Selkäkipu raskauden aikana on melko yleistä varsinkin raskauden viimeisinä kuukausina, jolloin vatsan paino kasvaa paljon enemmän ja myös muut tekijät kohtaavat. Jotkut naiset saavat enemmän alaselän kipua ja toiset iskias-kipua. Tässä artikkelissa keskitymme iskiasiin ja siihen, miten isiasikipua voidaan lievittää raskauden aikana.
Mikä on iskias kipu?
Iskiasikivun ja alaselkäkivun erottamiseksi sinun on ensin tiedettävä, mistä kukin koostuu niiden erottamiseksi. Alaselän kipu on kipua, joka on keskittynyt alaselkään ristiluun yläpuolelle. Se voi myös säteillä toiseen jalkaan jalkaan asti.
Iskias kipu ilmenee eniten käytetyssä jalassa: oikea oikeakätisille ja vasen vasenkätisille. Kipu esiintyy alaselässä (toisella puolella), lonkat, jalat ja pakarat. Nämä kivut häviävät yleensä synnytyksen jälkeen.
Mikä on sen syy?
Tämä johtuu useista syistä:
- Ehkä iskiashermo puristuu lantion lihaksilla, jolla on taipumus supistua raskauden aikana. Vatsan painon mukaan naisilla on taipumus heittää lantio eteenpäin vaihtaakseen tasapainopistettämme, mikä aiheuttaa huonoa asennoa ja kipua.
- Voi myös olla, että vauva paina painaa hermoa suoraan.
- Raskaudelle tyypillinen nesteen kertyminen, joka lisätään painonnousuun, painostaa alaselkää.
- La passiivisuus ja huono ryhti he ovat myös vastuussa siitä, että isliasista kärsii enemmän lippuja raskauden aikana.
Tietoja 50% raskaana olevista naisista kärsii iskiasista, erityisesti naisilla, jotka ovat jo kärsineet siitä muilla raskauksilla, nuorilla naisilla, niillä, joilla on jo taipumus selkäkipuun, ylipainoisilla naisilla, osteoporoosilla ...
Se tuntuu?
Kipu on cikään kuin olet puukottanut tikari tai polttava tunne. Se voi olla jatkuva tai ajoittainen kipu. Se voi myös tuntua jalkojen kihelmöimiseltä tai puutumiselta tai alaselän ja jalkojen kouristuksista.
Se on erittäin epämiellyttävä ja epämiellyttävä kipu, joka voi pahentua joillakin liikkeillä, kun istut, kävellessäsi. Joillakin alla olevilla vinkeillä voit estää näitä iskias-kipuja tai parantaa, jos jo kärsit niistä. Katsotaanpa, kuinka lievittää iskias-kipua raskauden aikana.
Kuinka lievittää iskias-kipua raskauden aikana
Pidä aktiivista elämää. Harjoitukset, kuten jooga, uinti tai pilates, työskentelevät lantion alueella ja voivat lievittää iskias-kipua. Absoluuttista lepoa ei periaatteessa suositella, ellei lääkäri niin määrää.
- Pidä hyvä ryhtihygienia. Sinun on vältettävä huonoja asennoja, venyttämistä ja vältettävä painojen nostamista. Istuva elämäntapa voi pahentaa oireita. On suositeltavaa välttää istumista tai samassa asennossa pitkään. Vaihda asentoa ja liiku niin usein.
- lämpö. Lämmön levittäminen tuskalliselle alueelle voi helpottaa epämukavuutta.
- Hieronta. Fysioterapeuttien hieronnat selässä ja jaloissa lievittävät näitä kipuja ja rentouttavat kärsineitä alueita.
- Sopivien jalkineiden valitseminen. On suositeltavaa käyttää kenkiä, joissa on keskipitkä matala kantapää (3-5 cm). Korkokenkiä ja asuntoja ei suositella, koska ne lisäävät painetta selkään.
- Kontrollipaino. Ylipaino raskauden aikana lisää mahdollisuutta kärsiä iskiasista. Sinun on seurattava painoasi, jotta se ei nouse liikaa.
- Laipat raskaana oleville naisille. Markkinoilla on vyöt, jotka auttavat estämään painon ylikuormituksen selässä ja parantamaan ryhtiä.
- Hyvä ryhti nukkuessa. On suositeltavaa nukkua vahingoittavaa vastakkaisella puolella ja käyttää tyynyä jalkojen välissä, jotta lantio pysyy paikallaan.
Koska muista ... Jos kipu estää sinua elämästä normaalia elämää, mene lääkäriisi.