Kun nainen tulee raskaaksi, hän saa monia cneuvoja siitä, miten ruokavaliosi pitäisi olla tänä aikana. Ensimmäisillä lääkärikäynneillä odottava äiti vie kotiin paljon ravitsemussuosituksia, jotka auttavat vauvaa kehittymään kunnolla. Mutta myös siten, että äiti on hyvin terveellinen koko raskauden ajan.
Mutta mitä tapahtuu, kun synnytyksen jälkeen? että yleensä monille naisille ei jää aavistustakaan miten sinun pitäisi muuttaa ruokavaliota siitä lähtien. Jos tämä on sinun tapauksesi ja et ole varma, pitäisikö sinun tehdä joitain muutoksia tai mitä elintarvikkeita voit tai ei voi ottaa tästä lähtien, jatka seuraavien tietojen lukemista. Löydät erittäin mielenkiintoisia ravitsemuksellisia neuvoja, jotka liittyvät juuri tähän uuteen vaiheeseen elämässäsi.
On erittäin tärkeää, että pidät ruokavaliostasi synnytyksen jälkeen paitsi hahmosi palauttamisen lisäksi myös terveellisen ja vahvan. Juuri nyt sinun on oltava hyvin terve ja sinulla on tarpeeksi energiaa hoitaa vauvaa. Huolehtimalla siitä, mitä syöt, voit parantaa puolustustasi sairastumisen välttämiseksi, koska väsymys ja unen puute johtavat yleensä näihin tiloihin.
Lisää puolustustasi synnytyksen jälkeen
Kuten jo tiedätte, terveellinen syöminen perustuu tasapainossa ja pääasiassa luonnonmukaisten elintarvikkeiden kulutuksessa kuten vihanneksia, hedelmiä tai pähkinöitä. Mutta terveellisen syömisen lisäksi voit sisällyttää tiettyjä ruokia ruokavalioon parantaa puolustustasi.
Hedelmät
Hedelmät ovat ruoka, jossa on eniten vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne ovat välttämättömiä kehon suojaamiseksi. Useimmat hedelmät sisältävät C-vitamiinia, erityisesti sitrushedelmät, kuten appelsiinit, kiivi tai punaiset hedelmät. Ota hedelmiä lähinnä aamulla ja vältä mehuja. Tällä tavalla otat kaikki vitamiinit ja kuidut, joita tuoreet hedelmät sisältävät.
Vihannekset
Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti tai chard, sisältävät K-vitamiinia, joka on välttämätön ravintoaine palauttaa kudokset, jotka synnytyksen aikana ovat vahingoittuneet.
Palkokasvit
Palkokasvit ovat yleensä erittäin tärkeitä missä tahansa ruokavaliossa, koska niissä on paljon kuitua, mineraaleja ja vitamiineja. Mutta puolustuksen lisäämiseksi, lisää linssin kulutusta ruokavaliossa.
Mausteet
On monia elintarvikkeita, joita käytetään yksinomaan aromien lisäämiseen aterioihin, eikä niiden kulutusta yleensä pidetä tärkeänä. Mutta on olemassa elintarvikkeita, kuten paprika, valkosipuli tai persilja, jotka tarjoavat monia terveyshyötyjä ja kasvavat suojaa sen suuren vitamiinipitoisuuden ansiosta.
Omega 3
Omega 3 on välttämätön rasvaöljy kehon moitteettomaan toimintaan, varmasti raskauden aikana se sisältyi jo lääketieteellisiin suosituksiin. Sisällytä ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka sisältävät omega 3, auttaa sinua pysymään terveinä ja puolustuksesi ylhäällä. Löydät omega 3: n monista elintarvikkeista, vaikka suuremmassa osassa sitä saat rasvoista kaloista, kuten lohesta, sardiinista tai taimenesta.
Mutta omega 3 löytyy läsnä monissa muissa elintarvikkeissa joten jos olet vegaani tai olet liian ihastunut kalaan, voit saada tämän välttämättömän osan tuotteista, kuten:
- Los munat
- Saksanpähkinät ja muut kuivatut hedelmät
- Pellavan ja chian siemenet
- Meijerissä
- Soijana ja kaikki sen johdannaiset
Kuuntele ravitsemusterapeutti
Lisäämällä nämä elintarvikkeet ruokavalioosi voit parantaa puolustustasi ja terveyttäsi yleensä. Tästä huolimatta, jos olet raskauden aikana saanut liikaa painoaOn tärkeää, että annat itsesi ammattilaisen käsiin. Tällä tavoin fyysisen toipumisen lisäksi teet sen terveellisellä tavalla vaarantamatta terveyttäsi ja siten vauvasi terveyttä.
Muista, että lapsesi riippuu tällä hetkellä käytännössä yksinomaan sinusta, sinun on oltava vahva ja terve, jotta voisit antaa hänelle kaiken tarvitsemansa hoidon. Vältä laihduttamista yksinNe voivat olla erittäin vaarallisia ja vielä enemmän, jos imetät lastasi.
Älä vaaranna terveyttäsi