Vauvan kanssa kotona treenaaminen on yksi päivän parhaista ajoista. Koska toisaalta saat muodon ja toisaalta jaat hetken sen pienen ihmisen kanssa, jota rakastamme niin paljon ja joka hyötyy myös jokaisesta liikkeestä. Joten näyttää siltä, että ne ovat kaikki etuja ja pidämme siitä vielä enemmän.
Lapsen tullessa emme vie aikaa itsellemme ja tiedämme sen. Emme voi saada sitä aikaa, jonka jouduimme käymään kuntosalilla tai harrastaa suosikkiurheilulajiamme ulkona. Joten on aika sopeutua uuteen tilanteeseen, mutta lopettamatta liikuntaa. Kokeile tätä rutiinia!
Kuinka harjoitella kotona vauvan kanssa: pieni sydän!
Yksi ensimmäisistä askeleista, jotka meidän on otettava, on tee sydän vauvan kanssa. Koska tämä rajoittuu kotiimme, voimme aina valita kävelemään sen läpi hieman nopeammin kuin liikkumiseen. Jos kodissasi ei ole tarvittavia mittareita tai huomaat, että se on ele, joka saa sinut huimaamaan, voit aina merkitä itsesi tanssiksi, ei liian voimakkaaksi tai ottaa askelia samassa paikassa. Tällä tavalla aktivoimme kehoa, kun vauva myös tuntee liikkeen, ja on hyvä idea viihdyttää häntä tai rentouttaa hänet kellonajasta riippuen.
Älä koskaan missaa kyykkyjä!
Se on yksi suurista harjoituksista, joita meillä on ja joiden pitäisi olla kaikissa suolaisen arvoisissa rutiineissa. Harjoittelu kotona vauvan kanssa ei myöskään estä sinua. Niillä työskentelet vatsan kanssa, ne parantavat ryhtiä, koska ne ovat hyödyllisiä selälle samalla kun ne polttavat kaloreita ja sävyttävät pakarat ja reidet. Voit ottaa vauvan käsilläsi, ojentaa käsiäsi eteenpäin ja suorittaa kyykky. Tietenkin, jos se on sinulle mukavampaa, voit aina pukeutua kantolaukkuun ja suorittaa harjoituksen sillä ylimääräisellä painolla kehossasi.
Silta hartioiden yli
Nyt sinun täytyy maata selälläsi ja jalat taivutettuna. Se on tällä alueella, jalkojen osan ja alavatsan välissä, johon sijoitat vauvan. Yritä aina tehdä se turvalliseksi ja paikallaan ennen harjoittelua. Nyt on aika alkaa nostaa lantiota maasta ja siirtyä hitaasti ylös. Älä mene kortteliin, mutta on parempi mennä pikkuhiljaa ottamalla selkäsi pois kunnes meitä tukevat jalkapohjat ja hartioiden osa. Palaa alas pikkuhiljaa, mutta ennen kuin osut maahan, nouse uudelleen. Saat muodon ja vauva nauttii kuin koskaan ennen!
levyt
Asia koskee perusharjoituksia ja sitä, että kun harrastat kotona vauvan kanssa, voit nauttia useista käytännöllisistä vaihtoehdoista. Kuka ei tiedä pelättyjä levyjä? On totta, ettemme kaikki pidä niistä yhtä paljon, mutta silti ne ovat myös välttämättömiä. Koska parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja jopa joustavuutta. Unohtamatta kuitenkaan, että ne vahvistavat ydintäsi ja parantavat kehosi suojaa. Joten sinun on asetettava matto ja vauva sille kuvapuoli ylöspäin. Nyt on sinun vuorosi kohdata vauva, tukea käsivarsiasi hänen ympärillään ja pidellä noin 30 sekuntia jalat ojennettuina ja tasapainottaa sormenpäitäsi. Vähitellen voit lisätä aikaa minuuttiin.
Harjoittele käsiäsi
On totta, että olemme keskittyneet vatsan alueelle, vaikka parannamme aina muuta kehoa. Koska se on yksi kehon osista, joka heikkenee eniten raskauden ja synnytyksen vuoksi, joten meidän täytyy kovettua uudelleen pikkuhiljaa. Mutta aseita ei voi jättää taakse. Tätä varten voit ottaa vauvan ja pitää sitä hyvin kädelläsi. Ojenna kädet eteenpäin ja nosta sitä yhdellä hengityksellä ja ojenna kädet ylös. Mikä on yksinkertaista? No harjoitellaan!