ovat erittäin helposti sulava, koska ne sisältävät runsaasti vettä ja kuitua. Nämä ovat muita mehujen etuja raskaana oleville naisille:
- Voit ottaa useita ravintoaineita samanaikaisesti: Sekoittamalla erilaisia hedelmiä ja vihanneksia saat jokaisen edut yhdellä laukauksella.
- Niissä on vähän rasvaa: Olennaista painonnousun hallitsemiseksi raskauden aikana.
- Ne ovat erittäin hyviä: Jos et pidä kovin vihanneksista tai hedelmistä, voit ottaa ne helpommin.
- Ne auttavat sinua hoitamaan ihoasi: Jotain välttämätöntä, koska raskauden aikana ihoon kohdistuu monia muutoksia. Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä ihon hoidossa.
Mehureseptit raskaana oleville naisille
Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat erittäin hyödyllisiä, mutta erityisesti vihreät lehtivihannekset. Tämä on sen suuren foolihappopitoisuuden, raudan ja kalsiumin vuoksi, välttämättömiä ravintoaineita vauvan kehitykselle. Voit sekoittaa hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi paremman maun, sitrushedelmät, kuten ananas, omena tai sitruuna, ovat täydellisiä sekoitettaviksi vihannesten kanssa.
Tässä on joitain reseptejä, mutta voit tehdä omia yhdistelmiäsi joka päivä. On suositeltavaa ottaa tuore mehu hyödyntämään sen kaikkia ominaisuuksia. Lopuksi, jos haluat makeuttaa jotakin niistä, voit lisätä rkl hunajaa.
Karpalomehu
Mustikat sisältävät elementin, joka estää virtsateiden infektioita, hyvin yleinen raskauden aikana. Ota tämä mehu aamulla aamiaisen täydennyksenä:
Ainesosat:
- 1 vihreä omena
- 2 kourallista tuoretta pinaattia hyvin puhdas
- Pieni kuppi mustikoita (ne voidaan pakastaa, jos mieluummin sitä smoothie)
Preparación:
Valmistus on hyvin yksinkertaista, sinun tarvitsee vain pestä pinaatti hyvin, kuori omena ja sekoita mustikoihin tehosekoittimessa. Sekoita hyvin, kunnes saat kevyttä kermaaHalutessasi voit lisätä vähän vettä, jotta se ei ole niin paksu.
Ananas mehu
Ananas on hyvin diureettinen hedelmä, koska siinä on runsaasti kuitua ja vettä suositellaan nesteen kertymisen välttämiseksi niin yleinen raskauden aikana. Lisäksi yhdessä persiljan kanssa saat paljon tyypin B, C ja foolihappoa.
Ainesosat:
- 1 kuppi luonnollinen ananas
- Pala kurkkua iholla
- Tl inkivääri jauhettu
- 3 oksaa tuoretta persiljaa
Preparación:
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja lisää vähän vettä. Sekoita kaikki hyvin, kunnes saat halutun koostumuksen, voit lisätä vettä tarvittaessa.
Vihreä mehu
Helppo ja herkullinen tapa ottaa kaikki mukaan antioksidantit, mineraalit, vitamiinit ja ravintoaineet mitä tarvitset tänä aikana.
Ainesosat:
- Joukko tuoretta pinaattia
- Porkkana
- Selleri
- 1 viipale luonnollinen ananas
- 1/2 banaania
- sitruunan mehu
Preparación:
Pese kaikki ainesosat hyvin ja sekoita sekoituslasi. Sekoita kaikki hyvin ja lisää vettä, jos haluat ja yksi tai kaksi teelusikallista hunajaa.