Jotkut elintarvikkeet eivät kuitenkaan voi puuttua lasten ruokavaliosta kaikki tarvitaan sen asianmukaiseen kasvuun ja kehitykseen. Jotkut elintarvikkeet ovat erittäin tärkeitä lapsille ravitsemuksellisten ainesosiensa vuoksi. Siksi on välttämätöntä, että he eivät puutu ruokavaliostaan, jotta he eivät kärsisi puutteista, jotka vaarantavat heidän terveytensä millään tavalla.
Unohtamatta sitä, että lapsille tottumukset osoittavat, millainen heidän aikuiselämänsä tulee olemaan ja että ruoka on välttämätöntä. Täten, sinun on varmistettava, että lapsesi syövät kaiken, että he syövät mahdollisimman täydellistä, terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Ja ennen kaikkea, että ruokavaliostasi ei puutu mitään alla kuvattuja elintarvikkeita.
Ruoat, joita ei voi puuttua lasten ruokavaliosta
Jos haluat tietää tarkalleen, mitä lasten tulisi syödä iän mukaan, kuinka paljon ja mitä asiantuntijat suosittelevat, voit kysyä ravitsemuspyramidisekä Espanjan lastenlääkäriliiton virallisen sivuston tarjoamat ilmaiset oppaat. Karkeasti, tämä on lasten ruokavaliossa suositeltavien elintarvikkeiden järjestys.
Maitotuotteet, viljat, hedelmät, vihannekset, oliiviöljy, eläin- ja kasvirasvat, rasvainen liha ja makkarat, makeiset ja muut rasvat. Kuitenkin, rasvainen liha ja makkarat on rajoitettu satunnaiseen kulutukseensekä vähemmän terveellisiä ruokia, kuten makeisia, leivonnaisia ja jalostettuja elintarvikkeita. Mitä tulee elintarvikkeisiin, jotka ovat välttämättömiä lasten ruokavaliossa, on seuraavat.
Meijeri
Lasten tulisi saada 2–4 annosta maitoa päivässä. Olipa kyseessä sitten maito, jogurtti, juusto tai jokin meijerijohdannainen, lasten on saatava tämän ruoan tärkeä ravitsemuksellinen osuus. Lasten ravitsemusasiantuntijoiden mukaan Maito on aina etusijalla muihin maitotuotteisiin nähden. Mitä tulee johdannaisiin, on aina parempi valita maitotuotteet, joissa on vähemmän rasvaa.
Viljat ja johdannaiset
Kun puhumme viljoista, emme tarkoita erittäin jalostettuja viljoja, jotka ovat täynnä sokereita, tyydyttyneitä rasvoja ja muita epäterveellisiä aineita ja joita markkinoidaan lapsille sopivana tuotteena. Viljat ja johdannaiset, jotka lasten tulisi ottaa, ovat leipää, riisi, pasta, kaurapuuro tai täysjyvä aamiaismurot.
Hedelmät
Kaikki hedelmälajit sisältävät runsaasti kuituja, kivennäisaineita, vitamiineja ja ravintoaineita, joita lapset tarvitsevat kasvaakseen vahvana ja terveenä. Vaikka joillakin on parempia ominaisuuksia kuin muilla lajikkeilla, Tärkeintä on, että lapset syövät 3–5 annosta hedelmiä päivässä. He voivat valita hedelmän, josta he pitävät eniten, mutta muista, että mehut eivät korvaa palaa luonnollisia hedelmiä. Koska edes luonnollisia mehuja ei suositella.
Vihannekset ja vihannekset
Toinen ruoka, joka ei voi puuttua lasten ruokavaliosta ja joka usein maksaa syömisestä, koska se yleensä aiheuttaa heille hylkäämisen. Vihannekset ja vihannekset sisältävät kuitua, kivennäisaineita, vitamiineja ja hivenaineita, jotka toimivat antioksidantteina. Ihannetapauksessa lasten pitäisi ottaa annos vihanneksia tai vihreitä joka aterialla tärkeä päivä, eli lounaalla ja illallisella.
Proteiinit
Jos lasten kasvulle on olemassa jokin ravintoaine, se on proteiineja. Joten älä missaa vähärasvaista lihaa, kalaa, munia, pähkinöitä ja palkokasveja. Sekä eläinproteiini että kasviperäinen proteiini ovat välttämättömiä lasten ruokavaliossa. Heidän on siis oltava läsnä jokaisella tärkeällä aterialla, vuorotellen eläin- ja kasviproteiineja koko päivän.
Hyvä ruokavalio on avain, jotta lapset voivat kasvaa terveinä, vahvina ja vahvan immuunijärjestelmän kanssa, joka suojaa heitä infektioilta, viruksilta ja erilaisilta sairauksilta. Opeta lapsesi syömään kaikkea nuoresta iästä lähtien, niin saat mielenrauhan tietää, että he saavat kaikki ravintoaineet, joita he tarvitsevat asianmukaiseen kehitykseen yhden elämäsi tärkeimmistä vaiheista.