Paras tapa varmistaa, että perheesi noudattaa monipuolista, tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, on viettää aikaa joka viikko perhevalikon suunnittelussa. Tällä tavoin et vain sisällytä ruokavalioon koko perheen kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, mutta voit myös säästää paljon rahaa ostoksilla ja jotain vielä tärkeämpää, aikaa.
Alta löydät vinkkejä ja ohjeita, joiden avulla voit luoda terveellisen viikkovalikkosi yksinkertaisesti ja nopeasti. Ensinnäkin on hankkia malli, voit luoda sen tietokoneellesi, kannettavaan tietokoneeseen, jota käytät tähän tarkoitukseen, tai ladata mallin, joka on jo tehty Internetistä. Tämä helpottaa päivittäisten aterioiden ja Varmista yhdellä silmäyksellä, että kaikki elintarvikeryhmät kuuluvat.
Kuinka terveellisen viikkovalikon tulisi olla
Voit terveellinen ruokavalio, sen täytyy olla tasapainoinen, monipuolinen ja mukaan lukien kaikkien ryhmien elintarvikkeet tietyissä toimenpiteissä. Esimerkiksi ravitsemusasiantuntijat neuvovat kuluttamaan 4 annosta kalaa ja äyriäisiä viikossa, toiset 4 annosta lihaa, mukaan lukien yksi punaisesta lihasta ja loput valkoisesta lihasta.
Viikoittaisessa valikossa koko perheelle tulisi sisältää myös 3 annosta palkokasveja ja 2 munaa. Mitä vihannesten ja hedelmien on oltava läsnä joka päivä. Vihannesten tulisi näkyä jokaisessa päivän pääateriassa ja hedelmät 5 annoksena jaettuna koko päivän ajan. Etuna on, että vihannekset voidaan sisällyttää kaikkien ruokien valmistukseen.
Eikä vain vihanneksia, voit myös sekoittaa useita ruokaryhmiä kattamaan kaikki ravintotarpeet yhdessä ruokalajissa. Voit esimerkiksi valmistaa pastaruoan parsakaalin ja lohen seurassa, sinulla on jo kasvis-, kala- ja hiilihydraattiannos. Voit myös valmistaa kuumia ja kylmiä keittoja, salaatteja tai hedelmä- ja vihannes smoothiet kattamaan kaikki päivittäiset annokset hedelmiä ja vihanneksia.
Suunnittele ostoslista viikkovalikon perusteella
Yksi suurimmista eduista tehdä valikko joka viikko on se ostoslistan tekeminen on paljon nopeampaa ja helpompaa. Sinun tarvitsee vain tarkistaa, mitkä ovat tuotteet, joita sinulla ei ole ruokakomeroissa, ja tuoreet tuotteet, jotka sinun on valmistettava jokaisen päivän ruokia varten. Tällä tavalla voit säästää rahaa täytettäessä ostoskoria. Mutta vältät myös epäterveellisten tuotteiden ottamisen ja mikä tärkeintä, vältät sellaisten elintarvikkeiden heittämisen pois, joita ei kuluteta, koska niitä on liikaa.
Valitse kausituotteet
Kausituotteiden valinta on paras tapa kuluttaa ruokaa täydellisessä kypsyydessä. Nimittäin, ruoka on maukkaampaa, terveellisempää ja myös halvempaa, kaikki ovat etuja. Joten voit myös vaihdella ruoanlaittoa varten, koska pääsääntöisesti kaikissa taloissa ruokia, joista pidät eniten, toistetaan yleensä ja ruoasta tulee hieman rutiinia.
Kausiruokien tunteminen antaa sinun löytää muita kaloja, lihaa tai vihanneksia, joita et voi kuluttaa tietämättömyyden takia. Ota jonkin aikaa selvittääksesi lisää kaikista saatavilla olevista elintarvikkeista ja luonnontuotteista, tunnet poikkeuksellisen maailman, jonka kanssa opit ruokkimaan koko perheesi monipuolisella ja terveellisellä tavalla.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, parempi syöminen ei ole kalliimpaa. Pikaruoka, valmistetut ja erittäin jalostetut elintarvikkeet ovat sen lisäksi, että ne ovat epäterveellisiä pitkällä aikavälillä, paljon kalliimpia. Oppiminen suunnittelemaan aterioita koko perheelle kestää vain noin 20 minuuttia viikossa ja Tällä voit säästää rahaa ja perheesi syö terveellisemmin. Ota lapset mukaan prosessiin, jotta he tutustuvat erilaisiin ruokiin saadakseen nauttia terveellisestä ruoasta.