Ihmisenä on todennäköistä, että monissa tilanteissa huomaat 'taistelevan tai pakenevan' vihastasi tai siitä, että olet vihastunut tiettyyn tapahtumaan. Joskus saatat jopa tuntea, että lapsesi alkaa muistuttaa vihollista. Kun viha vie sinut, valmistaudut fyysisesti taisteluun. Hormonit ja välittäjäaineet tulvivat kehoa ... jos ne tapahtuvat sinulle, ne saavat lihaksesi jännittymään, pulssiesi ja myös hengityksesi. On mahdotonta pysyä rauhallisena noissa kohdissa, mutta me kaikki tiedämme, että lyödä lapsiasi EI KOSKAAN ole kannattava vaihtoehto.
Tärkeintä vihasta muistaa on EI toimia vihaisena. Tunnet kiireellisen tarpeen toimia, opettaa lapsellesi oppitunti. Mutta se on sinun vihasi puhuminen. Saatat ajatella, että se on hätätilanne, vaikka se ei todellakaan ole ... Voit opettaa lapsellesi myöhemmin, koska se on opetus, jonka haluat todella välittää.
Sitoutuminen
Sinun on aloitettava sitoutumalla siihen, että et koskaan lyö, kiroile tai loukkaa lapsiasi ... älä koskaan käytä rangaistusta, kun olet vihainen. Kun huutat lapsillesi, et kouluta heitä ... sinulla on vain aikuisten kiukku! Jos todella haluat tai haluat huutaa, tee se siellä, missä kukaan ei kuule sinua ... Älä käytä sanoja, koska tulet vihaisemmaksi. JUST SCREAM.
Myös lapsesi vihastuvat, joten se on heille kaksinkertainen lahja, että olet hyvä esimerkki vihan hallitsemiselle: et vain satuta heitä, mutta he ovat myös hyvä roolimalli. Lapsesi todennäköisesti näkee sinut vihainen aika ajoin, se on normaalia ... Mutta se, miten hoidat noita tilanteita, opettaa heitä todella.
Opettatko lapsellesi, mitä hän tekee hyvin? Että vanhemmillakin on kiukkuja? Huutaminen on kuinka aikuiset käsittelevät konflikteja? Jos on, he ottavat nämä käyttäytymistavat merkiksi, joka jäljittelee huonoa käyttäytymistäsi. Jos ei, kysy itseltäsi tämä kysymys: Haluatko mieluummin osoittaa lapsellesi, että viha on osa ihmisen olemista, kun opit hallitsemaan vihaa vastuullisesti osana kypsää ihmistä? Jos vastauksesi on kyllä, alta löydät miten saada se.
Opi hallitsemaan vihasi
Seuraavaksi aiot oppia joitain strategioita, jotta pystyt hallitsemaan vihasi tästä eteenpäin ja että koskaan uudestaan, lastesi on kestettävä itsehillinnän puuttumistasi. Noudata näitä vinkkejä, ja perheyksikkösi paranee valtavasti!
Aseta rajat ennen kuin suutut
Usein silloin, kun suutut lastesi kanssa, se johtuu siitä, että et ole asettanut rajaa ja jokin häiritsee sinua. Se hetki, kun alat suuttua, on merkki siitä, että sinun pitäisi tehdä jotain, eikä se huuda. Toimi positiivisella tavalla, jotta ärsytys ei pahennaisi hetkeä.
Jos ärsytyksesi johtuu rankasta päivästä ja kärsivällisyytesi on ohut, selitä tämä lapsillesi ja pyydä heitä olemaan huomaavainen ja käyttäytymään hyvin. Jos lapset tekevät jotain, joka on yhä ärsyttävämpää: pelaa peliä, jossa joku todennäköisesti sattuu, makaa makaamaan, kun häntä pyydetään tekemään jotain, taistelemaan puhelimen aikana - sinun on ehkä keskeytettävä puhesi. , vahvista odotuksesi uudelleen ja ohjaa lapsesi uudelleen estämään tilanteen ja vihasi lisääntyminen.
Ole rauhallinen ennen ryhtymistä
Kun suutut, tarvitset jonkin tavan rauhoittua. Tietoisuus auttaa sinua aina hyödyntämään itsehillintääsi ja muuttamaan fysiologiasi: Pysähdy, anna mennä (aikataulusi vain minuutiksi) ja hengitä. Se syvä hengitys on taukopainikkeesi. Se antaa sinulle valinnanvaraa. Haluatko todella siepata nämä voimakkaat ja negatiiviset tunteet? Muista nyt, että se ei ole hätätilanne. Ravista jännitys käsistäsi.
Ota kymmenen syvempää hengitystä. Voisit yrittää löytää tapa nauraa, joka vapauttaa jännitteitä ja muuttaa mielialaasi. Jopa pakottaa itsesi hymyilemään lähettää hermostollesi viestin, ettei hätätilanteita ole, ja alkaa rauhoittaa sinua. Jos haluat tehdä melua, tee buzz. Se voi auttaa fyysisesti poistamaan vihasi, joten voit yrittää soittaa musiikkia ja tanssia.
Jos löydät 15 minuuttia päivässä tarkkaavaisuuden tai meditaation harjoittamiseen, kun lapset ovat koulussa tai nukuttavat, voit todella rakentaa hermokapasiteettia helpottamaan rauhoittumista näinä epämukavuuden hetkinä. Mutta jopa päivittäisen elämän lasten kanssa pitäisi antaa sinulle paljon mahdollisuuksia harjoitella, ja joka kerta, kun vastustat toimimista vihaisena, konfiguroit aivosi uudelleen omaan hallintaan.
On niitä, jotka ottavat tyynyn tai tyynyn ja huutavat ... on parempi tehdä tällainen tunnepurkaus yksityisesti. Älä lyö sitä tai huutaa lastesi edessä, koska se voi pelottaa heitä. Hän tietää täydellisesti, että tyyny korvaa hänen päänsä ja hänen äitinsä muistiin syövyttävän äidin kuva. Tämä on todennäköisesti kyseenalainen strategia, koska tutkimukset viittaavat siihen, että johonkin, mihin tahansa lyöminen vahvistaa kehollesi, että tämä on todellakin hätätilanne ja että sinun tulisi pysyä "taistelussa tai paeta". Siksi, voit "purkaa" energiaa ja tyhjentää itsesi, mutta et työskentele vihan herättävien tunteiden parissa ja saatat tulla vielä vihaisemmaksi.
Jos pystyt vetämään syvään henkeä ja sietämään vihaisia tunteita, huomaat todennäköisesti, että vihan alapuolella on pelko, suru, pettymys. Anna itsesi tuntea nuo tunteet huomaamalla tuntemukset, joita ne aiheuttavat kehossa. Älä vahvista niitä "ajattelemalla" miksi olet järkyttynyt; vain hengitä tuo jännitys kehoosi ja seuraa, kuinka se muuttuu ja haalistuu. Viha katoaa ja tuskin edes huomaa sitä.
Näillä tekniikoilla vihan hallitseminen EI OLE lapsesi viha on paljon helpompaa ...