Me kaikki tiedämme terveyden, rauhan ja hyvinvoinnin tunne mikä aiheuttaa meille kohtalainen auringonvalo. Nyt kun päivät ovat pidempiä ja aurinkoisempia ja sää on parantunut, haluamme kaikki mennä kävelylle ulkoilmaan ja jättää takit ja pitkät housut kaapiin.
Aurinkoominaisuudet
Aurinko on upea energialähde. Auringonvalo herättää kehossamme joukon perustavanlaatuisia prosesseja elämäämme: suosii D-vitamiinin muodostumista, (Ihomme tuottaa D-vitamiinia altistettaessa suoralle auringonvalolle, joka on välttämätön luiden normaalille muodostumiselle.), vahvistaa ja säätelee immuunijärjestelmää, edistää mielialan säätely, auttaa nukkumaan, parantaa reumaattisia sairauksia, suosii tiettyjen hormonien tuotannon lisääntymistä ... Ja auringon anti-inflammatorinen voima tunnetaan hyvin joillakin ihosairauksilla, kuten psoriaasi, ekseema, akne.... Auringolla on myös masennuslääke ja voimakas stimuloiva vaikutus.
Mutta auringolla on riskejä
Maassamme olemme onnekkaita sinulla on suuri määrä aurinkotunteja, mikä tekee meistä onnekkaita voidessamme nauttia kaikista sen eduista, mutta emme voi unohtaa, että aurinko on riskejä, olennainen on ihosyöpä (sen ulkonäkö liittyy läheisesti auringonvaloon), vaarallisin melanooma, jonka esiintyvyyttä pidetään korkeana maassamme, erittäin merkittävällä nousulla, varsinkin 90-luvulta lähtien, diagnosoidaan noin 3600 uutta tapausta vuodessa.
Tämä kasvu näyttää liittyvän otsonikerroksen lasku, mikä sallii ultraviolettisäteilyn suuremman kulun. 20 vuotta sitten joku rannalla tarvitsi 6-8 tuntia altistumista palovammojen saamiseksi, mutta nykyään se kestää vain 1-2 tuntia.
Kuinka tasapainotamme auringon tarpeen ja tarpeen suojata ihoa sen kielteisiltä vaikutuksilta?
Iho on kehomme suurin elin ja yksi tärkeimmistä. Sillä on monia toimintoja, säätelee lämpötilaa, nesteytystä, puuttuu aineenvaihduntaan ja sillä on immuunipuolustuksen ominaisuuksia. Ja ei vähäisimpänä, se toimii välittäjänä meitä ympäröivässä ympäristössä, se on ensimmäinen suojamme, joka puolustaa meitä monilta ulkoisilta hyökkäyksiltä. Siksi iho on hyvässä kunnossa, mikä on välttämätöntä hyvinvoinnillemme.
Terve iho pystyy puolustautumaan ulkoisilta hyökkäyksiltä, kun iho saa aurinkoa, melaniini luonnollisena puolustuksena, (vaaleassa ihossa sitä tuotetaan vähemmän ja epäsäännöllisesti), syntyy vapaita radikaaleja, syntyy joitain soluvaurioita ja ihon kyky puolustautua heikkenee. Jos altistuminen auringolle on liiallista tai ilman suojaa, lopulta tapahtuu hyökkäys, jota iho ei itse pysty korjaamaan ja joka päättyy palovammaan.
Mutta auringonpolttama ei ole vain ärsyttävä vamma, joka lopulta paranee, ihollamme on "muisti", tämä tarkoittaa, että ottamasi aurinkoannos kerääntyy, Toisin sanoen ihomme kärsimät hyökkäykset eivät ole väliaikaisia, kun ne paranevat, ne jättävät pysyvän jäljen ihollemme ja toinen uusi hyökkäys lisää vaikutuksensa edelliseen.
Pitämään ihomme terveellisenä ensimmäinen asia on pitää oikea ravinto ja nesteytys. On myös tärkeää käyttää kosteusvoiteita, jotka estävät ihoa kuivumasta ja menettämästä kiinteyttä ja Kun altistumme auringolle, on välttämätöntä käyttää voiteita, joissa on aurinkosuojakerroin.
Kaikki asiantuntijat katsovat, että aurinkosuoja on oltava yksilöllinen, eli sinun on arvioitava ihon, silmien ja hiusvärin tyyppi ja väri ennen kuin suositellaan suojaa, ja kaikki asiantuntijat näyttävät suostuvan olemaan suosittelematta voiteita alle 30 aurinkosuojakerroin ja vaalealla iholla suojan tulisi olla suurempi.
