Me kaikki tarvitsemme hieman rentoutumista jokapäiväisessä elämässämme. Koska kuten tiedämme, meillä on aina useita kuormia, jotka lisäävät stressitilaa tai hermostuneisuutta. Joten tänään kerromme sinulle joitain Parhaat rentoutustekniikat teini-ikäisille. Koska ne kaikki ovat lukuisten muutosten vaiheessa.
siis kaikki nämä muutokset voivat aiheuttaa nuorille enemmän ahdistusta ja ärtyneisyyttä, muiden joukossa. Siksi ei ole mitään muuta kuin yrittää hallita sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Paras ratkaisu on lisätä tiettyjä yksinkertaisia vaiheita tai tekniikoita, jotta he voivat tehdä ne viikon jokaisena päivänä ja tuntea olonsa paljon paremmaksi.
Hengitys on yksi parhaista rentoutustekniikoista teini-ikäisille
Totuus on, että hengitys on se, mikä voi hallita rentoutumista. Vaikka emme joskus huomaa sitä, sillä on erityinen voima, ja meidän on otettava se huomioon. Kun olemme hermostuneita, hengitystä ei käytetä niin kuin pitäisi. Joten jos tunnemme olevamme hieman hermostuneita tai ahdistuneita, meidän pitäisi hengittää syvemmin ja hitaammin. Joten hapetus tulee peliin ja voimme tuntea olomme paljon paremmaksi.
Sen toteuttamiseksi käytännössä Sinun tulee asettaa toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi.. Koska tarvitsemme ilmaa päästäkseen keuhkojen alaosaan, emmekä aina tee sitä niin. Hengitetään siis syvään nenän kautta ja huomataan kuinka vatsa turpoaa. Sitten meidän on hengitettävä hitaasti ulos havaitaksemme päinvastaisen vaikutuksen ja kuinka se tyhjenee. Paras asia rentoutua täysin olisi seurata sanottua hengitystä päässämme olevalla kuvalla prosessista. Koska tällä tavalla keskitämme mielen toiseen toimintoon ja hermot jäävät sivuun.
Jacobsonin Progressive Ratio -tekniikka
Tämän tyyppisissä tekniikoissa niitä kutsutaan progressiivisiksi, koska pikkuhiljaa saavutamme rentoutumisen, koska se keskittyy tiettyihin lihasryhmiin. Aloitamme kasvolihaksilla, joita jännitämme muutaman sekunnin ja rentoudumme saman ajan, sitten siirrymme kaulaan laskemalla sitä eteenpäin, kunnes tunnemme pienen jännityksen palataksemme alkuasentoon.. Hartioilla heitämme kätemme taaksepäin ja sitten rentoudumme. Vatsan osassa meidän täytyy laittaa vatsa sisään muutamaksi sekunniksi ja päästää irti. Jatkamme siis alemmalla junalla. Voit tehdä noin 6 sekunnin supistuksia ja levätä saman ajan. Muista hengittää oikea, kuten aiemmin mainittiin. Lopuksi meidän on tehtävä eräänlainen tarkistus nähdäksemme, onko koko keho todella rentoutunut, ja jos on, päädymme mieleemme kuvan, joka todella saa meidät rentoutumaan enemmän.
Aloita meditaatio
Ehkä se ei ole monille helpoin asia, mutta aina on olemassa aikaisempia askelia, jotka voimme ottaa meditaation edessä. Joten se on yksi parhaista rentoutustekniikoista teini-ikäisille yritä alkaa olla tietoisempi kehostasi ja mielestäsi. Jotain, joka antaa sinulle voimaa ja tietysti poistaa kaiken stressin elämästäsi. Tätä varten heidän on oltava hiljaisessa huoneessa, suljettava silmänsä ja alettava ajatella paikkaa, josta he pitävät ja joka rentouttaa heitä. Mutta osallistuaksesi täysipainoisesti sinun on mietittävä, mitä tuo paikka välittää, mitä hajua siinä on, mitä tunnemme siinä ja jopa esineitä, joita siinä on. Se on tapa mielelle visualisoida ja keskittyä muille tasoille niin, että keho vähitellen rentoutuu. Tietysti hengitys on taas läsnä, kuten olemme maininneet.
Tarkkaavaisuus
Se on toinen niistä tekniikoista, joita ei voi jättää jälkeen, koska se tekee paljon kehollemme ja mielellemme. Tässä tapauksessa on aina kätevää, että toinen henkilö opastaa meitä, varsinkin kun aloitamme tekniikan. Se perustuu kehomme reaktioiden huomioimiseen tiettyihin ärsykkeisiin ja huomion keskittämiseen nykyhetkeen.. Toisin sanoen tämä huomio keskittyy hengitykseen, siihen, miten ilma tulee nenän kautta, tunnemme sen ja kuljemme sen mukana kehon läpi. Voimme myös sanoa, että se on visualisointi, mutta että se menee pidemmälle. Koska myös ajatuksia tai tuntemuksia ilmaantuu, mutta emme anna niille merkitystä, ellemme anna niiden virrata. Pikkuhiljaa huomataan ne suuret hyödyt, joita nämä hoidot jättävät meille terveydellemme.