Hengitys on välttämätöntä ja se on jokaisen yksilön terveyden, harmonian ja rauhallisuuden avaintekijä. Raskauden aikana hengitämme paitsi itsellemme myös kohdussa olevalle vauvalle. Siksi on tärkeää osata hengittää oikein.
Päivittäinen hengitysharjoitus, jos se tehdään sitoutuneesti ja keskittyneesti, auttaa meitä löytämään sisäisen tasapainon ja rauhallisuuden, kaksi välttämätöntä elementtiä elää täyteydellä ja tyyneydellä kaikilla elämän osa-alueilla.
Myös syvä hengitys auttaa kehoa harmonisoitua painovoiman kanssa, antaa meille vakautta ja antaa meille mahdollisuuden purkaa jännitteitä. Ja tämä on välttämätöntä raskauden aikana.
Tänään jätän teille melko vaikean artikkelin, jonka olen tottunut kirjoittamaan, mutta joka on tärkeä ja välttämätön tässä elämämme vaiheessa. Oppimalla hallitsemaan hengitystä voimme hallita muita näkökohtia, kuten stressiä tai supistuksia synnytyksen aikana. Joten vaikka se ei toisinaan ole kovin tärkeää, se on.
Itse asiassa, jos pysähdymme ajattelemaan, ennen synnytystä on suositeltavaa tehdä sarja harjoituksia, joiden joukossa ne opettavat meitä hengittämään. No, ajatus, jota tulen tarjoamaan teille tänään, on, että meidän ei tarvitse jättää tätä oppimista vain raskauden viimeiseen hetkeen, vaan se palvelee meitä koko raskauden ajan ja jopa sen jälkeen.
Raskaus ja hengitys
hengittäminen, kun se on tehty oikein, sillä on tärkeä rooli synnytyksen aikanavarsinkin voimakkaimpien supistojen aikana. Itse asiassa tämän vaiheen aikana syvät hengitykset voivat auttaa sinua harmonisoitumaan kehosi kanssa.
Practica
Suosittelemme seuraavaa harjoitusta, joka suoritetaan mahdollisuuksien mukaan ulkona tai hyvin ilmastoidussa huoneessa.
Istu mukavasti lattialla tukemalla alaselkää seinää tai huonekaluja vasten tarvittaessa. Taivuta jalkojasi ja risti netai pidä ne suoraan edessäsi.
Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Kun hengität ulos, rentoudu koko kehosi. Anna lantion levätä tukevasti lattialla, venyttämällä ja suoristaen selkäaluettasi lattiaa kohti. Venyttää niskaa pudottamalla leuan rintaan.
Löysää olkapäitäsi pudottamalla niitä ja rentouta vatsaa ja lantionpohjaa. Aseta kämmen alavatsalle ja kuuntele hengityksesi rytmiä.
Kun olet valmis, ala keskittyä uloshengittämiseen, suun kautta uloshengitykseen ja nenän kautta sisäänhengitykseen. Yritä tuntea uloshengitys joka alkaa selkärangan yläosasta ja laskeutuu asteittain nikama nikammalta ristiluuhun.
Tästä pisteestä lähtien yritä tuntea uloshengityksen jatkuvan alaspäin. Samanaikaisesti tunnet vatsasi tyhjäksi, kun se siirtyy pois käsistäsi, kun vatsaasi kohdistuva paine vähenee vähitellen.
Pysähdy hetkeksi.
Nyt hengitä hitaasti Yritä pitää lantiosi tukevasti lattialla. Anna ilman päästä kehoosi hitaasti ja vaivattomasti, luonnollista rytmiäsi noudattaen. Yritä tuntea sisäänhengitys nousevan lantion tyvestä selkärankaa pitkin kallon tyveen, avaamalla ja keventäen sen sisäosaa.
Yritä samalla tuntea vatsasi laajenevan käsiäsi vasten, kun vatsaasi kohdistuva paine kasvaa. Jatka hengittämistä tällä tavalla antaen hengityksen sisään ja ulos kehosta hyväillä selkärankaa kuin aalto, rauhallisessa, luonnollisessa rytmissä. Sinun tulisi tuntea hengityksen kelluva liike vatsassa käsien alla, samalla kun rintakehä pysyy rauhallisena ja liikkumattomana.
Viiden tai kymmenen minuutin kuluttua aseta kämmenet polvillesi. Keskity hengityksen rytmiseen liikkeeseen ja rentoudu hiljaisuudessa muutaman sekunnin ajan.
Yritä pysyä tietoisena hengityksestäsi ja keskittyä hengittämällä syvään ja hitaasti ulos ja hengittämällä sisään ilman pakottamista.