Mitä aurinkovoidetta tulisi tarjota?
Aurinkovoidetta on tuote, joka estää auringon säteilyn, vähentää ihoon tunkeutuvien säteiden määrää.
On tärkeää, että aurinkovoidetta on hyvälaatuista, Mitä meidän pitäisi pyytää?
- Se sisältää kemialliset suodattimetEttä ne estävät UV-säteilyä.
- Se sisältää fyysiset suodattimet, jotka pystyvät heijastamaan säteilyä.
- Pystyä hillitä UVA- ja UVB-säteitä, sinun on tehtävä se selvästi pakkauksestaan.
- Aurinkosuojakertoimen tulisi olla 30 tai enemmän. Tämä tekijä kertoo meille kyky estää UVB-säteilyn aiheuttamia palovammoja. Mikään suoja ei kykene suojaamaan meitä 100% säteilyltä, joten ei ole "koko näytön" suojaimia.
Levitä suojus oikein; vireillä oleva aihe
On tärkeää, että pidämme mielessä aurinkovoidetta kestää 20 minuuttia, joten on tärkeää, että käytämme sitä ennen kuin altistamme itsemme auringolle. Toisaalta sen vaikutus kestää vain kaksi tuntia, toisin sanoen, on hyödytöntä levittää kermaa eikä uusia sitä koko päivän ajan kahden tunnin välein meidän on haettava uudelleen suojelija, mutta myös jos pääsemme ulos vedestä tai hikoilemme paljon, koska vesi voi pestä kerma pois ja jätä meidät suojaamattomiksi.
Meidän täytyy levitä riittävä määrä kermaa, pienempi määrä kuin tarvitaan vähentää sen suojauskykyä.
On tärkeää valita suojus sopivampi ihollemme, anna asiantuntijan neuvoa sinua.
Aurinkoa kyllä, mutta takuulla
Jotta voit nauttia kaikista auringon eduista ja välttää sen riskit, on tärkeää toteuttaa useita varotoimia.
- Yritä olla ottamatta aurinkoa tunnit, jolloin aurinko on voimakkainta (12-16 tuntia).
- Yhdysvallat korkea valonsuojaus, yli 30. Menet ruskeaan polttamatta itseäsi.
- käyttää sopivia aurinkovoidetta ja tee se oikealla tavalla.
- Käytä auringolta suojaavia vaatteita, kuten hyväksyttyjä t-paitoja, lippikset, hatut ja aurinkolasit
- etsii Älä käytä parkituskopit
- Vaikka käytät riittävää valonsuojausta ja tapa soveltaa sitä on oikea älä käytä väärin tuntia altistumista auringolle, etsi varjoa aika ajoin.
- On tärkeää, että alle vuoden ikäiset lapset eivät ota aurinkoa, heidän ihonsa on hyvin herkkä, ne palavat helposti ja nämä palovammat ovat vakavien lisäksi, että olemme jo nähneet, että ne jättävät jäljen ihoonsa.
Kuinka saada D-vitamiinia turvallisesti
että saada syntetisoitua D-vitamiinia Auringon vaikutuksesta ihoon meidän tulisi ottaa aurinkoa ilman suojaa päivittäin, mutta tiedämme jo, että altistuminen auringolle ilman suojaa aiheuttaa suuren riskin ihosyövän esiintymiselle. Mitä sitten teemme? Suuri ongelma, tiedeyhteisö yksimielisyyteen ei ole päästy noin. On kirjoittajia, jotka suosittele aurinkoa lyhyinä aikoina ja matalan intensiteetin tunteina ilman suojaa muut kirjoittajat eivät edes halua kuulla aurinkoa ilman suojaa.
Voimme saada D-vitamiinia kolmella tavalla:
- Ruoka: vaikea saada oikeaa määrää. Jotkut elintarvikkeet on jo rikastettu D-vitamiinilla, kuten maito, voi ...
- Sol: Kannattajat tällä tavalla saada oikea määrä D-vitamiinia sanovat, että vain 20/30 minuuttia aurinkoa 3 kertaa viikossaMutta tietysti ilman aurinkovoidetta, jossa on vain tekijä 8 aurinkosuojaa, D-vitamiinin synteesi estetään ja sen pitäisi tapahtua tunteina, jolloin aurinko on voimakkainta.
- Vitamiinilisät: Laajasti käytetty, etenkin lapsilla ja päivittäin useammalla aikuisella.
Yhteenvetona; nauttia auringosta turvallisesti, varoen ja hyvällä aurinkosuojalla, vaikka sen edut ovat monet, myös sen riskit.