Säännöllinen liikunta on välttämätöntä kaikille, myös lapsille. Kaikilla ihmisillä ei kuitenkaan ole samoja tarpeita ajan tai intensiteetin suhteen. Siksi on tärkeää tietää, mitä lasten tarpeet ovat heidän harjoitteluajansa on kussakin tapauksessa sopiva ja heidän ikänsä suositusten mukaisesti.
Lisäksi jokaiselle ikälle suositellaan erityyppistä liikuntaa, se on jopa välttämätöntä ottaa huomioon kunkin lapsen ominaisuudet. On hyvin aktiivisia lapsia, jotka tarvitsevat paljon liikuntaa päivittäin polttamaan kaiken energian. Toiset taas tarvitsevat motivaatiota liikkumiseen, koska luonteeltaan ei tarvita liikuntaa.
Vältä joka tapauksessa istumatonta elämäntapaa ja opettaa lapsille liikuntaa, on välttämätöntä sen kasvun ja optimaalisen kehityksen kannalta. Lasten tottumuksen luominen on paras tapa tehdä liikunnasta osa elämääsi ja siten he oppivat pysymään terveinä itse koko elämänsä ajan.
Aktiviteetit, pelit ja urheilu
Kun puhut liikunnasta, sinulla on taipumus ajatella tyypillistä aikuisurheilua, kuntosalia, voimapiirejä ja vastaavia. Lasten osalta sinun on kuitenkin otettava huomioon myös muun tyyppiset toiminnot, kuten pelit, liikunta, koulussa tai muu kaikki kotimaassa suoritetut fyysiset aktiviteetit.
Toisin sanoen tanssi kotona lasten kanssa kuuluu myös siihen, mikä on hyväksyttävää pienimmille. Pelaa myös kilpa tai tunnisteita puistossa. On kuitenkin tärkeää, että muun tyyppiset tarkemmat harjoitukset ovat osa lasten päivittäistä toimintaa. Kuinka harrastaa urheilua tai suorittaa tietty toiminta aikuisen ohjaama ja hallitsema.
Suositeltava harjoitteluaika lapsille iän mukaan
Eri toimintojen suorittamisen lisäksi nämä on tehtävä mahdollisimman vähän aikaa. Kun otetaan huomioon lasten ikä, nämä ovat Maailman terveysjärjestön suosittelemia aikoja.
- 1–3-vuotiaat lapset: Pienien on pelattava aktiivisesti useita kertoja päivässä, arvioitu aika on vähintään tunnin ajan päivässä.
- 3–5-vuotiaat lapset: Käytön pitäisi olla vähintään kaksi tuntia päivittäin, peliajan ja aikuisen koordinoimien toimintojen välillä.
- 5-vuotiaista nuoriin: Liikunnan pitäisi voimakkuuden kasvu 5 tai 6 jälkeen vuotta, saavuttaen voimakkaan tahdin murrosiässä.
Liikunta-aika on erittäin tärkeä, koska se on paras tapa lapsille vahvistaa luita, lihaksia ja lisää sydän- ja hengityskapasiteettiasi. Tästä syystä Maailman terveysjärjestö suosittelee myös lasten käyttämättömyysjaksojen valvontaa. Pienille ei-aktiivisuusajan tulisi olla enintään yksi tunti, ja koululaisilla heidän ei pitäisi olla passiivisia yli kahden tunnin ajan. Lukuun ottamatta aikaa, jonka he viettävät nukkumassa.
Kuinka rohkaista lapsia liikuntaan
Paras tapa kannustaa lapsia liikuntaan on harjoittaa sitä heidän kanssaan. Yritä varata päivittäin aikaa tehdä erilaisia fyysisiä aktiviteetteja lasten kanssa. Sen lisäksi, että käydään päivittäin puistossa kävelyllä, pyörällä tai nauti hetkestä liikkuvista peleistä, yritä luoda liikunta-aikoja kotona. Tanssiminen on erinomainen harjoitus, kaikki lihasryhmät aktivoituvat ja endorfiinit, onnehormoni, vapautuvat.
Varmista, että lapset ymmärtävät urheilun pelinä, pidä hauskaa ja nauti liikkeestä. Siksi he pyytävät sitä itse ja siitä tulee tapa nauttia perheenä. Urheilu lasten kanssa auttaa parantamaan fyysistä muotoa. Lyhyesti sanottuna lasten kanssa vietetty aika on laadukasta ja terveellisempää koko perheelle.